Bolečine v kosteh so običajno posledica pomanjkanja kalcija. Ta bolezen lahko bolnikom oteži vsakodnevne dejavnosti. Zato je treba opraviti zgodnjo preventivo, da ostanejo kosti zdrave in močne.
Kost je pomemben organ v človeškem telesu, ki deluje kot opora za telo, mesto za pritrditev mišic za gibanje, oblikovanje drže in zaščito drugih organov v telesu. Poleg tega kosti delujejo tudi za shranjevanje mineralov in proizvodnjo krvnih celic.
Vrste bolečin v kosteh zaradi pomanjkanja kalcija
Na gostoto in zdravje kosti močno vpliva raven kalcija. Zato lahko pomanjkanje vnosa kalcija povzroči različne vrste bolezni kosti, tako pri odraslih kot pri otrocih. Spodaj je nekaj vrst bolečin v kosteh zaradi pomanjkanja kalcija, ki jih morate prepoznati in se jih zavedati:
Osteoporoza
Osteoporoza je stanje, ko se gostota kosti zmanjša, zaradi česar so kosti krhke in nagnjene k zlomom. Čeprav se ta vrsta bolečine v kosteh običajno pojavlja pri ženskah, ki so vstopile v menopavzo, se lahko pojavi tudi pri moških, starih 65 let in več.
Obstaja več stvari, ki lahko povečajo tveganje za razvoj osteoporoze, in sicer:
- dim
- Prekomerno uživanje alkoholnih pijač
- Redko telovadba
- Pomanjkanje kalcija v hrani
Simptomi osteoporoze se lahko začnejo z oslabitvijo mišične moči. Vendar pa večina ljudi z osteoporozo sprva ne čuti nobenih simptomov. Simptomi se običajno pojavijo šele, ko se gostota kosti močno zmanjša. Ti simptomi lahko vključujejo bolečine v križu, zlahka zlomijo kosti in bolj nagnjeno držo.
Rahitis
Rahitis je motnja rasti kosti, ki se običajno pojavi pri otrocih zaradi pomanjkanja vitamina D, kalcija in fosfata. Otroci z rahitisom imajo krhke kosti. Simptomi lahko vključujejo bolečine v kosteh, bolečine v mišicah in mišično oslabelost.
V hujših primerih lahko rahitis upočasni otrokovo rast in povzroči deformacije kosti in zob. V nekaterih primerih lahko rahitis povzroči celo epileptične napade.
Rahitis najpogosteje najdemo pri otrocih, starih od 6 mesecev do 3 let. Ta vrsta bolečine v kosteh je bolj ogrožena za otroke, ki:
- Njeni materi je med nosečnostjo primanjkovalo vitamina D
- Prezgodaj rojena
- Živite na območju, kjer primanjkuje sončne svetlobe
- vnos kalcija in fosfata ali vitamina D
Osteomalacija
Osteomalacija je znana tudi kot rahitis pri odraslih. To stanje je pogostejše pri ženskah, zlasti med nosečnostjo. Na splošno je pomanjkanje kalcija pri osteomalaciji posledica pomanjkanja vnosa vitamina D, ki je potreben za absorpcijo kalcija v črevesju.
Poleg tega se lahko osteomalacija pojavi tudi zaradi prebavnih motenj, ki povzročajo moteno absorpcijo kalcija, uživanja nekaterih zdravil in acidotičnih stanj.
Najpogostejši simptom je zlom. Poleg tega se lahko pojavi tudi mišična oslabelost. To lahko ljudem z osteomalacijo oteži stati in hoditi.
Kako preprečiti bolečine v kosteh zaradi pomanjkanja kalcija
Sledijo nasveti, ki jih lahko uporabite za vedno ohranjanje zdravja kosti in predvidevanje bolečin v kosteh:
1. Ustrezen vnos kalcija in vitamina D
Telo ne more proizvajati kalcija. Zato je treba kalcij pridobivati iz hrane. Vendar telo potrebuje tudi vitamin D, da absorbira kalcij iz hrane v črevesju.
