Smrčanje je pogost pogoj za nekatere ljudi. Utrujenost je na splošno sprožilec, da nekdo med spanjem smrči. Vendar pa je ta pritožba lahko tudi znak bolezni, še posebej, če je smrčanje glasno in traja že dlje časa.
Smrčanje ali smrčanje je stanje, ko oseba med spanjem oddaja zvoke iz nosu in ust. Če se ne zdravi, lahko zaradi navade smrčanja oseba izgubi kisik.
Posledično se bo počutil manj energičnega in ne svežega, ko se bo zbudil, čeprav je njegov čas spanja idealen.
To se zgodi, ko smrčite
Pri dihanju bo zrak vstopil skozi nos ali usta, da bi pritekel v pljuča, da bi lahko vzeli kisik. Ko se dihalne poti, kot so nos, usta in grlo, zožijo ali deformirajo, se pretok zraka blokira in povzroči visok pritisk.
Ta pritisk lahko povzroči zvočne vibracije in povzroči zvok, kar povzroči smrčanje ali smrčanje. Edinstveno je večina odraslih izkusila ali redno doživlja smrčanje.
Obstaja več stvari, ki lahko povzročijo, da oseba smrči med spanjem, kot so debelost, navade pitja in kajenja, določeni položaji spanja ali nepravilnosti v nosu in grlu. Včasih se lahko zaradi povečanih tonzil pojavi tudi smrčanje v spanju. To se pogosto pojavi pri otrocih.
Nekateri povzročijo, da nekdo pogosto smrči
Morda ves ta čas niste vedeli, da je lahko smrčanje znak resne bolezni, kot sta apneja v spanju ali apneja v spanju. apneja v spanju.
To stanje je motnja spanja, ki povzroči, da bolnik med spanjem za nekaj časa preneha dihati, s čimer se zmanjša raven kisika v krvi.
Apneja v spanju lahko povzroči simptome v obliki slabega spanca, občutka manj energije po prebujanju, šibkosti in težav s koncentracijo. V hudih primerih lahko spalna apneja povzroči celo nenadno smrt.
Poleg apneje v spanju lahko močno ali dolgotrajno smrčanje povzročijo tudi številne kronične bolezni ali druga zdravstvena stanja, kot so:
- možganska kap
- sladkorna bolezen
- Visok krvni pritisk
- Bolezni nosu, kot so deviacija nosnega septuma, alergijski rinitis in okužbe
- debelost
- Srčna bolezen
- Navada pitja alkoholnih pijač
- Deformacija grla
Poleg nekaterih zgoraj naštetih stvari lahko smrčanje povzročijo tudi drugi dejavniki, kot so spalni položaj, utrujenost, stranski učinki uspavalnih tablet in nenormalnosti v ščitnici.
Kako prekiniti navado in preprečiti smrčanje
Smrčanje, ki se pojavlja občasno, še posebej, ko se počutite utrujeni, na splošno ni nevarna stvar. Vendar pa lahko ta pritožba postane težava, če je zvok smrčanja zelo glasen, traja dlje časa ali povzroča druge pritožbe, kot sta omotica in nespečnost.
Da bi preprečili in premagali navado smrčanja, lahko poskusite z naslednjimi nasveti:
1. Spremenite položaj spanja
Določeni položaji za spanje lahko povzročijo smrčanje. Raziskave kažejo, da lahko spanje na hrbtu z dvignjeno glavo olajša smrčanje.
To se lahko zgodi, ker lahko spanje na hrbtu povzroči, da dno jezika in streha ust prekrijeta steno grla, kar povzroči zvočne vibracije med spanjem. Če želite to predvideti, poskusite spati na boku.
2. Dovolj spi
Pomanjkanje spanja ali slab urnik spanja lahko povzročita smrčanje zaradi izčrpanosti. Zato se poskusite dovolj spočiti tako, da vsak dan spite 7-9 ur.
3. Izogibajte se alkoholnim pijačam in uspavalnim tabletam
Znano je, da zaradi navade uživanja alkoholnih pijač oseba pogosteje smrči ali poslabša pritožbo. Poleg tega lahko stranski učinki uspavalnih tablet povzročijo tudi smrčanje.
Uspavalne tablete ali alkoholne pijače lahko hitreje zaspite, lahko pa tudi sprostijo vratne mišice. Posledično boste zlahka smrčali ali smrčali med spanjem.
4. Pijte veliko vode
Ko je telo dehidrirano ali dehidrirano, postane sluz v nosu in grlu bolj lepljiva in jo je težje izločiti. To je lahko tudi vzrok za smrčanje.
Zato, da preprečite smrčanje, morate vsak dan piti dovolj vode. Odraslim svetujemo, da spijejo vsaj 8 kozarcev vode na dan, da zadostijo telesnim potrebam po tekočini.
5. Umijte si nos s slano vodo
Smrčanje se lahko pojavi tudi zaradi otekline v nosu, na primer zaradi draženja, alergije ali okužbe. Če želite to odpraviti, si lahko umijete nos z raztopino slane vode. Trik je, da z orodjem, imenovanim netipot, v nos razpršite slano vodo.
Ta korak je dobro narediti tudi za preprečevanje in naravno zdravljenje sinusitisa doma. Poleg tega lahko smrčanje preprečite s toplim tuširanjem pred spanjem.
6. Ohranite idealno telesno težo
Izguba teže je lahko način za spopadanje s smrčanjem, zlasti pri težavah zaradi smrčanja, ki se pojavijo zaradi debelosti. Vendar pa se lahko pritožbe zaradi smrčanja pojavijo tudi pri suhih ljudeh.
Zato vzdržujte svojo težo tako, da uživate hranljivo hrano in redno telovadite.
7. Nehajte kaditi in se izogibajte cigaretnemu dimu
Kajenje in navada vdihavanja pasivnega dima (pasivno kajenje) lahko povzročita težave v nosu, grlu in pljučih ter pogosteje smrčanje. Zato, da preprečite in premagate pritožbe zaradi smrčanja, poskusite prenehati kaditi.
8. Spalnica naj bo čista
Alergije ali draženje nosu in grla so lahko vzrok za vaše pogosto smrčanje med spanjem, še posebej, če ste že imeli alergije.
Da bi to preprečili, poskušajte spalnico vedno vzdrževati čisto. Enkrat tedensko perite in menjajte odeje, prevleke za blazine, blazine in posteljnino, da se izognete pršicam ali bolham. Poleg tega očistite tudi različno pohištvo v prostoru.
Navade smrčanja je na splošno mogoče premagati z uporabo zgornjih metod. Če pa jo povzročajo nekatera zdravstvena stanja, mora težave s spanjem zdraviti zdravnik z zdravili, CPAP terapijo ali operacijo.
Če ste preizkusili nekaj zgornjih nasvetov za preprečevanje smrčanja, vendar se še vedno pojavljajo težave s smrčanjem in celo motite okolico, se posvetujte z zdravnikom za ustrezen pregled in zdravljenje.
