Nekatere vrste hrane lahko povzročijo, da ste bolj nagnjeni k prebavnim motnjam, vključno z zaprtjem. zdajZa nemoteno prebavo med postom obstaja nekatera živila, ki povzročajo zaprtje, ki jih je treba med iftarjem ali sahurjem omejiti.
Glede na raziskave so zaprtje ali težko odvajanje bolj nagnjeni k pojavu pri postu. Poleg pomanjkanja vnosa tekočine in vlaknin se lahko do zaprtja med postom pojavi tudi zaradi prevelikega uživanja določene hrane. daj no, izvedite več, katera živila povzročajo zaprtje med postom!
Različna živila, ki povzročajo zaprtje
Da bi se postili in se izognili zaprtju, morate omejiti uživanje različnih živil, ki povzročajo zaprtje, kot so:
1. Rdeče meso
Rdeče meso vsebuje veliko beljakovin in maščob. Obe hrani sta težji in se prebavita dlje kot ogljikovi hidrati. To je razlog, zakaj uživanje preveč rdečega mesa med postom lahko povzroči zaprtje.
2. Mleko in mlečni izdelki
Če zaužijete preveč mleka in mlečnih izdelkov, kot so sir, jogurt in sladoled, vas lahko ogrozi tudi zaprtje. To je povezano z visoko vsebnostjo beljakovin in laktoze v mleku.
3. Predelana hrana
Živila, ki med naslednjim postom povzročajo zaprtje, so predelani živilski izdelki, kot so klobase, koruza, goveje meso, šunka in konzervirana tuna ali sardele. Čeprav je praktična za pripravo kot obrok iftarja ali sahurja, predelana hrana na splošno vsebuje veliko maščob in soli. Zaradi tega se mora telo bolj potruditi, da ga prebavi, kar lahko sproži zaprtje.
4. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja
Če zaužijete preveč hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so kue lupis, kompot ali semena salaka, lahko povzročite zaprtje. Če želite jesti sladko hrano, vas spodbujamo, da jeste sadje, kot so datlji, ki so bogati z vlakninami in lahko preprečijo zaprtje.
5. Ocvrte
Ocvrta hrana je res mamljiva, še posebej, če jo jemo, ko prekinjamo post. Vendar pa ocvrta hrana vsebuje veliko maščob, zaradi česar je težje prebavljiva. Zato je treba porabo ocvrte hrane omejiti, če med postom ne želite trpeti zaradi zaprtja.
6. Jajca
Poleg tega, da vsebujejo veliko beljakovin, jajca ne vsebujejo dovolj vlaknin, ki bi pomagale pri prebavi. Da uživanje jajc med postom ne povzroča zaprtja, je zaužitim jajcem priporočljivo dodajati zelenjavo.
7. Hitra hrana
Hitra hrana, kot so pomfrit, hamburgerji in pica, je mamljiva, vendar ta vrsta hrane vključuje živila, ki povzročajo zaprtje. Hitra hrana lahko povzroči zaprtje, ker vsebuje malo vlaknin in veliko maščob.
Kako premagati zaprtje
Poleg omejevanja uživanja živil, ki povzročajo zaprtje, lahko preprečite zaprtje med postom na več načinov, vključno z:
1. Povečajte vnos hrane z vlakninami
Če želite premagati zaprtje med postom, dodajte v meni iftarja ali sahurja vlaknasta živila, kot sta zelenjava in sadje. Živila z vlakninami lahko naredijo blato mehkejše in tako učinkovito preprečujejo zaprtje.
2. Povečajte porabo vode
Poleg povečanega vnosa vlaknin vam svetujemo tudi pitje več vode. Uživanje zadostne količine vode ne samo, da ohranja telo hidrirano, ampak tudi zmehča blato in olajša odvajanje.
3. Redno telovadite
Post vas ne sme preprečiti pri vadbi. Poleg ohranjanja zdravja in vzdržljivosti lahko redna 30-minutna vadba vsak dan pomaga tudi pri odvajanju črevesja, da se izognete zaprtju.
4. Jemanje odvajal
Če so bile narejene spremembe v življenjskem slogu, vendar zaprtje ni odpravljeno, je lahko rešitev uživanje odvajal. Ena vrsta odvajala, ki jo lahko poskusite, je tista, ki vsebuje bisakodil. To zdravilo deluje tako, da spodbuja gibanje črevesja ali krčenje, zato je mogoče odpraviti težave z zaprtjem. Poleg tega tovrstno odvajalo ne moti ravnovesja elektrolitov v telesu, zato ob postu ne oslabi telesa.
Da bi se izognili zaprtju med postom, začnite omejevati uživanje zgornjih živil. Vsaj dopolnite jedilnik na iftarju in suhurju s hrano, ki vsebuje veliko vlaknin, kot sta sadje in zelenjava, in pijte veliko vode, vsaj 8 kozarcev na dan.
Če pa pritožbe zaradi zaprtja ne izginejo, se morate posvetovati z zdravnikom za potreben pregled in zdravljenje. Še posebej, če zaprtje spremlja rektalna krvavitev, izguba teže ali zvišana telesna temperatura.
