Zelo pomembno je zagotoviti, da telo prejme ustrezen vnos vlaknin z uživanjem živil z vlakninami ali dodatkov z vlakninami. Ker ima nekdo, ki nima vlaknin, ponavadi nizek imunski sistem, zato zlahka zboli.
Približno 70 % celic, ki sestavljajo imunski sistem, je v prebavnem traktu. Da bi imunski sistem in prebavni sistem pravilno delovala, poskrbite, da bodo potrebe po vlakninah ustrezno zadovoljene.
Nevarnost bolezni ob pomanjkanju vlaknin
Čeprav se sliši trivialno, se zdi, da imajo vlaknine precej pomembno vlogo, povezano z zdravjem. Ne samo, da vpliva na imunski sistem, pomanjkanje vnosa vlaknin lahko povzroči tudi več vrst pritožb in bolezni, kot so:
- zaprtje
Za simptome zaprtja je značilno trdo, suho in težko odvajanje črevesja. Če doživite to in imate manj kot tri odvajanja na teden, ste morda zaprti. Uživanje hrane, bogate z vlakninami, skupaj z vadbo in pitjem zadostne količine vode, za ponovno nemoteno iztrebljanje.
- Nestabilen krvni sladkor
Potrebe po vlakninah, ki niso ustrezno zadovoljene, lahko diabetikom otežijo nadzor krvnega sladkorja. Vendar se morajo diabetiki pred spremembo vrste hrane ali prehrane posvetovati z zdravnikom.
- Povečanje telesne mase
Vlaknine bodo pomagale zadovoljiti občutek polnosti. Pomanjkanje vlaknin v zaužiti hrani lahko povzroči, da oseba poje več, kot potrebuje telo.
- Utrujen zlahka
Uživanje hrane, ki vsebuje veliko beljakovin, ne da bi bila uravnotežena z zadostno porabo vlaknin, lahko povzroči občutek utrujenosti in slabosti.
- Povečana raven holesterola
Vlaknine lahko zmanjšajo absorpcijo odvečnega holesterola v črevesju, zato ga telo nato odstrani. Pomanjkanje vlaknin lahko poveča raven holesterola v krvi.
- Srčna bolezen
Številne študije kažejo, da ima nekdo, ki uživa hrano, bogato z vlakninami, manjše tveganje za koronarno srčno bolezen.
- Dolgotrajni zapleti sladkorne bolezni
Za diabetike uživanje živil, bogatih z vlakninami, ne more samo nadzorovati ravni sladkorja v krvi, ampak lahko tudi dolgoročno prepreči zaplete sladkorne bolezni. Pri nekom, ki nima sladkorne bolezni, lahko uživanje hrane, ki vsebuje veliko vlaknin, prepreči to bolezen.
Raven vlaknin, potrebna vsak dan
Potrebe po vlakninah med ženskami in moškimi so razlike. Pri moških so se vsaj potrebe po vlakninah, ki jih je treba zadovoljiti, gibale od 30 do 38 gramov na dan. Medtem ko ženske, katerih starost sega od 18 do 50 let, je potreba po vlakninah na dan približno 25 gramov. Na žalost potrebe po tem vlaknu pogosto niso ustrezno izpolnjene. Povprečna poraba vlaknin je le približno 15 gramov vlaknin na dan.
zdaj, da bi lahko zadovoljili potrebe po vlakninah, vam svetujemo, da jeste živila, ki vsebujejo veliko vlaknin. Kot so različne vrste fižola, graha, polnozrnate moke, zelene listnate zelenjave, korenja, buče, krompirja, koruze in fižola. Poleg tega uživanje sadja, bogatega z vlakninami, kot so hruške, jagode, pomaranče, kedondong, mango, banane in jabolka.
V svojo dnevno prehrano dodajte vlaknine postopoma, da se izognete napihnjenosti ali driski. Vlaknine lahko dodate tako, da v solato ali jogurt dodate oreščke ali laneno seme. Zamenjajte prigrizke s svežimi stročnicami ali zelenjavo. Za dodaten vnos vlaknin izberite sadje, ki ga zaužijete s semeni.
Ne samo uživanje živil z vlakninami, so lahko možnost tudi dodatki vlaknin. Prehranska dopolnila z vlakninami so lahko v obliki tekočih izvlečkov, kapsul, praškov ali žvečljivih tablet. Na voljo so tudi različne možnosti zdravljenja z zelišči, ki zagotavljajo koristi vlaknin za telo. Vendar pa je priporočljivo, da se najprej posvetujete z zdravnikom, da po potrebi uporabite prehranska dopolnila ali zeliščna zdravila.
