Obstajajo številni vitamini za kožo, ki jih zlahka pridobimo iz hrane ali dodatkov. Potreba po vitaminih za kožo je zelo koristna, saj je koža ne le bolj zdrava, temveč tudi gladka, čvrsta in mladostna.
Koža je največji organ, ki igra pomembno vlogo pri zaščiti telesa pred poškodbami, boleznimi in okužbami s klici, virusi, glivami in paraziti. Koža ima tudi pomembno vlogo pri uravnavanju temperature in proizvodnji naravnega vitamina D v telesu.
Ker je njegova funkcija tako pomembna, je naravno, da vedno ohranjate zdravo kožo. Eden od načinov je zadovoljevanje potreb kože po različnih vitaminih.
Različne vrste vitaminov za kožo
Tukaj je nekaj vrst vitaminov, ki imajo pomembno vlogo za zdravje in lepoto kože:
1. vitamin A
Vitamin A igra vlogo pri ohranjanju in popravljanju poškodovanega kožnega tkiva, preprečevanju in zmanjševanju gub na koži, preprečevanju prezgodnjega staranja in preprečevanju poškodb kože zaradi UV sevanja.
Količina vnosa vitamina A, ki jo morajo zaužiti odrasli, je približno 600 do 650 mikrogramov na dan. Da bi dobili ta vitamin, lahko jeste živila, ki vsebujejo vitamin A, kot so sladki krompir, špinača, korenje, buče, brokoli, paradižnik, jajca, sir, jogurt in piščančja ali goveja jetra.
Po potrebi lahko zadosten vnos vitamina A dobite tudi z dodatnimi prehranskimi dopolnili po priporočilih zdravnika.
2. Vitamin B
Vitamini B kompleksa, kot npr nikotinamid (vitamin B3) in biotin (vitamin B7), prav tako uvrščamo med vitamine, ki so dobri za zdravo kožo in lase.
Vitamini B imajo vlogo pri ohranjanju vlažnosti kože, zmanjševanju vnetja in zagotavljanju zaščite kože pred poškodbami, ki jih povzročajo UV žarki in prosti radikali. Ta vitamin je dober tudi za podporo rasti las.
Da bi zadostili dnevni vnos vitaminov B, lahko uživate hranljiva živila, kot so piščanec, jajca, mleko, zelenjava, oreški, ribe in morski sadeži. Poleg tega lahko dovolj vitaminov B dobite tudi z dodatnimi prehranskimi dopolnili.
3. Vitamin C
Vitamin C je eden najboljših vrst antioksidantov za preprečevanje in popravljanje poškodb kože, ki jih povzroča izpostavljenost prostim radikalom, onesnaženju in UV-žarkom. Vitamini za kožo lahko tudi zmanjšajo tveganje za kožni rak in prezgodnje staranje.
Poleg uživanja živil, bogatih z vitaminom C, kot so pomaranče, čili in brokoli, lahko vitamin C dobite tudi iz dodatkov vitamina C. Priporočeni dnevni vnos vitamina C za odrasle je 75–90 miligramov.
4. Vitamin D
Vitamin D je pomembno hranilo za povečanje absorpcije kalcija ter krepitev kostnega in zobnega tkiva.
Poleg tega je vitamin D pomemben tudi za krepitev imunskega sistema in ohranjanje zdrave kože, vključno s podporo pri zdravljenju luskavice, preprečevanju aken in premagovanju vnetja ali draženja kože.
Količina dnevnega vnosa vitamina D, ki jo potrebuje odrasla oseba, je približno 15 mikrogramov. Pri starejših je približno 20 mikrogramov.
Eden najpreprostejših načinov za zadostitev dnevnega vnosa vitamina D v telesu je sončenje na jutranjem soncu. Ta vitamin za kožo lahko dobite tudi z uživanjem hrane, ki vsebuje vitamin D.
5. Vitamin E
Podobno kot vitamin C je tudi vitamin E vrsta antioksidanta, ki je dober za ohranjanje zdrave kože. Znano je, da je vitamin E koristen za zmanjševanje gub, premagovanje suhe kože, zmanjševanje vnetja v koži ter preprečevanje in odpravljanje temnih madežev na koži.
Vitamine za kožo je običajno enostavno najti v nekaterih izdelkih za nego kože oz nega kože kože, bodisi v obliki losjona, kreme ali seruma.
Na splošno je količina vnosa vitamina E, ki jo morajo zaužiti odrasli, približno 15 mikrogramov na dan. Ta vitamin za kožo lahko dobite iz različnih živil, kot so oreščki, semena, pšenica, in zdravih rastlinskih olj, kot sta sojino olje in olivno olje.
6. Vitamin K
Vitamin K je vitamin, ki igra pomembno vlogo pri procesu strjevanja krvi in okrevanju ran ali modric na koži. Poleg tega je znano, da vitamin K pomaga pri različnih kožnih boleznih, vključno s temnimi pikami, vrečkami pod očmi, brazgotinami in strije.
Priporočeni dnevni vnos vitamina K za odrasle je 55–65 mikrogramov. Pri najstnikih je 35–55 mikrogramov. Poleg zelenjave, oreščkov, semen in žit, obogatenih z vitaminom K, lahko ta vitamin za kožo najdemo v različnih izdelkih za nego kože.
To so različne vrste vitaminov za kožo, ki jih potrebujete vsak dan. Poleg teh vitaminov morate zagotoviti tudi vnos drugih hranil za ohranjanje zdrave kože, kot so beljakovine, zdrave maščobe in ogljikovi hidrati.
Ne pozabite tudi redno čistiti kože in skrbeti za njeno zdravje tako, da se izogibate prekomernemu izpostavljanju soncu, uporabljate kremo za sončenje pri dejavnostih na vročem soncu, pijete dovolj vode in uporabljate vlažilne kreme. nega kože glede na vaš tip kože.
Če imate še vedno vprašanja o vitaminih za kožo ali imate simptome, povezane s kožnimi boleznimi, se posvetujte z zdravnikom.
