Ne le sladko in osvežujoče, tudi koristi zmajevega sadja niso majhne. Različne hranilne snovi v sadju, ki se pogosto uporabljajo kot mešanica sadnega ledu, so dobre za zdravje, od hranjenja prebavnega trakta do krepitve imunskega sistema.
Zmajevo sadje je ena vrsta sadja, ki jo zlahka najdemo v tropskih državah, vključno z Indonezijo. Obstajajo različne vrste zmajevega sadja, toda prebivalci Indonezije najpogosteje uživajo rdeče zmajevo sadje in belo zmajevo sadje.
Vsebnost hranilnih snovi Dragon Fruit
100 gramov zmajevega sadja vsebuje približno 60 kalorij. Zmajevo sadje vsebuje tudi naslednja različna hranila:
- Ogljikovi hidrati
- Vlakno
- Beljakovine
- Sladkor
- kalcij
- Vitamini A, C in E
Ne samo to, zmajev sadež vsebuje tudi magnezij, železo in različne vrste antioksidantov, kot so flavonoidi, karotenoidi in polifenoli.
Koristi zmajevega sadja za zdravje
Zahvaljujoč raznoliki hranilni vrednosti uživanje zmajevega sadja prinaša številne koristi. Spodaj je nekaj prednosti zmajevega sadja za zdravje:
1. Zdrav prebavni trakt
Dragon fruit je sadje, ki je bogato z vlakninami. Znano je, da je ta vsebina dobra za nemoteno gibanje črevesja in zdrav prebavni trakt.
Ne samo to, prebiotična vlakna v zmajevem sadju lahko podpirajo tudi rast dobrih bakterij v črevesju in preprečujejo zdravstvene težave v prebavilih, kot sta driska in zaprtje.
2. Premagovanje visokega holesterola
Ne samo zdrav prebavni trakt, vsebnost vlaknin v zmajevem sadju lahko zmanjša tudi absorpcijo holesterola, zato lahko zniža raven holesterola v telesu.
Poleg tega zmajev sadež vsebuje tudi betalain, vrsto antioksidanta, zaradi katerega je meso tega sadja rdeče. Znano je, da lahko betalainski antioksidanti vzdržujejo dober holesterol (HDL) v telesu, tako da ravni ostanejo normalne.
3. Nadzorujte krvni sladkor
Več študij je pokazalo, da lahko zmajev sadež nadzoruje krvni sladkor s popravilom poškodovanih celic trebušne slinavke, tako da se poveča proizvodnja inzulina.
Vendar so te raziskave še vedno omejene na laboratorijska preskušanja. Zato je treba učinkovitost zmajevega sadja za nadzor krvnega sladkorja še dodatno preučiti.
4. Naj bo krvni tlak stabilen
Druga korist zmajevega sadja je ohranjanje stabilnega krvnega tlaka. Zmajev sadež je bogat z vlakninami, kalijem in antioksidanti, ki igrajo vlogo pri zniževanju krvnega tlaka. Tako zmajev sadež dobro uživajo ljudje, ki trpijo za hipertenzijo.
5. Ohranite zdravje srca
Kot smo že pojasnili, lahko zmajev sadež zniža krvni tlak, premaga visok holesterol in ohranja stabilno raven sladkorja v krvi.
Zaradi kombinacije teh koristi je zmajev sadež dober za uživanje za ohranjanje zdravja srca in zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni, kot sta srčni infarkt in možganska kap.
6. Preprečite učinke prostih radikalov
Zmajevo sadje je ena vrsta sadja, ki je bogata z antioksidanti. Ta vsebina lahko poveča vzdržljivost in zaščiti telesne celice pred učinki izpostavljenosti prostim radikalom, ki lahko sprožijo različne bolezni, kot so rak in degenerativne bolezni.
Vsebnost antioksidantov v zmajevem sadju je koristna tudi za zmanjšanje vnetja, preprečevanje prezgodnjega staranja in zaviranje rasti rakavih celic.
7. Ohranite težo
Zmajevo sadje je ena vrsta sadja z nizko vsebnostjo kalorij in brez maščob, zato je dobro za uživanje tistih, ki ste na dieti.
Ne samo to, zmajevo sadje vsebuje tudi veliko vlaknin, tako da lahko zagotovi daljši polni učinek. Tako lahko lažje shujšate, ne da bi imeli občutek lakote.
Vendar pa ne samo z uživanjem zmajevega sadja, morate tudi redno telovaditi vsaj 30 minut vsak dan, da ohranite ali shujšate.
Čeprav je koristi zmajevega sadja veliko, morate vseeno paziti na čistočo in način obdelave. Izberite zmajevo sadje, ki je še vedno v dobrem stanju in je videti sveže. Ne pozabite zmajevega sadja najprej oprati, preden ga zaužijete.
Zmajevo sadje lahko zaužijete neposredno, ga predelate v sok, zmešate s sadno solato ali sadnim ledom.
Poleg tega morate za zapolnitev dnevnih prehranskih potreb jesti tudi drugo zdravo hrano, kot so zelenjava, sadje in živila z visoko vsebnostjo beljakovin.
Če imate še vedno vprašanja o koristih zmajevega sadja ali o zdravi prehrani glede na vaše zdravstveno stanje, se ne odlašajte z zdravnikom.
