Težko se je osredotočiti, tukaj je, kako ravnati s tem

Možno ti enkrat pomanjkanje spanja ponoči, zato se vam je težko osredotočiti. Pčeprav je še veliko nedokončanega pisarniškega dela in Domača nalogazapuščeno.

Težave s koncentracijo lahko resnično motijo ​​vsakodnevne dejavnosti, bodisi pri študiju, delu ali skrbi za gospodinjstvo. Razumevanje različnih vzrokov za težave s koncentracijo vam bo pomagalo ugotoviti, kako se z njimi spopasti.

Prepoznavanje različnih vzrokov za težave pri koncentraciji

Več stvari lahko povzroči, da ima oseba težave s koncentracijo, vključno z:

• Opravljanje več nalog hkrati

  Po mnenju strokovnjakov, večopravilnost ali opravljanje več nalog hkrati, lahko pokvari koncentracijo. Obstaja domneva, da večopravilnost lahko opravi več nalog hkrati, vendar dejansko traja več časa kot dokončanje nalog enega za drugim.

• Premalo spanja

  Spanje igra vlogo v kognitivnih procesih, in sicer v procesu učenja in razmišljanja. Spanje ima tudi funkcijo združevanja različnih spominov. Pomanjkanje spanja lahko moti koncentracijo, budnost in reševanje problemov, zmanjša razpon osredotočenosti in moči razmišljanja ter težave pri spominjanju dogodkov, ki so se zgodili prej.

• Dolgočasna naloga

  Dolgočasna opravila lahko zmotijo ​​koncentracijo. Ko vam je naloga, ki jo opravljate, dolgčas, si poskusite vzeti kratek odmor in se ukvarjati z drugimi zabavnimi dejavnostmi. Na primer, kuhanje čaja ali vroče čokolade, prigrizke ali samo pogovor s prijatelji iz službe.

• Zaseden s pripomočki

  Pripomočki lahko dejansko pomaga olajšati vsakodnevne dejavnosti. Vendar ne uporabljajte pripomočki pretirano, ker lahko negativno vpliva. Trenutno internet in pripomočki je ena najpogostejših motenj. Malo ljudi zamudi avtobus, vlak ali letalo, ker preveč gledajo pripomočki.

• Veliko razmišlja

  Pogosto človek razmišlja o več stvareh hkrati. Na primer finančne težave, neprijetni pogovori s sodelavci in vitamini, ki jih je treba jemati. Številne stvari, ki se razmišljajo hkrati, lahko otežijo osebi, da se osredotoči na delo, ki ga mora opraviti. Poleg tega lahko pritožbe zaradi težav s koncentracijo povzročijo tudi simptomi skrajne letargije ali utrujenosti.

Nasveti za povečanje koncentracije

Ne dovolite, da težave z koncentracijo ovirajo vsakodnevno delovanje. Da bodo vaše dejavnosti dobro tekle, je spodaj nekaj nasvetov, ki jih lahko naredite za izboljšanje koncentracije:

• Osredotočite se na eno nalogo in omejite pripomočke

  Da se boste lažje osredotočili, poskusite biti bolj previdni pri izbiri nalog. Izogibajte se hkratnemu početju nečesa težkega in nastavite čas za dostop do interneta ali dotikanje pripomočki. Če čutite potrebo, se premaknite na delovno mesto, ki nekaj časa nima dostopa do interneta.

• Ustrezen in reden spanec

  Čeprav lahko pomanjkanje spanja negativno vpliva na koncentracijo, lahko preveč spanja negativno vpliva. Za optimalno koncentracijo poskušajte vsak dan dovolj spati skoraj ob istem času. Po potrebi uporabite alarm, ki vas opomni, da greste spat in se zbudite.

• Vzemite si čas za počitek

  Če se je zaradi dolgčasa težko skoncentrirati, prekinite svoje naporno življenje tako, da za približno 10 minut hodite zunaj ali jeste svojo najljubšo hrano in pijačo. Ta metoda je dovolj učinkovita, da se znebite dolgčasa, tako da se bo koncentracija spet povečala.

• Uživanje zdrave hrane

  Za optimalno koncentracijo poskrbite, da boste uživali hrano z uravnoteženo prehrano. Lakota ali stroga dieta bosta motila koncentracijo. Obstaja več vrst živil, ki lahko pomagajo izboljšati koncentracijo, vključno s pomarančami, korenjem, špinačo in zeleno zelenjavo.

Da bi koncentracija ostala optimalna, ne pozabite tudi možganom dati dovolj časa za počitek. Težave s koncentracijo lahko povzročijo prekinitev vašega dela. Zato poskusite početi zabavne stvari, da ponovno povečate koncentracijo.