Joga gibi za hujšanje

Zdravo življenje

Da bi dosegli idealno telesno težo, morate vzdrževati zdravo prehrano in redno telovaditi. Ena izmed izbir vadbe, ki jo lahko izvajate, je joga za hujšanje. Poglejmo, s kakšnimi jogijskimi gibi ali položaji lahko izgubite težo v naslednjem članku.

Kalorij, porabljenih med jogo, ni toliko kot pri kardio in aerobni vadbi. Vendar ima praksa joge drugačen koncept in metodo od kardio ali aerobne vadbe za hujšanje.

Ne samo s kurjenjem kalorij v vsakem gibanju, joga lahko nekoga tudi spodbudi, da se bolj zaveda in se osredotoči na bolj zdrav način življenja.

Poleg tega naj bi joga pomagala tudi pri zatiranju apetita, obvladovanju stresa in boljšem spanju. Zaradi tega je joga dobra za hujšanje.

Joga poze za hujšanje

Vsako gibanje joge ima različne prednosti. zdajObstajajo tri vrste jogijskih gibov za hujšanje, in sicer:

Položaj pozdrav soncu ali Surya Namaskara

To pozo joge lahko naredite na naslednje načine:

  1. Začnite v stoječem položaju, nato vdihnite in premaknite roke naravnost nad glavo.
  2. Izdihnite in se upognite, pri tem pa držite hrbet naravnost. Nato zravnajte roke navzdol, dokler se prsti ne dotaknejo tal, tako da postavite prste pred prste na nogah.
  3. Vdihnite in nato položite telo na trebuh in ga podprite s podlakti in nogami (položaj deske). V tem položaju zadržite vsaj 5-10 sekund med vdihom in izdihom.
  4. Nato počasi spustite kolena na tla, nato pa spustite prsi in brado na tla. Po tem zravnajte roke, da dvignete telo, medtem ko dvignete glavo, pri čemer se kolena dotikajo tal.
  5. Zdaj pa spremenite svojo držo. Dvignite boke navzgor in položite dlani na tla pred seboj, stopala pa za vami, dokler položaj telesa ne postane podoben obrnjeni črki V. Zadržite ta položaj 5-8 sekund.
  6. Po tem dvignite telo navzgor, da se vrnete v položaj številka 2. Nato postavite telo naravnost kot začetni položaj, medtem ko vdihnete in dvignite roke naravnost navzgor. Nato sproščeno položite obe roki ob straneh telesa in pri tem nadzorujte svoje dihanje.

To gibanje naredite 10-krat. Povečajte intenzivnost tako, da dalj časa zadržite položaj ali povečate tempo gibanja.

Položaj čoln

Sledi vrstni red, kako narediti položaj čolna za jogo:

  1. Začnite v sedečem položaju na blazini. Upognite obe koleni pred seboj in obe nogi na tleh.
  2. Z dlanmi obrnjenimi navzgor zravnajte roke pred seboj, dokler se ne drgnete ob straneh kolen.
  3. Nagnite se nazaj, dokler vaše telo ne tvori kota 45 stopinj s tlemi.
  4. Počasi dvignite stopala od tal, dokler niso v nivoju kolen, če lahko noge zravnate, dokler ne tvorijo oblike V.
  5. Zadržite ta položaj 30 sekund, medtem ko dihate in držite ramena sproščena. To gibanje ponovite petkrat.

Položaj deska

Položaj deske je najpreprostejša poza joge za hujšanje. Poleg hujšanja lahko planke izvajamo tudi za treniranje moči trebušnih in hrbtnih mišic.

Evo, kako narediti pravi položaj deske:

  1. Začnite v ležečem položaju, nato podprite telo s komolci in stopali. Prepričajte se, da so vaši komolci v skladu z rameni.
  2. Ohranite položaj telesa in držite položaj telesa v ravni črti, medtem ko držite trebušne mišice.
  3. Gibanje zadržite 1 minuto, nato se vrnite v trebuh. To gibanje ponavljajte 10-15 minut.

Če niste vajeni joge, lahko začnete z enostavnejšimi gibi joge, vključno z jogo za začetnike. Ko se navadite na jogo, poskusite nekaj jogijskih gibov za hujšanje.

Ampak ne pozabite, da bi z jogo dosegli idealno telesno težo, je treba to vajo izvajati redno in redno, na primer 3-krat na teden. Jogijske gibe lahko kombinirate tudi z drugimi športi, kot so tek, pilates, kolesarjenje ali plavanje.