Morda ste že slišali govorice, ki pravijo, da lahko vadba na prazen želodec pokuri več maščobe. Z izgorevanjem več maščobe upamo, da bo teža lahko padla hitreje. Vendar, ali je varno?
Vadba na prazen želodec je znana kot hiter kardio. Ta tehnika naj bi pomagala pospešiti hujšanje. To mnenje ni povsem napačno, problem pa je, ali je varno za telo? Preverite naslednjo razlago.
Športne ugodnosti Sna prazen želodec
Ko je želodec prazen, bo telo porabilo zaloge hrane za predelavo v vire energije. Na začetku bo telo izkoriščalo zaloge ogljikovih hidratov, nato pa bo kurilo samo zaloge maščob.
zdaj, pri vadbi na prazen želodec je upanje, da se bodo maščobne zaloge pokurile kot energija, da bodo lahko zmanjšale maščobne obloge in zmanjšale telesno težo.
Vendar se je to izkazalo za napačno. Študija je pokazala, da ni bilo razlike v številu zapravljenih kalorij in pogoreli maščobi, ko je nekdo tekel 60 minut na prazen želodec ali ne.
Tveganja vadbe na prazen želodec
Po drugi strani pa ima vadba na prazen želodec več negativnih učinkov na zdravje, in sicer:
- Poveča tveganje za hipoglikemijo (nizka raven sladkorja v krvi). Ko doživite to stanje, lahko občutite omotico, slabost, tresenje in celo omedlevico.
- Zmanjša vzdržljivost, zato ni dovolj močan za dolgo vadbo. Ljudje, ki vadijo na prazen želodec, se običajno lažje počutijo utrujeni.
Pravzaprav obstajajo študije, ki kažejo, da lahko vadba na prazen želodec kasneje poveča vaš apetit. Zaradi tega lahko jeste več kot običajno in na koncu povečate vnos kalorij.
Različne izbire dobre hrane ali pijače za zaužitje pred vadbo
Vadba na prazen želodec pravzaprav ni povsem nevarna, odvisno od vrste vadbe.
Če nameravate izvajati dolgotrajno naporno vadbo, morate najprej jesti, da preprečite zgornje negativne učinke. Če pa se želite le lagodno sprehoditi ali za kratek čas teči, vadba na prazen želodec ni problem.
Če se odločite jesti pred vadbo, upoštevajte naslednje:
- Jejte 2-3 ure pred vadbo in izberite zdravo hrano, kot so jajca, meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ribe, zelena zelenjava, polnozrnate žitarice in sadje. Ne pozabite zaužiti dovolj tekočine s pitjem vode.
- Če imate pred vadbo le kratek čas, izberite lažjo hrano, kot je navaden kruh, energijska ploščicaali sadje.
Vadba na prazen želodec ni povsem napačna, vendar so koristi še vedno nejasne in obstajajo tveganja, če niste previdni. Če želite to narediti, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ali je ta način vadbe varen za vas.
