Ste imeli kdaj glavobol po vadbi? Če imate, vam ni treba preveč skrbeti, saj so glavoboli po vadbi pogosti. Pridite, ugotovite vzroke in kako preprečiti glavobole po vadbi tukaj!
Glavobole po vadbi lahko občuti vsakdo iz različnih razlogov. Za to stanje je običajno značilna utripajoča bolečina na obeh straneh glave. Glavoboli po vadbi lahko izginejo v nekaj minutah, lahko pa trajajo tudi do nekaj dni.
Vrste in vzroki glavobolov po vadbi
Glavoboli po ali med vadbo so glede na vzrok razdeljeni na dve vrsti, in sicer:
Primarni glavobol
Primarni glavoboli se lahko pojavijo, ko se oseba ukvarja s športom ali intenzivno telesno dejavnostjo. To je verjetno zato, ker med vadbo mišice glave, lasišča in vratu potrebujejo več oskrbe s krvjo.
Zaradi povečane potrebe se krvne žile v glavi razširijo, poveča se pritisk v glavi in povzroči bolečino. Primarne glavobole običajno imajo ljudje, ki vadijo z visoko intenzivnostjo in imajo v preteklosti migrene.
Sekundarni glavobol
Glavoboli med vadbo se lahko pojavijo tudi zaradi drugih osnovnih zdravstvenih težav, ne zaradi same vadbe. Primeri bolezni, ki lahko povzročijo glavobole, so sinusitis, možganska kap in tumorji.
Sekundarne glavobole običajno spremljajo drugi simptomi, kot so bruhanje, izguba zavesti, dvojni vid in otrdel vrat. Če začutite glavobol po vadbi s temi simptomi, se takoj posvetujte z zdravnikom, ker to stanje zahteva zdravljenje.
Razlog Drugo Glavoboli po vadbi
Poleg zgornjih vzrokov na glavobole po vadbi lahko vpliva tudi več drugih stvari, vključno z:
1. Dehidracija
Glavoboli med ali po vadbi se lahko pojavijo tudi zaradi dehidracije. Ko telovadite, vaše telo izgublja tekočino z znojem. Če pred vadbo ne popijete dovolj vode, je zelo verjetno dehidracija.
Da preprečite glavobole po vadbi zaradi dehidracije, popijte 1-3 kozarce vode 1-2 uri pred vadbo. Med vadbo lahko s seboj prinesete tudi steklenico vode, da bo vaše telo hidrirano.
2. Predolgo na soncu
Predolgo izpostavljanje soncu lahko sproži tudi glavobole po vadbi. Če želite to preprečiti, lahko med vadbo na prostem uporabite sončna očala ali klobuk za zaščito obraza in oči.
S seboj lahko prinesete tudi majhno stekleničko z razpršilcem, napolnjeno s hladno vodo, da si poškropite obraz, ko vam je med vadbo vroče.
3. Nizka raven sladkorja v krvi
Glavobole po vadbi lahko povzroči tudi nizek krvni sladkor. Nizka raven sladkorja ali hipoglikemija se lahko pojavi, če pred vadbo ne jeste dovolj, zato telesu primanjkuje glukoze, ki deluje kot glavni vir energije.
Da bi se temu izognili, poskusite jesti 2 uri pred vadbo. Poskusite jesti hrano, bogato z beljakovinami, zapletenimi ogljikovimi hidrati in vlakninami, da uravnotežite raven sladkorja v krvi. Vendar ne jejte preveč, saj lahko pretirano poln želodec ovira športno uspešnost.
4. Neustrezna tehnika vadbe
Nepravilna tehnika pri vadbi je lahko tudi dejavnik za glavobole po vadbi. Nepravilni gibi lahko povzročijo napetost v vratnih in ramenskih mišicah. To nato sproži glavobol.
Zato poskrbite, da boste med vadbo uporabili pravo tehniko. Če niste prepričani o pravilni tehniki vadbe, razmislite o vadbi s profesionalnim trenerjem, ki vam lahko pomaga izboljšati vašo športno tehniko. Tako se zmanjša tveganje za glavobole.
Zdaj poznate razliko med glavobolom po vadbi, ki je lahko škodljiv, in tistim, ki ni. Po tem vam torej ni treba preveč skrbeti. Če čutite le glavobol, je velika verjetnost, da je neškodljiv.
Kljub temu se morate zaradi udobja izogibati glavobolom po vadbi. Naj vas zaradi glavobola po vadbi ne želite gibati, prav?
Da bi preprečili to pritožbo, ne poskušajte delati naporne vadbe. Poleg tega se izogibajte dejavnikom, ki lahko sprožijo glavobol, kot je opisano prej.
Če kadarkoli začutite neznosen glavobol po vadbi, ki ga spremlja dvojni vid, izguba ravnotežja, težave pri govoru, otrplost na eni strani telesa, takoj poiščite pomoč in se obrnite na najbližjega zdravnika.