Spalni položaj po porodu je ena stvar, ki jo je treba upoštevati. Ne samo zato, da boste lahko spali bolj udobno in trdno, pravilen položaj za spanje lahko pospeši proces okrevanja po porodu.
Po porodu boste morda kot mati zaposlena z novo rutino. Ker največ časa in energije namenjamo skrbi za novorojenčke, se neredko zgodi, da se novopečene mamice počutijo utrujene in nenaspane, čeprav potrebujejo ustrezen počitek za okrevanje.
Poleg tega lahko nove mamice težko najdejo udoben položaj za spanje zaradi bolečin v določenih delih telesa, kot so želodec, prsi in nožnica.
Zato znajte po porodu pravilno spati, da boste lahko spali bolj udobno.
Zdravstvene težave, ki jih je mogoče preprečiti
Poleg razlogov za udobje lahko pravilen položaj za spanje po porodu prepreči tudi spalno apnejo. To stanje se lahko zgodi vsakomur, vendar so nosečnice ali matere, ki so pravkar rodile z debelostjo, bolj izpostavljene tveganju za to.
Zaradi apneje v spanju se bolniki počutijo utrujeni, imajo pogoste glavobole, spijo manj trdno in imajo težave s koncentracijo. Pravzaprav matere, ki so pravkar rodile, potrebujejo dobre fizične in psihične pogoje za nego svojih novorojenčkov.
Poleg tega je položaj za spanje pomemben tudi za podporo procesu okrevanja telesa po porodu, tako za matere, ki so podvržene običajnemu porodu, ali s carskim rezom. To je zato, ker lahko napačen položaj spanja povzroči, da se kirurške rane ali rane v porodnem kanalu zacelijo dlje.
To je pravi položaj za spanje po porodu
Da boste po porodu lahko udobno spali in se izognili zdravstvenim težavam, je tukaj nekaj položajev za spanje, ki jih lahko uporabite:
Spi na hrbtu
Priporočen položaj za spanje po porodu je spanje na hrbtu z blazino ali ne na glavi.
Zaradi tega položaja za spanje lahko položaj glave, vratu in hrbtenice postanejo vzporedni. da ne bi pritiskali na dele telesa, še posebej na dele telesa, ki so po porodu še poškodovani. Ta položaj je morda udobnejši tudi za nekatere matere, ki so pravkar opravile carski rez.
Če želite med spanjem uporabljati blazino, jo lahko položite pod kolena.
Pomembno si je zapomniti, da morate biti previdni, ko se želite zbuditi, če ste pravkar imeli carski rez. Poskusite ne vstati prehitro, da ne bi pritiskali na šive v trebuhu, ki še niso popolnoma zaceljeni.
Ko želite vstati, poskusite najprej podpreti hrbet z blazino, nato pa počasi vstanite. Nekaj časa lahko tudi ležite na boku, nato pa počasi vstanete, da se usedete.
Če je težko sami vstati, prosite moža ali ljudi doma, da vam pomagajo podpreti telo, ko želite vstati iz položaja za spanje.
Spi na boku ali boku
Spanje na boku je dober spalni položaj za matere, ki so pravkar rodile vaginalno ali s carskim rezom. Tako kot pri spanju na hrbtu tudi ta položaj za spanje po porodu ne pritiska na trebuh ali porodni kanal, zato lahko zmanjša bolečino.
Poleg tega se lahko zaradi bočnega položaja počutite bolj olajšano, ko dihate, lahko spite bolj trdno in lažje boste vstali iz položaja za spanje.
Najbolje je, da spite na levem boku, saj lahko ta položaj zmanjša tveganje za spalno apnejo, prepreči zgago, zgladi prebavni sistem in optimizira pretok krvi v telesu.
Če pa je položaj, nagnjen v desno, udobnejši, lahko spite tudi obrnjeni v desno, res.
Spite v pokončnem sedečem položaju
Spanje v pokončnem sedečem položaju se morda sliši čudno, ja. Vendar pa je to lahko eden najboljših položajev za spanje po porodu. ti veš. Ta položaj lahko materam olajša dojenje svojih malčkov. Ko želite spati v tem položaju, uporabite blazino za podporo hrbta, da bo bolj udobno.
Vendar pa ta položaj za spanje ni priporočljiv predolgo ali največ 2 tedna po porodu. Pokončen spalni položaj se na splošno priporoča kot nadomestni položaj za spanje, dokler ne morete udobno spati na hrbtu ali boku.
zdajTukaj je nekaj priporočil za položaje spanja po porodu, ki jih lahko uporabite. Če želite biti bolj udobni med spanjem, ustvarite udobno in tiho okolje, izogibajte se prenajedanju ali uživanju kofeina ter predolgi uporabi mobilnega telefona pred spanjem.
Če imate težave z uležavanjem ali vstajanjem iz postelje, prosite moža, naj pomaga. Če po porodu ne najdete položaja za spanje, ki bi bil udoben, ali če čutite bolečino, ko ležite ali se zbudite, se posvetujte z zdravnikom.
