Ob robu zaposlenega skrbi za dojenčke ni malo doječih mater, ki zanemarjajo skrb zase. Pravzaprav je samooskrba za doječe matere pomembna stvar za ohranjanje njihovega fizičnega in duševnega zdravja.
Po porodu bo Busui vstopila v puerperijsko fazo. Proces okrevanja telesa v tej fazi lahko običajno povzroči nelagodje. V tej fazi se bo Busuijev um poleg tega, da je zaposlen z dojenjem, osredotočen na zdravje in nego otroka.
Ta trenutek seveda lahko pobere veliko energije. Če ga ne spremlja močna fizična in duševna moč, bo Busui bolj nagnjen k doživljanju baby blues, anksioznost, do poporodne depresije.
Koraki za samooskrbo za doječe matere
Da bi bil fizično in psihično zdrav ter se izognil poporodnim zdravstvenim težavam, mora Busui poskrbeti zase. Oskrba samega sebe ni le masaža, manikura ali zdravilišče, temveč tudi zdrav način življenja.
Spodaj so nasveti za samooskrbo, ki jih mora Busui uporabiti:
1. Jejte hranljivo hrano
Busuiju svetujemo, naj vedno jedo zdravo hrano, da telo ostane polno energije. Izberite živila z visoko vsebnostjo hranil, kot so meso, ribe, jajca, sadje, zelenjava ali oreščki.
Skupaj z uživanjem mleka ali mlečnih izdelkov, ki so brez ali z nizko vsebnostjo maščob in vsebujejo veliko kalcija. Poskrbite tudi, da Busui pije več vode, da ostane hidriran.
Bodite pozorni na čas obrokov, da, Busui. Zaradi zaposlenega s skrbjo za svojega malčka Busui ne bi smel pozabiti jesti. Poleg Busuijevih energetskih potreb sta za proizvodnjo materinega mleka potrebna tudi hranljiva hrana in ustrezen vnos tekočine.
2. Vzemite si dovolj časa za počitek
Skrb za vašega malčka bo Busuiju zagotovo vzela čas, zato se bo čas počitka skrajšal. To seveda lahko povzroči, da se Busui utrudi in se ne more osredotočiti, ko skrbi za Malčka. Vendar pa sredi tega natrpanega urnika poskrbite, da ima Busui dovolj časa za počitek, OK?
Kolikor je mogoče, spite, ko vaš malček spi. Tako bo imel Busui dodaten čas za spanje in bo bolj energičen pri skrbi za Malčka.
Busuiju svetujemo, da pred spanjem ugasne mobilne telefone in luči ali opravlja dejavnosti, ki lahko izboljšajo kakovost spanca, na primer poslušanje pesmi ali pitje čaja. kamilica.
3. S športom se ukvarjajte
Vzemite si čas za vadbo, ja. Busui brezplačno kako to izberite kateri koli šport, ki vam je všeč. Vendar pa bi morali izvajati lahke ali zmerne intenzivnosti, na primer hojo ali jogo.
Preden začnete z vadbo, najprej nahranite otroka ali izčrpajte materino mleko. Prav tako se prepričajte, da Busui nosi pravi modrček in se po vadbi tušira. Redna vadba bo telo sprostila in napolnila z energijo ter razbremenila bolečine.
4. Delajte dejavnosti, ki so vam všeč
Vzemite si čas za moj čas z opravljanjem najljubših dejavnosti, kot so meditacija, kuhanje novega menija, gledanje filma, vrtnarjenje ali samo spitje skodelice čaja na terasi. Busui lahko opravlja tudi samooskrbo, kot npr kremna kopel, obrazne maske, pilinge ali polepšati nohte.
Poleg sprostitve telesa se z aktivnostmi, ki so vam všeč, počutite tudi srečnejši razpoloženje poveča, zato bo Busui bolj navdušen nad skrbjo za Malčka. Pri opravljanju te dejavnosti lahko Busui Malčka zaupa partnerju ali drugemu družinskemu članu.
5. Pridružite se skupnosti doječih mam
Pridružite se skupnosti doječih mater. Tu lahko Busui razširi znanje o dojenju in skrbi za dojenčke ter si lahko izmenjuje zgodbe. Zaradi tega, da ste v tej skupnosti, se Busui in drugi člani medsebojno krepijo in podpirajo.
Fizično in duševno zdravje sta glavni ključ do uspešnega dojenja in skrbi za vašega malčka. Zato poskrbite, da Busui uporablja zgoraj opisano samooskrbo, da bo telo napolnjeno z energijo in boljše razpoloženje.
Ne oklevajte in prosite za pomoč svojega partnerja in druge družinske člane, če se Busui počuti preobremenjeno pri skrbi za vašega malčka, OK? Če imate še vedno vprašanja glede samooskrbe za doječe matere ali kako skrbeti za svojega malčka, se posvetujte s svojim zdravnikom.
