Prednosti rjavega riža ne morejo uživati samo ljudje na dieti, ti veš. Ta vrsta riža ima tudi izjemne koristi, če jo uživajo nosečnice. Kakšne so torej prednosti rjavega riža za nosečnice?
Kot že ime pove, ima rjavi riž rdečo barvo. Ta vrsta riža velja za boljšo od belega riža, saj vsebuje več vlaknin, beljakovin in naravnih antioksidantov, ki so zagotovo koristni za zdravje, vključno z zdravjem nosečnic.
Prednosti rjavega riža za nosečnice
Tako kot beli riž ali riž, ki ga običajno uživamo, je tudi rjavi riž dober vir ogljikovih hidratov, ki jih je treba zaužiti med nosečnostjo. Sledi vrsta prednosti rjavega riža za nosečnice:
1. Kot vir energije
Med nosečnostjo je normalno, da se nosečnice lažje utrudijo, saj morajo plod nositi kamor koli gredo. Zato nosečnice potrebujejo več energije za vsakodnevne aktivnosti.
zdaj, je lahko rjavi riž dober vir energije za nosečnice. Če so vir energije v belem rižu le ogljikovi hidrati, v rjavem rižu nosečnice energijo dobijo tudi iz beljakovin. Čeprav ne toliko, lahko ta dodaten vnos beljakovin prinese precej koristi za zdravje nosečnic.
2. Med nosečnostjo nadzorujte svojo težo
Med nosečnostjo je normalno pridobivanje teže, v nekaterih okoliščinah pa je celo priporočljivo. Prekomerno pridobivanje telesne teže pa zagotovo ni dobro za nosečnice.
Za nadzor telesne teže med nosečnostjo lahko nosečnice povečajo porabo rjavega riža namesto belega riža. Ker ta riž vsebuje več vlaknin in beljakovin, se lahko nosečnice počutijo site dlje in njihov apetit je bolj nadzorovan.
3. Povečajte vzdržljivost
Rjavi riž je znan po visoki vsebnosti antioksidantov. Zato rjavi riž zelo dobro uživajo nosečnice. Antioksidanti, ki jih vsebuje riž, so sposobni preprečiti proste radikale, ki lahko povzročijo bolezni pri nosečnicah in plodu.
Poleg tega lahko antioksidanti povečajo vzdržljivost med nosečnostjo, preprečijo preeklampsijo in zmanjšajo tveganje za motnje v rasti in razvoju ploda.
4. Preprečuje anemijo zaradi pomanjkanja železa
Anemija ali pomanjkanje krvi zaradi pomanjkanja oskrbe z železom je težava nosečnosti, ki je še vedno pogosta. Da bi zadovoljile potrebe po železu med nosečnostjo, se nosečnicam močno priporoča, da rutinsko jemljejo prenatalne vitamine in uživajo živila, bogata z železom, kot je rjavi riž.
5. Ohranite zdravje prebavnega trakta
V 100 gramih (± 2 žlici) rjavega riža vsebuje najmanj 11 gramov vlaknin. To že zadosti skoraj polovico dnevnih potreb po vlakninah nosečnic. Vlaknine so med nosečnostjo potrebne za ohranjanje zdravja prebavnega trakta, zato se nosečnice med nosečnostjo izogibajo zaprtju.
Poleg rjavega riža se nosečnicam priporoča vsak dan uživanje drugih virov vlaknin, kot sta sadje in zelenjava.
6. Nadzorujte raven sladkorja v krvi
Rjavi riž je živilo z nizkim glikemičnim indeksom. To pomeni, da je z vsakodnevnim uživanjem rjavega riža mogoče dobro nadzorovati raven sladkorja v krvi nosečnic.
To bo zmanjšalo tveganje za gestacijsko sladkorno bolezen, ki je nagnjena k napadom nosečnic, zlasti tistih, ki so debele in imajo v družini sladkorno bolezen.
7. Zmanjša tveganje za krče v nogah
Krči v nogah so pogosta pritožba, s katero se soočajo skoraj vse nosečnice. To je lahko posledica pomanjkanja kalija, zaradi česar se bodo nosečnice počutile neprijetno pri opravljanju dejavnosti.
Nosečnice se lahko izognejo nevarnosti krčev v nogah z uživanjem rjavega riža. V primerjavi z belim rižem rjavi riž vsebuje veliko več kalija, zato ga lahko uporabimo kot vir vnosa kalija.
Ob poznavanju zgornjih informacij zdaj nosečnicam ni treba več oklevati, da bi rjavi riž postal priloga nosečnicam ob vsakem obroku. Poleg nasičenosti rjavi riž vsebuje tudi številne koristi za zdravje nosečnic.
Poleg tega morajo nosečnice tudi med nosečnostjo še vedno vzdrževati in spremljati svoje zdravje, tako da se pridno gibajo, dovolj počivajo in redno pregledujejo maternico pri zdravniku.
