Povečanje apetita je mogoče doseči na različne načine, vključno s prilagajanjem jedilnika hrane in vzorcem prehranjevanja. Poleg tega obstajajo različni zdravi nasveti, ki jih lahko naredite za okrepite svoj apetit. Oglejmo si pregled v naslednjem članku.
Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na naš apetit, vključno s fizičnimi pogoji in psihičnimi dejavniki. Na primer, ko smo bolni ali pod stresom, ponavadi nimamo apetita po hrani. Poleg tega k visokemu ali nizkemu apetitu prispevajo tudi stranski učinki zdravil ali določene prehranske pomanjkljivosti.
Kako povečati apetit
Naj vam apetit ne izgine več dni, saj lahko povzroči podhranjenost telesa in zdravstvene težave. Tukaj je nekaj načinov, ki vam lahko pomagajo povečati apetit:
1. Vedno pripravi svojo najljubšo hrano
To je najlažji način za povečanje apetita. Poskrbite za zalogo svoje najljubše hrane na mestu, ki vam je lahko dostopno in vidno, da vas bolj mika, da bi jo pojedli.
Ko doma ni hrane, lahko svojo najljubšo hrano naročite preko dostavne službe. Še en trik, poskusite si ogledati fotografije ali videoposnetke hrane in kuhanja na različnih družbenih omrežjih. Ta metoda lahko spodbudi tudi vaš apetit.
2. Jejte pogosteje z majhnimi porcijami
Hrana z velikimi porcijami je ponavadi neprijazna, še posebej ljudje, ki nimajo apetita. Če želite to preprečiti, poskusite svoje 3 velike obroke razdeliti na 6-7 majhnih obrokov na dan. To vključuje porcijo riža in priloge. Prav tako vam svetujemo, da ne preskočite zajtrka.
Ko ste leni jesti, morate jesti visoko hranljivo hrano. Zato izberite vnose, ki so visoko kalorični in bogati s hranili, kot so fižol, krompir, riž, testenine, meso, ribe, tofu, avokado, mleko in jogurt.
3. Jejte z družinskimi člani ali tesnimi prijatelji
Rezultati raziskav kažejo, da bo prehranjevanje z družino ali bližnjimi prijatelji bolj prijetno in bo človeku pomagalo imeti apetit, namesto da bi jedel sam. Ko ne morejo slediti vam, poskusite jesti med gledanjem televizije.
4. Pripravite zanimivo hrano
Če želite prebuditi apetit, poskusite narediti hrano bolj privlačno. Barvita hrana vam lahko povzroči, da želite jesti, tudi če ne čutite lakote.
Okrasite s paradižnikom, brokolijem ali drugo svetlo obarvano zelenjavo, da bo hrana videti privlačna. Vendar poskrbite, da boste jedli tudi dekorativno hrano!
5. Pri prehranjevanju ustvarite novo vzdušje
Poleg priprave zanimive hrane lahko svojo jedilno mizo postavite tudi kot medij večerja ob svečah, s prižigom sveče za jedilno mizo. Nato ga izpopolnite tako, da predvajate svojo najljubšo glasbo.
Sproščeno vzdušje in prijetno tako bo prehranjevanje postalo prijetnejše in vas bo naredilo bolj apetitnega. Bolj zabavno bo, če bo ta obrok spremljala najbližja oseba ali vaš partner.
6. Izogibajte se pitju veliko vode pred ali med obroki
Pitje vode pred jedjo ali med obroki lahko povzroči občutek polnega želodca, tako da se zmanjša vaš apetit. Zato je priporočljivo omejiti porabo vode vsaj 30 minut pred jedjo.
7. Pridno telovadite
Ne pozabite, da lahko vadba poveča apetit. To je zato, ker fizična aktivnost, kot je vadba, lahko pokuri kalorije in črpa energijo, zato bo telo čutilo lakoto in bo moralo jesti.
Vadba tudi pomaga telesu pri sproščanju kemikalij v možganih, ki lahko pomagajo izboljšati razpoloženje in spodbuditi apetit. Poskusite z umirjenim sprehodom ali drugo lahkotno vadbo, kot je joga, 30-60 minut pred obrokom.
8. Vzemite vitaminski dodatek za povečanje apetita
Pomanjkanje nekaterih vrst hranil, kot so vitamini in minerali, lahko zmanjša apetit. Zato lahko jemljete več vrst dodatkov za povečanje apetita, kot so: cink, multivitamini, ribje olje, dan ehinaceja.
Če se vaš apetit ni normaliziral, čeprav ste izvajali zgornje metode, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano. Zdravnik bo ugotovil vzrok in predpisal ustrezno zdravljenje.