Vitamin D lahko telo naravno tvori s pomočjo sončne svetlobe. Da bo količina zadostna, je treba vitamin D pridobiti tudi s hrano. Za zadosten vnos vitamina D in kalcija lahko jeste lososa, sardele, tuno, špinačo, zelje, sojo, rumenjake, mleko in sir.
2. Vzemite dodatke kalcija
Staranje in nekatera zdravstvena stanja lahko zavirajo absorpcijo kalcija v črevesju in pospešijo izgubo kalcija in drugih mineralov iz kosti. Zato včasih sam vnos hrane ni dovolj.
Da bi dosegli zadostnost kalcija, lahko jemljete dodatke kalcija. Izberite dodatek kalcija, ki vsebuje tudi kombinacijo vitaminov C in D3. Ta dodatni vitamin bo pomagal absorbirati kalcij iz hrane in preprečiti izgubo kalcija iz kosti. Če je mogoče, lahko izberete organske dodatke kalcija ali tiste iz naravnih virov, kot je zelena listnata zelenjava.
Dodatki kalcija so lahko v različnih oblikah, nekateri so v obliki tablet za pitje, nekateri jih je treba najprej raztopiti v vodi (šumeče). Izberete lahko pripravek, ki najbolj ustreza vašemu stanju.
tablica šumeče nagiba k povečanju želodčne kisline, tako da lahko povzroči težave, kot so zgaga, napenjanje, slabost, do draženja črevesja. Če imate težave z želodcem, vam ta pripravek odsvetuje. Poleg tega priprava šumeče Vsebuje tudi sodo, ki lahko zavira absorpcijo kalcija.
Dobro je, da se najprej posvetujete z zdravnikom o vrsti kalcijevega dodatka, ki ustreza vašim potrebam, skupaj z odmerkom.
3. Uživanje različnih vrst zelenjave
Uživanje različnih vrst zelenjave je eden od načinov za preprečevanje bolečin v kosteh. Zelenjava je bogata z vitaminom C, ki igra vlogo pri tvorbi celic, ki tvorijo kosti. Poleg tega vitamin C deluje tudi kot antioksidant, ki lahko ščiti kostne celice pred poškodbami prostih radikalov.
4. Redno vadite
Vadba je zelo priporočljiva za vse, od otrok do starejših, moških in žensk. Priporočeni športi za ohranjanje zdravja kosti vključujejo hojo, pohodništvo in tek. Poleg tega lahko dvigovanje uteži krepi tudi kosti.
Poleg krepitve mišic je bilo dokazano, da ti športi spodbujajo tvorbo kosti, povečajo shranjevanje mineralov in preprečujejo izčrpavanje mineralov v kosteh, s čimer preprečujejo bolečine v kosteh.
5. Pazite na svojo težo
Ljudje s premajhno telesno težo so bolj ogroženi za osteopenijo in osteoporozo, medtem ko imajo ljudje s debelostjo običajno slabšo kakovost kosti in so bolj izpostavljeni zlomom. Zato je pomembno, da vzdržujete idealno telesno težo, da vaše kosti ostanejo zdrave.
Bolečine v kosteh zaradi pomanjkanja kalcija lahko povzročijo različne zdravstvene težave in zmanjšajo gibalno sposobnost obolelega. Zato že od malih nog skrbite za zdravje kosti, ne čakajte, da se pojavijo bolečine v kosteh.
Eden od načinov je zaužitje kalcija v zadostnih količinah. Poleg tega vodite tudi zdrav način življenja. Če menite, da samo vnos kalcija iz hrane ne zadošča, lahko jemljete dodatke kalcija, kot vam priporoča zdravnik.
Če pogosto občutite bolečine, težave pri gibanju, bolečino v hrbtenici ali kosti zelo boleče samo zaradi rahlega udarca, se takoj posvetujte z zdravnikom na pregled in zdravljenje.
