Vadbo po carskem rezu je pravzaprav v redu, dokler je mati končala obdobje okrevanja. Kljub temu vrsta vadbe, ki se izvaja, tudi ni poljubna. Če želite izvedeti, katere vrste športa so prave, si oglejte spodnjo podrobno razlago, Bun.
Vaje po carskem rezu ne smete izvajati v naglici. Po carskem rezu potrebujete vsaj 6 tednov za počitek. Po tem obdobju se lahko ukvarjate s športom, kot običajno.
Vrsta vadbe, ki jo izvajate, mora biti tudi lahka, najprej bun, na primer raztezanje, Keglove vaje ali hoja. Pri 4-6 mesecih po porodu lahko začnete izvajati precej naporne vaje, na primer vaje za napenjanje trebušnih mišic.
Športno gibanje po prerezu
Obstaja več prednosti vadbe po carskem rezu, med drugim za pomoč pri okrevanju, pomoč pri zategovanju trebušnih mišic in zmanjšanje tveganja za poškodbe. Čeprav lahko čutite rahlo bolečino pri šivih, lahka vadba na splošno ne bo škodila.
Spodaj je nekaj vrst vaj po carskem rezu, ki jih lahko izvajate doma:
1. Raztezanje zgornjega dela telesa
Če želite razbremeniti mišično napetost in obnoviti svojo prožnost gibanja, poskusite izvajati spodnje raztezne gibe vsaj 10-krat na dan. Nekateri načini razteznih vaj, ki jih lahko izvajate, vključujejo:
- Vsake pol ure naredite 2-3 globoke in globoke vdihe, da boste lažje vadili dihanje.
- Sedite vzravnano in 20-krat zavrtite ramena naprej in nazaj. To lahko naredite vsako 1 uro, da raztegnete sklepe, da se telo počuti bolj sproščeno.
- Zaprite se k steni in se iztegnite ter počasi dvignite obe roki nad glavo, dokler ne začutite, da so trebušne mišice potegnjene. Zadržite 5 sekund, nato se sprostite. Ponovite 5–10 krat, da povečate prožnost okoli območja šiva.
2. Razteg nog
Če želite raztegniti noge, lahko to storite na več načinov:
- Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in ravnimi stopali.
- Položite si brisačo ali obujte nogavice, da se bodo vaša stopala lažje premikala po tleh ali postelji.
- Vdihnite, nato izdihnite. Ko izdihnete, potegnite in zategnite trebušne mišice navznoter, vendar naj bo hrbet raven ob dnu.
- Počasi zravnajte noge stran od telesa, dokler niso popolnoma iztegnjene, nato se vrnite v začetni položaj.
- Ponovite izmenično 10-krat na vsako nogo. To šteje kot 1 komplet.
To vajo lahko izvajate 1 sklop na dan. Ta vaja pomaga trenirati trebušne mišice in je priporočljiva le, če se pooperativna bolečina močno zmanjša.
3. Ptrebušno dihanje
To vajo je zelo dobro narediti za obnovitev mišic trebuha, hrbta in zadnjice. Trebušno dihanje je tudi enostavno izvajati kjer koli, bodisi v postelji ali pred televizorjem. Kako to storiti je, kot sledi:
- Lezite na hrbet na kavč ali posteljo.
- Sprostite se, nato položite roke na trebuh. Vdihnite skozi nos in začutite, kako se z rokami širi trebuh.
- Izdihnite skozi usta in izpraznite želodec. Držite 3 sekunde.
- Zgornje gibanje ponovite 5-10 krat, 3-krat na dan.
Med izvajanjem te vaje osredotočite svoj um samo na tok svojega diha. Poleg tega, da trenira moč maminih mišic, je ta vaja tudi lahka in dobra za sprostitev.
4. Keglovi med sedenjem
Keglove vaje lahko izvajate tudi za aktiviranje in zategovanje medeničnega dna, da pomagate materam nadzorovati pretok urina po porodu. To storite tako:
- Sedite na rob stola z nogami na tleh.
- Zategnite mišice medeničnega dna, kot da bi se radi zadržali, nato zadržite 5 sekund.
- Ko se navadite, lahko trajanje podaljšate na 10 sekund, odvisno od vaših sposobnosti. Sledite temu tako, da dolgo in globoko vdihnete.
- To gibanje lahko poskusite narediti, ko stojite ali ležite na boku. Ponovite 8-12 krat z 2-minutnim premorom med vsakim popadkom.
Če želite, lahko to vajo po carskem rezu dejansko izvedete, saj je urinski kateter odstranjen.
5. Počep zid
Počep steno je dobro narediti tudi za vadbo vseh mišic telesa hkrati. To storite tako:
- Stojte malo bližje steni.
- S hrbtom se naslonite na steno, nato pa ga upognite tako, da bo vaše telo v položaju, ki spominja na sedenje, medtem ko se naslonite na steno.
- Prepričajte se, da vaša kolena in stegna tvorijo kot 90 stopinj. Globoko vdihnite, nato pa pri izdihu potegnite trebuh proti steni.
- Zadržite položaj 1 minuto.
- Gibanje ponovite 5-krat.
Ta vrsta vadbe je dobra za vadbo različnih telesnih mišic, kot so mišice medeničnega dna, stegen, teleta in spodnjega dela hrbta. Med izvajanjem te vaje lahko vadite tudi Keglove gibe.
Zgornje vaje po carskem rezu lahko pomagajo obnoviti tkivo okoli šivov in pomagajo, da postanejo šivi močnejši. Matere ni treba skrbeti, če se vadba po carskem rezu sprva zdi težka. Če ga boste izvajali redno na pravi način, se boste navadili in občutili pozitivne učinke na svoje telo.
Stvari, na katere morate biti pozorni pri vadbi
Preostali nosečniški hormoni lahko še vedno vplivajo na sklepe do 6 mesecev po rojstvu otroka. Ko se počutite energični, se morda lahko ukvarjate z več športi hkrati. Vendar pa na drug dan, ko se počutite utrujeni, ne silite, prav?
Poleg tega je treba pri vadbi po carskem rezu upoštevati več stvari, da preprečimo motnje v materinih trebušnih mišicah:
- Vsaj 2 meseca po operaciji se izogibajte dvigovanju predmetov, ki so težji od telesne teže vašega otroka.
- Če se počutite slabo, prenehajte z vadbo.
- Izogibajte se izvajanju gibov, ki se osredotočajo pretežno na trebuh, kot npr trebušnjaki, deskeali v slogu sveč.
Vadba po carskem rezu je eden od načinov za pospešitev okrevanja. Vendar, če se ne izvaja previdno, lahko vadba po carskem rezu dejansko podaljša vaše obdobje celjenja.
Če med vadbo ali po njej čutite nenaravno ali neznosno bolečino, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Zaprosite lahko tudi za priporočila glede možnosti vadbe po carskem rezu, ki ustrezajo vašemu stanju.
