Sadje je eden glavnih virov prehrane za nosečnice. No, obstaja več vrst sadja za nosečnice, ki so primerne za uživanje. Tako se ohranja zdravje nosečnic in plodov.
Toliko različic sadja za nosečnice, ki jih lahko izmenično uživate vsak dan. Ti plodovi vsebujejo pomembna hranila, zlasti vitamin C in folno kislino, ki sta potrebna za razvoj ploda.
Da bi prehranski vnos med nosečnostjo ostal ustrezen, bi morale nosečnice vsak dan zaužiti vsaj 2-4 porcije sadja.
Pomembne hranilne snovi, ki jih potrebujejo nosečnice
Vrste hranil, ki jih nosečnice običajno potrebujejo, so beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe ter vitamini in minerali. Poleg tega obstaja še nekaj drugih pomembnih hranil, ki so dobra tudi za nosečnice, in sicer:
- Folna kislina za preprečevanje, da bi dojenčki izkusili spina bifido in anencefalijo. Priporočeni vnos folne kisline med nosečnostjo je 400 mikrogramov na dan.
- Železo za preprečevanje utrujenosti, depresije in stresa med nosečnostjo. Količina železa, ki je potrebna med nosečnostjo, je 27 miligramov na dan.
- Kalcij, ki podpira razvoj kosti, živcev in plodovega srca. Nosečnice potrebujejo kar 1000 miligramov kalcija na dan.
- Kalij za vzdrževanje ravnovesja tekočin in krvnega tlaka ter vzdrževanje delovanja živcev in mišic med nosečnostjo. Količina vnosa kalija, ki jo potrebujejo nosečnice, je 4000 miligramov na dan.
- Magnezij, za tvorbo kosti in zob ter za uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Nosečnice vsak dan potrebujejo kar 300 miligramov magnezija.
Drugo pomembno hranilo, ki ga potrebujejo tudi nosečnice, so vlaknine. Sadje za nosečnice je bogato z vlakninami, ki lahko izboljšajo prebavo in preprečijo zaprtje.
Priporočene vrste sadja za nosečnice
Spodaj je nekaj sadja za nosečnice, ki je primerno za uživanje:
1. Papaja
Papaja je bogata z vitaminoma A in C ter je dober vir kalcija, magnezija, kalija, vlaknin in folne kisline. Pazite pa, da nosečnice jedo res zrelo papajo, saj lahko nezrela papaja sproži krčenje maternice.
2. Oranžna
To sadje za nosečnice lahko prepreči dehidracijo med nosečnostjo zaradi visoke vsebnosti vode v njem. Pomaranče vsebujejo tudi folno kislino in vitamin C, ki sta dobra za zdravje matere in ploda.
3. Mango
Mango je sadje za nosečnice, ki je bogato z vitaminom A, vitaminom B6, vitaminom C, kalijem in folno kislino. To sadje za nosečnice vsebuje tudi veliko vlaknin, kar je dobro za preprečevanje zaprtja med nosečnostjo.
Vendar pa mango vsebuje veliko sladkorja, zato naj se nosečnice izogibajo temu sadju, če imajo gestacijski diabetes.
4. Avokado
Vsebnost folne kisline v avokadu je za nosečnice veliko višja kot v drugem sadju. Poleg tega avokado vsebuje tudi vitamine B, vitamin C in vitamin K, pa tudi vlaknine, holin, magnezij in kalij.
Holin je med nosečnostjo potreben za podporo razvoju možganov in živcev ploda.
5. Banana
Banane vsebujejo vlaknine, vitamin B6, vitamin C in kalij. Vsebnost vitamina B6 v bananah lahko premaga slabost in bruhanje, ki sta pogosti v zgodnji nosečnosti.
6. Jabolko
To sadje za nosečnice vsebuje veliko vlaknin in vitamina C, pa tudi vitamin A, kalij in pektin. Pektin je dober prebiotik za zdravje prebavnega trakta nosečnic.
Da bi koristi jabolk dosegli optimalno, se izogibajte luščenju lupine jabolka in jo pred zaužitjem preprosto očistite s tekočo vodo.
7. Jagode
Nekatere vrste jagodičja, kot so borovnice, jagode, maline, robida, in goji jagode bogata z ogljikovimi hidrati, vitaminom C, vlakninami in folno kislino. Te jagode so primerne za uživanje z bananami tako, da jih predelajo v smutiji.
8. Limona
Poleg tega, da je bogata z vitaminom C, ima limona aromo, ki lahko premaga slabost med nosečnostjo. Nosečnice lahko uživajo limono v čajni mešanici ali okusnih jedeh.
Raznovrstno sadje za nosečnice lahko uživate izmenično in ga spremljate z zelenjavo, tako da je prehranski vnos nosečnice in ploda vedno izpolnjen. Poleg tega ne pozabite vedno redno preverjati stanja nosečnosti pri zdravniku, da se ohrani zdravje nosečnic in plodov.
