Sšesta nosečnost doma je učinkovitejša, saj jo je mogoče opraviti kadarkoli in prihrani čas in denar v primerjavi s telovadnico. Med številnimi nosečniškimi vajami je nekaj, ki jih zlahka izvajate sami doma.
Več študij je pokazalo, da ima vadba med nosečnostjo številne koristi za zdravje telesa nosečnic, med drugim povečanje energije, zmanjšanje stresa, izboljšanje kakovosti spanja in celo premagovanje različnih težav med nosečnostjo.
Nekaj vaj za nosečnost doma
Ne mislite takoj, da so vse vaje za nosečnost zapletene in zahtevajo pomoč inštruktorja. Obstaja več izbir enostavnih vaj za nosečnost, ki jih lahko izvajate sami doma.
1. Stenske sklece
Stenske sklece je vrsta gibanja sklece To naredimo tako, da stojimo in se naslonimo na steno. To gibanje je zelo dobro za ohranjanje zdravih mišic in kosti.
Trik, stojte obrnjeno proti steni, z razdaljo 1 roke od stene. Dvignite roke naravnost pred seboj, v širini ramen. Dlani položite ob steno, nato upognite komolce, medtem ko se nagnete naprej, dokler se vaš obraz ne približa steni. To gibanje ponovite vsaj 10-krat.
2. Korak navzgor
Stopi gor Gre za gimnastično gibanje, kot je plezanje po stopnicah. Korist je krepitev mišic zadnjice, nog in stopal.
Za izvedbo te vaje vstanite na tla in naredite en korak navzgor po stopnici ali majhnem stolčku, nato se spustite nazaj na tla. Naredite to z desno in levo nogo izmenično. Ponovite to gibanje, kolikor lahko.
3. Krojaški sedi
To gibanje je namenjeno raztezanju medeničnih in stegenskih mišic. Če se izvaja pravilno in redno, lahko to gibanje pomaga zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbta.
Biti morate v sedečem položaju s prekrižanimi nogami s pokrčenimi koleni in podplati obrnjenimi drug proti drugemu. Po tem se rahlo nagnite naprej in držite hrbet naravnost. Zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
4. Kegels
Keglove vaje so zelo dobra vaja za nosečnice. Namen te vaje je krepitev spodnjih medeničnih mišic, vključno z mehurjem, maternico in debelim črevesjem.
Keglove vaje so zelo enostavne in jih je mogoče izvajati kjerkoli, bodisi doma, v avtu, v javnem prevozu, tudi ko sedite v zdravniški čakalnici na rutinski pregled nosečnosti.
Trik je v tem, da zategnete mišice na dnu medenice, kot da zavirate uriniranje. Zadržite nekaj sekund, nato ponovno sprostite mišico.
Poleg izvajanja različnih zgornjih vaj za nosečnost obstajajo tudi gibi joge za nosečnice, ki so uporabni za sprostitev in zmanjšanje bolečin v hrbtu. Pravzaprav študija kaže, da lahko redno izvajanje joge pospeši porod. Če je mogoče, lahko k sebi povabite inštruktorja, ki bo poučeval pravilne in varne gibe joge za nosečnice.
Najpomembnejša stvar, ki jo morate razumeti, preden izvajate vaje za nosečnost doma, je, da se najprej posvetujete s svojim porodničarjem, še posebej, če imate težave v nosečnosti. Zdravnik vam bo pojasnil vaje, ki jih lahko izvajate glede na stanje vaše nosečnosti.
