Obstaja več vrst živil in pijač, ki povzročajo dehidracijo, ki jih morate poznati. Ne samo, da ste žejni, te različne vrste hrane in pijač vas lahko tudi spodbudijo k pogostejšemu uriniranju. Za katere vrste hrane in pijače gre?
Nekatere vrste hrane in pijače vsebujejo snovi, ki lahko stimulirajo mehur, da postane bolj aktiven, zato boste po njihovem zaužitju pogosteje urinirali.
Če prepogosto urinirate, še posebej, če tega ne spremlja vnos tekočine ali pitje dovolj vode, vam grozi blaga dehidracija.
Seznam živil in pijač, ki povzročajo dehidracijo
Sledi seznam živil in pijač, ki lahko sprožijo dehidracijo:
1. Prigrizki
Prigrizki, kot so pomfrit, krompirjev čips in različne vrste ocvrte hrane, na splošno vsebujejo veliko soli ali natrija. Ta visok vnos soli lahko povzroči povečano proizvodnjo urina in povzroči pogostejše uriniranje, zaradi česar obstaja tveganje za dehidracijo.
2. Sadje
Sadje vsebuje različne hranilne snovi, ki so koristne za telo, kot so vitamini, minerali, vlaknine in antioksidanti. Vendar pa nekatere vrste sadja, kot so grozdje, pomaranče, limone, paradižnik in ananas, vsebujejo veliko citronske kisline.
Ti kisli sadeži lahko spodbudijo sečila, da postanejo bolj aktivni za izločanje urina, zaradi česar boste pogosteje urinirali. To lahko poveča tveganje za dehidracijo.
Vendar to ne pomeni, da se morate izogibati tem sadjem. Če želite jesti sadje, ki vas lahko sproži k pogostemu uriniranju, ga uravnotežite s pitjem dovolj vode.
Izberete lahko tudi druge vrste sadja, ki ne vsebujejo veliko citronske kisline, kot so jabolka in banane.
3. Začinjena hrana
Začinjena hrana, kot so čili, ingver, wasabi in začimbe curry, lahko draži mehur, zaradi česar boste pogosteje urinirali.
Poleg tega je znano, da ima ingver tudi naravni diuretični učinek, tako da vas lahko spodbudi k pogostejšemu uriniranju in poveča tveganje za dehidracijo.
4. Čebula
Znano je, da imajo nekatere vrste čebule, kot sta česen in čebula, diuretični učinek, podoben ingverju. Zato čebula vključuje vrsto hrane, ki lahko sproži dehidracijo.
Pogosteje boste urinirali, če boste jedli surov česen ali čebulo. Da preprečite in zmanjšate te učinke, morate česen ali čebulo najprej skuhati, ko jih želite zaužiti.
5. Brezalkoholne pijače
Pakiranim živilom in pijačam so običajno dodana umetna sladila, kot sta aspartam in saharin.
Če uživate hrano ali pijačo z umetnimi sladili, se bo količina sladkorja v krvi povečala. Presežek sladkorja lahko sproži željo po pogostejšem uriniranju in poveča tveganje za dehidracijo.
Poleg tega nekatere vrste brezalkoholnih pijač vsebujejo tudi sodo, za katero je znano, da vas spodbuja k pogostejšemu uriniranju. Zato lahko brezalkoholne pijače ali živila, ki vsebujejo umetna sladila, povzročijo dehidracijo.
6. Kofein
Kava, čaj in čokolada so vrste živil in pijač, ki vsebujejo kofein. Znano je, da ima ta snov stimulativni in diuretični učinek, ki lahko sproži aktiven mehur, zato boste ob zaužitju pogosteje urinirali.
Poleg tega se kofein pogosto dodaja tudi energijskim pijačam. Znano je, da prekomerno uživanje kofeina spodbuja izločanje večje količine urina in povzroča večje tveganje za dehidracijo.
7. Alkoholne pijače
Uživanje alkoholnih pijač ne zagotavlja izpolnjenega vnosa tekočine v telo. To je zato, ker je alkohol diuretik, zato pogosteje urinirate.
Navada uživanja alkohola ne samo, da ste dovzetni za dehidracijo, ampak lahko poškoduje tudi telesne organe, kot so jetra, ledvice, možgani in srce.
Več vrst živil in pijač, navedenih zgoraj, lahko poveča tveganje za dehidracijo, če jih zaužijemo preveč. Za preprečevanje in premagovanje dehidracije zadostite potrebam po telesnih tekočinah, in sicer tako, da vsak dan popijete vsaj 8 kozarcev vode.
Uživanje različnih vrst hrane in pijač, ki povzročajo dehidracijo, praviloma povzroči le blago dehidracijo, ki ni nevarna. Če pa ste tako dehidrirani, da se počutite šibki, je vaš urin temno rumene barve, ustnice pa suhe, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
