Uživanje rib med nosečnostjo prinaša različne koristi za zdravje. Razlog je v tem, da ribe vsebujejo številne vitamine, minerale in hranila, ki so dobra za zdravje nosečnic in ploda v maternici.
Uživanje rib med nosečnostjo je dobro za zdravje, saj ribe vsebujejo beljakovine, omega 3, vitamin B12, vitamin D, železo, jod in selen. Kljub temu morajo biti nosečnice še vedno previdne pri uživanju rib. Če ribe uživate neprevidno, je lahko ogroženo zdravje nosečnic in plodov.
Prednosti uživanja rib med nosečnostjo
Naslednje so nekatere prednosti uživanja rib med nosečnostjo:
1. Podpira razvoj možganov ploda
Ena od prednosti uživanja rib med nosečnostjo je, da pomaga pri razvoju možganov ploda. To je zato, ker ribe vsebujejo veliko beljakovin in omega-3 maščobnih kislin, ki lahko preprečijo okvare živcev in možganov ploda. Da bi povečali koristi te ribe, bi morali ribe začeti dodajati kot zdravo hrano, zlasti v zgodnji gestacijski dobi.
2. Preprečite preeklampsijo
Ribe vsebujejo tudi veliko vitamina D. Ustrezen vnos vitamina D lahko zmanjša tveganje za preeklampsijo pri nosečnicah.
3. Izboljšajte kakovost spanca
Motnje spanja so ena od pritožb, ki jih pogosto občutijo nosečnice. zdaj, da bi bolje spali, poskusite jesti ribe. To je zato, ker naj bi vsebnost vitamina D v ribah izboljšala kakovost spanca.
4. Preprečite anemijo
Uživanje rib med nosečnostjo lahko tudi prepreči anemijo, saj so ribe bogate z železom in vitaminom B12. Tako je mogoče preprečiti tudi zaplete, ki lahko nastanejo zaradi anemije. Nekateri med njimi so prezgodnji porodi, dojenčki, rojeni z napakami, dojenčki, rojeni z nizko težo, in smrt mater in dojenčkov.
Varna pravila za uživanje rib med nosečnostjo
Prednosti uživanja rib med nosečnostjo je mogoče doseči, če nosečnice upoštevajo varnostna pravila pri uživanju rib. Tukaj so stvari, na katere morajo biti pozorne nosečnice, če želijo jesti ribe:
Izberite ribe z nizko vsebnostjo živega srebra
Da bi zmanjšali tveganje za živo srebro iz rib, lahko nosečnice izbirajo med številnimi ribami. Ribe, ki veljajo za varne za uživanje nosečnic, so ribe z nizko vsebnostjo živega srebra, kot so losos, inćuni, sardele, trska, kozice, tilapija, som in tuna.
Izogibajte se uživanju rib, ki vsebujejo veliko živega srebra, kot so škarpina, morski pes, skuša, skuša, marlin in mečarica. Visoka izpostavljenost živemu srebru med nosečnostjo lahko ovira razvoj ploda.
Ribe kuhajte, dokler niso kuhane
Nosečnicam svetujemo, naj se izogibajo uživanju surovih ali premalo kuhanih rib. Razlog je v tem, da lahko surove ribe ali ribe, ki niso popolnoma kuhane, vsebujejo škodljive bakterije in parazite, ki lahko ogrozijo zdravje nosečnic in plodov.
Uživanje rib med nosečnostjo je še vedno pomembno, vendar ne pozabite paziti na njihovo varnost. Če ste še vedno zaskrbljeni zaradi uživanja rib, se lahko nosečnice posvetujejo z zdravnikom, da se prepričajo, katere ribe je treba uživati in se jim izogibati med nosečnostjo.
