Sklepi so povezave med dvema kostema, ki vam omogočajo, da upognete kolena in komolce, se upogibate, gledate, hodite, mahate ali pišete. Zaradi svoje pomembne vloge je treba od zdaj naprej ohranjati zdravje sklepov, da lahko še naprej pravilno delujejo.
Sklepi in kosti so deli telesa, ki so del mišično-skeletnega sistema. V notranjosti sklepa je hrustanec (hrustanec) in sinovialna tekočina, ki deluje kot blazina med kostmi, tako da se ne drgnejo druga ob drugo.
Ko staramo, se ta blazina tanjša, kar povzroča trenje med kostmi. To je tisto, zaradi česar so vaši sklepi poškodovani in sproži pojav artritisa ali artritisa.
Različni načini za ohranjanje zdravja sklepov
Ohranjanje zdravja sklepov je pomembno za vse, še posebej za tiste, ki trpijo za artritisom. Tako se lahko zmanjša pritisk, obremenitev ali bolečina v sklepih. Tukaj je nekaj načinov za ohranjanje zdravja sklepov, ki jih lahko storite:
- Ohranite težoZaradi prekomerne teže morajo sklepi v kolenih, kolkih in hrbtu nositi večje breme. Večja kot je teža osebe, večje je tveganje za bolezni sklepov. Zato je mogoče ohranjati zdravje sklepov s hujšanjem.
- Izogibajte se predolgemu sedenjuČe ves dan mirno sedite, ne glede na to, ali gledate televizijo, tipkate ali vozite, lahko povečate tveganje za nastanek sklepnih motenj. Čeprav več ko se gibljete, bolj prožni postanejo sklepi in zmanjšate tveganje za nastanek sklepnih motenj. Če vaše delo zahteva dolgo sedenje, se raztegnite vsaj vsakih 15 minut.
- Bodite pozorni na držo telesaEden od načinov za ohranjanje zdravja sklepov, ki je nekaterim še precej tuj, je ohranjanje dobre drže. Slaba drža, na primer zaradi napačnega položaja sedenja, stoje ali hoje, lahko poveča obremenitev sklepov. Če želite prelisičiti, ohranite pokončen položaj, ko sedite z vzravnanimi hrbtom in rameni, obema nogama se dotikajte tal in zamenjajte položaje vsakih 30 minut. Med spanjem naj se navadite, da ohranite udoben položaj telesa, hkrati pa ohranite ukrivljenost hrbtenice. Ne sedite z blazino previsoko ali bočno predolgo.
- Jejte hranljivo hranoOhranjanje zdravja sklepov je mogoče doseči tudi z uživanjem hrane, bogate s kalcijem, beljakovinami, vitaminom C, vitaminom D, antioksidanti in omega-3 maščobnimi kislinami. Živila, ki so dobra za ohranjanje zdravih sklepov, vključujejo sadje in zelenjavo, ribe, olivno olje, polnozrnate žitarice, mleko in mlečne izdelke (na primer sir ali jogurt), oreščke in zeleni čaj.
- Ne kaditeOpustitev kajenja je lahko eden od načinov za ohranjanje zdravja sklepov. Glede na študijo kajenje negativno vpliva na zdravje sklepov in kosti. Kajenje lahko poveča tveganje za osteoporozo, prav tako pa zaradi zmanjšane kostne gostote kosti postanejo nagnjene k zlomom. Ne samo to, kajenje lahko poveča tudi tveganje za razvoj burzitisa, tendinitisa, bolečine v križu itd. revmatoidni artritis.
- Redno telovadiVeč študij je pokazalo, da vadba, ki lahko poveča srčni utrip, kot je aerobna vadba, zmanjša otekanje sklepov. Poleg tega vam priporočamo tudi dvigovanje lahkih uteži, da se mišice, ki podpirajo sklepe, okrepijo. Če pa imate bolečine v sklepih, je dobro, da poskusite z drugimi manj tveganimi športi, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje.
- Pred in po vadbi se ogrejte in ohladiteNekateri se pred vadbo pogosto ne ogrejejo. Pravzaprav lahko lahki gibi pred vadbo preprečijo poškodbe sklepov, ki se lahko pojavijo med vadbo. Ne samo to, svetujemo vam tudi, da se nato ohladite. Ogrevanje in ohlajanje lahko izvajate približno pet minut, pred in po vadbi.
- Izogibajte se pretirani vadbiRedna vadba lahko resnično ohranja zdravje sklepov in krepi telo. Vendar pa koristi vadbe ne bodo dosežene, če se izvajajo preveč. Zato morate biti sposobni prepoznati znake, ko telo potrebuje počitek. Če vas mišice ali sklepi bolečejo tudi po nekaj dneh, si vzemite odmor od redne vadbe. Takoj se posvetujte z zdravnikom, če bolečina ne izgine.
Z uporabo zgornjih načinov za ohranjanje zdravja sklepov ni nemogoče, da bodo vaši sklepi ostali močni in zdravi do starosti. Če začutite bolečine zaradi bolezni sklepov, ne odlašajte z zdravnikom. Pravočasno in ustrezno zdravljenje lahko prepreči poslabšanje bolezni sklepov.
