Raztezanje ali raztezanje mišic ni koristno le, če se izvaja pred vadbo. Koristi raztezanja za zdravje telesa lahko dosežete tudi, če ga redno izvajate med vsakodnevnimi aktivnostmi ali med delom v pisarni.
Raztezanje je gib za ogrevanje, ki se običajno izvaja pred vadbo. Cilj tega gibanja je pripraviti mišice telesa pred intenzivnejšimi gibi, da se ne poškodujete. Kakšne so torej prednosti raztezanja za zdravje?
Različne prednosti raztezanja
Ne samo, ko želijo telovaditi, mnogi ljudje tudi raztegnejo ali raztegnejo mišice, ko se njihova telesa začnejo počutiti tog in boleče. Pravzaprav je gibanje 'ngulet', ko se zbudite tako, da iztegnete roke navzgor, tudi eden od razteznih gibov. Raztezni gibi so dobri tudi za nosečnice.
Če ga redno izvajate, lahko dobite številne prednosti raztezanja, vključno z:
1. Povečajte prožnost telesa
S staranjem bo vaše telo postalo manj prožno ali prožno, še posebej, če se ne gibate ali telovadite pogosto. To lahko naredi dejavnosti manj udobne.
Za ohranjanje prožnosti in mišične moči telesa lahko redno izvajate raztezanje. To gibanje lahko ohranja mišice prožne, močne in zdrave. Poleg tega so prednosti raztezanja dobre tudi za ohranjanje zdravja in moči različnih sklepov v telesu.
Z redno vadbo in raztezanjem se boste izognili različnim težavam, kot so bolečine v sklepih ali okorelost in napetost mišic.
2. Gladka cirkulacija krvi
Zaradi navade predolgo sedenja ali strmenja v računalnik lahko postane krvni obtok v telesu, na primer v nogah, vratu in ramenih, manj gladek. To je tisto, zaradi česar je ta del telesa lahko trden, boleč ali boleč.
Raztezanje med vsakodnevnimi aktivnostmi je koristno za povečanje pretoka krvi v mišicah na tem območju, s čimer se telo počuti bolj udobno.
3. Izboljšajte držo
Pri uporabi mobilnega telefona se telo običajno upogne z glavo navzdol. Ta slaba drža sčasoma lahko oslabi vratne mišice, zato obstaja tveganje za nastanek sklepnih in mišičnih motenj v vratu, kot so bolečine v vratu.
Da bi to preprečili, naredite raztezanje tako, da dvignete glavo in raztegnete prsne mišice. Pospremite ga lahko tudi z obračanjem glave.
4. Premagovanje bolečin v hrbtu
Eden od vzrokov za bolečine v hrbtu je napetost ali togost hrbtnih mišic. Ta motnja se lahko pojavi zaradi več stvari, kot sta slaba drža in navada redke vadbe.
Za lajšanje simptomov bolečine v hrbtu zaradi otrdelih hrbtnih mišic lahko redno izvajate raztezanje. Poleg tega se lahko preizkusite tudi v nekaterih športih, kot so joga, pilates ali plavanje.
Raztezanje in vadba sta koristna tudi za krepitev hrbtnih mišic in preprečevanje ponovitve bolečin v hrbtu v prihodnosti.
5. Lajša stres
Ko vadite, vključno s preprostimi vajami, kot je raztezanje, bo vaše telo proizvajalo naravne hormone za lajšanje stresa, in sicer endorfine. Zato sta raztezanje in redna vadba dobra za obvladovanje stresa in tesnobe.
Različni načini izvajanja razteznih gibov
Tukaj je nekaj načinov za izvajanje razteznih gibov, ki jih lahko izvajate med vsakodnevnimi aktivnostmi:
Raztezanje na hrbtu
Če želite narediti raztezne gibe na hrbtu, lahko sledite tem korakom:
- Lezite na hrbet, nato upognite kolena.
- Roke položite na teleta, nato pa noge potegnite proti prsnemu košu.
- Potegnite, dokler ne začutite, da je hrbet raztegnjen.
- Zadržite 8 štetjev. Po tem se vrnite v začetni položaj in ponovite to gibanje 9-krat.
Poleg tega lahko izvajate tudi naslednja gibanja:
- Lezite na trebuh, nato pa počasi dvignite hrbet in uporabite dlani kot oporo.
- Zadržite 8 štetjev. Po tem se vrnite v začetni položaj in ponovite 9-krat.
Raztezanje ramen in rok
Raztezanje ramen in rok lahko izvedete s temi enostavnimi gibi:
- Stojte z rokami ob sebi.
- Zamahnite z rokami naprej, nato pa dvignite roke čim višje.
- Spustite se, nato ponovite to gibanje 1 minuto.
Da boste lahko optimalno izkoristili prednosti raztezanja, vsak dan porabite za te gibe vsaj 5-10 minut. Če v tem času le redko izvajate vadbo ali raztezanje, se začnite navajati na raztezanje.
Čeprav ima raztezanje številne prednosti, morate biti še vedno previdni, ko želite izvajati to gibanje, še posebej, če imate poškodbe ali težave s sklepi ali mišicami telesa. Zato, če imate določene zdravstvene težave, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da določi ustrezne korake raztezanja.
