Težave s spanjem se pogosto štejejo za nepomembno težavo. Pravzaprav lahko zaradi tega telesu primanjkuje energije, zmanjša koncentracijo in miselno moč ter povzroči zdravstvene težave, če se pojavijo na dolgi rok. zdaj, da ga rešite, poskusite uporabiti higiena spanja.
Higiena spanja je praksa, ki se uporablja za izgradnjo zdravih navad spanja. Ta vzorec spanja lahko izboljša in izboljša kakovost spanja.
na splošno higiena spanja uporablja kot priporočeni prvi korak za ljudi z motnjami spanja, kot so nespečnost oz obstruktivna apneja v spanju, pred uporabo zdravila.
Kako se prijaviš Higiena spanja
vstopiti higiena spanja pravzaprav precej preprosto in ni preveč težko narediti. Vendar pa je za učinkovito premagovanje nespečnosti potrebna doslednost pri uporabi. Tukaj je, kako to storiti higiena spanja:
1. Poskrbite, da greste spat in se zbudite ob istem času
Poskusite iti spat in se zbujati vsak dan ob isti uri, tudi med prazniki. To vam bo pomagalo vzpostaviti dosleden ritem spanja. Vsako noč poskrbite, da boste dovolj spali približno 7-8 ur, prav?
2. Pred spanjem si naredite rutino
Ustvarjanje rutine pred spanjem vam lahko pomaga hitreje zaspati. Za to rutino si vzemite 30–60 minut pred spanjem. Obstaja veliko izbire rutin, ki jih je mogoče izvesti. Lahko se razvajate s toplo kopeljo, si umivate zobe ali nosite nega kože.
Poleg tega lahko opravljate tudi dejavnosti, ki so vam všeč, kot so raztezanje, meditacija, poslušanje glasbe, branje knjig ali pisanje dnevnika. Izogibajte se stvarem, ki lahko sprožijo čustva ali skrbi, na primer stvari, povezane z delom ali študijem.
3. Ustvarite udobno okolje za spanje
Če želite hitreje spati, naj bo vaša spalnica idealen prostor za spanje. Ko spite, ugasnite luči ali omejite osvetlitev samo na nočno luč in prilagodite sobno temperaturo, da ostane hladna. Uporabite čepke za ušesa, če je okolje v vaši sobi preveč hrupno.
Prav tako hranite mobilne telefone in prenosnike izven dosega in pred spanjem izklopite televizor, računalnik ali druge elektronske naprave. Izpostavljenost svetlobi elektronskih naprav lahko zavira nastajanje hormona melatonina, ki naj bi vam pomagal zaspati.
Kolikor je mogoče, postelje ne uporabljajte za druge dejavnosti, razen za spanje ali seks. Tako bo vaše telo spalnico povezalo s počitkom.
4. Omejite čas spanja
Dremanje je res lahko način za odplačilo dolga po spanju. Vendar ne dovolite, da vaš dremež traja predolgo, prav? To vam lahko dejansko oteži spanje ponoči. Omejite spanje na največ 30 minut in ga naredite pred popoldnevom.
5. Omejite uživanje hrane in pijače pred spanjem
Pred spanjem se izogibajte uživanju težke, začinjene ali velikih porcij hrane. Ležanje po jedi lahko povzroči povečanje pritiska v želodcu, tako da se lahko hrana in želodčni sokovi premaknejo navzgor v požiralnik. Zaradi tega se lahko ponoči počutite neprijetno in se zlahka zbudite.
Prav tako se izogibajte uživanju kofeina in alkoholnih pijač pred spanjem. Obe pijači vas lahko prebudita in težko zaspite. Ne samo to, tudi odsvetujemo vam kajenje pred spanjem, ja. Učinki nikotina v telesu lahko otežijo spanje.
zdaj, tako je higiena spanja ki ga lahko prijavite. Poleg premagovanja nespečnosti lahko ta vzorec spanja poveča tudi vašo produktivnost čez dan in dobro vpliva na splošno fizično in duševno zdravje.
Poleg uporabe zgornjih metod poskrbite tudi za druge zdrave življenjske sloge, na primer uživanje hranljive hrane in redna vadba, da boste lahko bolje spali ponoči.
Če po prijavi higiena spanja Če imate še vedno težave s spanjem, ne odlašajte s posvetovanjem z zdravnikom. Zdravnik bo poiskal osnovni vzrok vaših težav s spanjem, nato pa določil ustrezno zdravljenje glede na vaše stanje.
