Nihanje razpoloženja in želodčni krči so pogosti pri ženskah med menstruacijo. Dobra novica je, da obstaja več živil ali pijač, ki jih lahko zaužijete, da zmanjšate te težave, tako da se menstruacija počuti bolj udobno.
Med menstruacijo lahko hormonsko neravnovesje res povzroči, da čustva postanejo bolj nestabilna in se telo hitro utrudi. Kljub temu obstaja preprost način za premagovanje tega hormonskega neravnovesja, to je zdrava in uravnotežena prehrana.
Raznolikost hrane za udobnejšo menstruacijo
Tukaj je nekaj vrst hrane in pijače, ki jih morate zaužiti, da se menstruacija počuti bolj udobno:
1. Živila, ki vsebujejo zapletene ogljikove hidrate
Spremembe ravni hormonov pred menstruacijo so naravne, da zlahka začutite lakoto. Če pa zaužijete preveč hrane, ki vsebuje veliko sladkorja in soli, lahko dejansko povzroči simptome predmenstrualnega sindroma (PMS), med katerimi je tudi napenjanje zaradi zadrževanja tekočine v telesu.
Da bi preprečili to stanje, priporočamo uživanje hrane, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, kot so rjavi riž, polnozrnati kruh, zelenjava, oreščki in semena. To je pomembno, ker lahko vlaknine v kompleksnih ogljikovih hidratih ohranjajo želodec poln dlje in lahko celo pomagajo stabilizirati. Nihanje v razpoloženju med menstruacijo.
2. Živila, ki vsebujejo železo
Močne menstruacije lahko pri nekaterih ženskah povzročijo anemijo zaradi pomanjkanja železa. To stanje lahko povzroči migrene in utrujenost, zlasti ob koncu menstruacije.
Če čutite te simptome, morate jesti več živil, ki vsebujejo železo, na primer pusto meso, morski sadeži, zelena listnata zelenjava, polnozrnate žitarice in stročnice. Poleg tega lahko uživate tudi hrano, bogato z vitaminom C, ki pomaga absorbirati železo.
3. Živila, ki vsebujejo zdrave maščobe
Študije kažejo, da uživanje hrane, ki vsebuje zdrave maščobe, kot so omega-3, velja za učinkovito pri zmanjševanju intenzivnosti menstrualnih bolečin. Ne samo to, omega-3 maščobne kisline lahko celo pomagajo zmanjšati depresijo in stabilizirati Nihanje v razpoloženju pri ženskah med menstruacijo.
Nekateri primeri živilskih virov omega-3 maščobnih kislin vključujejo lososa, skuše, lupine ostrig, špinačo, zelje, jajca, laneno seme in Chia semena.
4. Živila, ki vsebujejo magnezij
Študije kažejo, da ima magnezij potencialno korist pri zmanjševanju menstrualnega nelagodja. Od lajšanja zaprtja, napenjanja, glavobolov do pomiritve živčnega sistema in pomoči pri uravnavanju odziva telesa na stres.
Nekatere vrste virov magnezija, ki jih lahko zaužijete, vključujejo ribe, polnozrnate žitarice, oreščke in temno zeleno listnato zelenjavo, kot sta špinača in brokoli.
5. Živila z visoko vsebnostjo kalcija in vitamina D
Glede na študije so ženske, ki uživajo hrano, bogato s kalcijem in vitaminom D, manj izpostavljene tveganju za razvoj predmenstrualnega sindroma. Vnos kalcija v možgane lahko pomaga pri lajšanju tesnobe in depresije ter pomaga pri lajšanju mišičnih krčev, ki se čutijo med menstruacijo.
Kalcij lahko naravno pridobimo iz sira, mleka z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, sojino mleko ali pomarančni sok v pakiranjih, obogatenih s kalcijem in vitaminom D.
6. Živila z visoko vsebnostjo antioksidantov
Živila z visoko vsebnostjo antioksidantov lahko uživate tudi za zmanjšanje menstrualnih težav in znižanje ravni stresnega hormona. Nekatere vrste živil z visoko vsebnostjo antioksidantov, ki jih lahko zaužijete med menstruacijo, so temna čokolada in kumare.
Ne samo, da uživate raznovrstno zgoraj navedeno hrano, temveč morate piti tudi dovolj mineralne vode, saj resnično pomaga zmanjšati pritožbe zaradi glavobola in napenjanja med menstruacijo.
Poleg tega je pri izvajanju zdrave prehrane za udobno menstruacijo pomembno zapomniti, da omejite uživanje sladke, slane in mastne hrane, saj lahko ta živila poslabšajo menstrualne simptome. Prav tako lahko alkoholne in kofeinske pijače povzročijo napenjanje in glavobol.
No, zdaj ko veš, prav, prava hrana in pijača med menstruacijo? Upajmo, da se boste z uživanjem počutili bolj udobno med menstruacijo.
Če se nelagodje spremeni v bolečo bolečino ali vztraja, se posvetujte z zdravnikom za ustrezen pregled in zdravljenje.
