Eden od načinov za preprečevanje raka je veliko gibanje. To je zato, ker je znano, da se tveganje za raka poveča, če se telo ne premika aktivno. zato Oglejte si ta članek, če želite izvedeti, kako preprečiti raka z aktivnim delovanjem.
V začetku leta 2014 je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) navaja, da je pomanjkanje telesne dejavnosti eden najvišjih vzrokov smrti na svetu.
Vsakodnevno dolgo sedenje je glavni dejavnik tveganja, zaradi katerega lahko oseba postane bolj dovzetna za številne resne bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen in rak.
Ocenjuje se, da okoli 3,2 milijona ljudi po vsem svetu vsako leto umre zaradi bolezni, ki jih povzroči nedejavnost ali vadba.
Pomanjkanje telesne dejavnosti, zlasti za ljudi, ki živijo v velikih mestih, je na splošno posledica visoke onesnaženosti zraka zaradi hlapov vozil, gostega prometa in pomanjkanja objektov za hojo, kot so pločniki ali parki.
Pravzaprav je telesna dejavnost ali vadba zelo pomembna za ohranjanje zdravja in kondicije ter zmanjšanje tveganja za nevarne bolezni, vključno s preprečevanjem raka.
Biti aktiven ne pomeni vedno telovaditi. Lahko se ukvarjate tudi z drugimi telesnimi aktivnostmi, kot so igranje z otroki doma, umirjena hoja ali samo čiščenje hiše, da telo ostane aktivno.
Nekatere vrste raka, ki jih je mogoče preprečiti s telesno dejavnostjo
Poleg ohranjanja zdravja telesa lahko telesna dejavnost zmanjša tveganje za bolezni. Znano je, da imajo ljudje, ki sedejo, 20–30 % večje tveganje za razvoj bolezni kot tisti, ki so aktivni.
Spodaj je nekaj vrst raka, ki jih je mogoče preprečiti z redno telesno dejavnostjo:
1. Rak dojke
Različne študije so pokazale, da lahko redna vadba in telesna dejavnost povzročita, da imajo ženske, tako v menopavzi kot še produktivne, manjše tveganje za raka dojk.
Ženskam svetujemo, da redno telovadijo vsaj 30 minut vsak dan ali vsaj 3-krat na teden, da bi izkoristile vadbo.
2. Rak debelega črevesa
Telesna aktivnost in vadba lahko povečata presnovo, preprečita odpornost proti insulinu in vzdržujeta stabilno telesno težo. Ne samo to, znano je tudi, da redna telesna dejavnost zmanjša tveganje za nastanek raka na debelem črevesu.
Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki vsak dan 30–60 minut telesne dejavnosti, manjše tveganje za razvoj raka debelega črevesa kot ljudje, ki se ne gibljejo.
Študija je celo razkrila, da lahko redna vadba celo zmanjša tveganje za nastanek raka za do 30%.
3. Rak maternice
Rak maternice je ena najnevarnejših vrst raka pri ženskah. Ta bolezen je bolj ogrožena pri ženskah, ki imajo hormonske motnje, imajo prekomerno telesno težo ali debelost in imajo v družini anamnezo raka maternice ali debelega črevesa.
Tveganje ženske za razvoj raka maternice se lahko zmanjša, če vodi zdrav življenjski slog, in sicer redno vadbo, ne kadi in se izogiba alkoholnim pijačam.
Raziskave so tudi pokazale, da imajo ženske, ki so bolj aktivne, 20–40 % manjše tveganje za razvoj raka maternice kot ženske, ki se redko gibljejo. To je verjetno zato, ker je redna vadba koristna pri ohranjanju stabilnosti hormonov v ženskem telesu.
4. Pljučni rak
Ljudje, ki so aktivni, imajo na splošno približno 20 % manjše tveganje za razvoj pljučnega raka. Poleg tega, da ste aktivni, bo vaše tveganje za razvoj pljučnega raka tudi manjše, če prenehate kaditi in se izogibate pasivnemu kajenju.
5. Rak prostate
Rak prostate je rak, ki pri moških nastane v prostati, žlezi, ki deluje za proizvodnjo sperme. Rak prostate se pogosteje pojavi pri moških, ki redko ejakulirajo, starejših moških ali moških, ki imajo v družini anamnezo raka prostate.
Nekaterih primerov raka prostate ni mogoče preprečiti. Nekatere raziskave pa pravijo, da ima redna telesna dejavnost tudi vlogo pri zmanjševanju moškega tveganja za raka na prostati.
Telesna aktivnost uza bolnike z rakom
Pri bolnikih z rakom, ki se zdravijo, lahko telesna dejavnost po navodilih zdravnika pospeši proces zdravljenja. Telesna aktivnost lahko zmanjša utrujenost, poveča razpoloženje, zmanjšuje tveganje za depresijo in je učinkovit pri obnavljanju moči in vzdržljivosti.
Preproste dejavnosti, kot je vsak dan 15–30 minut hoje po hiši, lahko povečajo telesno presnovo ter nahranijo srce in pljuča. Pravzaprav lahko redna telesna dejavnost zmanjša tveganje smrti zaradi raka.
Fizične dejavnosti in vrste športov, ki so primerni za Preprečiti Rak
Spodaj je nekaj primerov vadbe, ki jo lahko začnete izvajati za preprečevanje raka:
- kolo
- Umirjeno sprehajanje
- Ples
- Pilates, Zumba, Joga
- Kolebnica
Poleg zgornjih različnih vrst vadbe lahko opravljate tudi dnevne aktivnosti, kot so pometanje in brisanje hiše ter likanje oblačil, da vaše telo ostane aktivno in se izogne raku.
Če želite izkoristiti prednosti vadbe za preprečevanje raka, vam svetujemo, da redno vadite 30 minut vsak dan ali vsaj 3-5 krat na teden.
Medtem pa za bolnike z rakom, ki se zdravijo, zadostuje vadba 10–20 minut 3 ali 4-krat na teden ali po nasvetu zdravnika.
Če niste navajeni redne vadbe, začnite počasi in se prilagajajte stanju svojega telesa. Ko se vaše telo navadi na vadbo, lahko povečate intenzivnost in trajanje vadbe.
Za vprašanja o tem, katere vrste vadbe so primerne za preprečevanje raka ali če se zdravite z rakom, se lahko posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, katere vrste vadbe so primerne za vaše telesno stanje.
