Osteoporoza ali izguba kosti se ne pojavlja le pri starejših. To stanje lahko doživijo tudi mladi, če ne vzdržujejo prehranskega vnosa. Za zadovoljitev prehranskih potreb obstajajo vitamini za osteoporozo, ki jih lahko zaužijemo, da kosti niso porozne.
Oslabitev trdnosti kosti lahko povzroči, da kosti postanejo krhke in se zlahka zlomijo. To stanje običajno ne povzroča bolečine ali kakršnih koli simptomov, dokler se kost ne zlomi le z rahlim udarcem.
Ne samo to, ljudje z osteoporozo imajo lahko tudi sklonjeno telo, predvsem pri starejših (starejših). To je zato, ker je hrbtenica šibka, zato ne more podpirati drže.
Vnos vitaminov za ohranjanje trdnosti kosti že od zgodnjega otroštva
Vitamin D, potreben za preprečevanje osteoporoze, je vitamin D. Ta vitamin za osteoporozo telo potrebuje za pravilno absorpcijo kalcija. Kalcij je mineral, ki sestavlja kosti. Če je vnos kalcija dober, se bo ohranila tudi gostota kosti.
Študija je pokazala, da lahko vsebnost vitamina D in kalcija poveča gostoto kosti pri ženskah, ki so vstopile v menopavzo. Poleg tega so koristi vitaminov za osteoporozo koristne tudi pri zdravljenju rahitisa.
Vitamine za osteoporozo običajno dajejo ljudem, ki imajo pomanjkanje vitamina D. Nekateri pogoji, ki povzročajo pomanjkanje vitamina D, so:
- Alergija na mleko ali laktozna intoleranca.
- Bolezni, ki lahko zavirajo absorpcijo vitamina D v prebavnem traktu, kot so Crohnova bolezen, celiakija in cistična fibroza.
- Prekomerna telesna teža ali debelost.
- Bolezen ledvic.
- starejši.
- Temna koža.
- Vegetarijanska prehrana.
- Redko izpostavljen sončni svetlobi.
Koliko vitamina D potrebuje telo?
Na splošno je potrebna količina vitamina D približno 400-800 ie na dan. Vendar se lahko potreba osebe po vitaminu D poveča s starostjo in s tem, kako pogosto je oseba izpostavljena soncu.
Naslednja je priporočena količina vnosa vitamina D glede na starost:
- Otroci, stari 9-18 let: 600 ie na dan.
- Odrasli, stari 50 let in manj: 400-800 na dan.
- Odrasli nad 50 let: 800-1000 ie na dan.
Čeprav so dobri za kosti, vitaminov za osteoporozo ne bi smeli zaužiti prekomerno. Poraba vitamina D ne sme presegati 4000 ie na dan, ker lahko poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov. Posvetujte se s svojim zdravnikom o odmerku vnosa vitamina D, ki ustreza vašemu telesnemu stanju.
Seznam živil, ki vsebujejo vitamin za osteoporozo
Enostaven način za vnos vitamina D je izpostavljanje soncu. Poleg tega ga lahko dobite tudi iz različnih vrst živil, ki so bogata s tem vitaminom za osteoporozo, in sicer:
- jajce.
- Mlečni izdelki, kot so sir in jogurt.
- Morski sadeži, kot so sardine, losos, tuna in ostrige.
- Zelena zelenjava, kot so špinača, gorčica in okra.
- Pomarančni sok.
- soja.
- Ovsena kaša.
- Goveja jetra.
Zadosten vnos vitaminov za osteoporozo za preprečevanje izgube kosti. Redno telovadite tudi na jutranjem soncu, da bodo kosti močne in zdrave. Če je potrebno, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali morate jemati dodatke, ki vsebujejo vitamin D in kalcij.
