Kako ohraniti telesno zdravje moških, starih 50 let in več

Obstajajo različni načini za ohranjanje zdravja telesa 50-letnega moškega. To je pomembno storiti, saj se bo s starostjo odpornost telesa zmanjšala.

Eden od načinov za ohranjanje zdravja moških, starejših od 50 let, so redni zdravstveni pregledi. Starejši kot ste, večje je tveganje za zdravstvene težave. Pri moških se s starostjo poveča tveganje za nekatere bolezni, kot so bolezni prostate, bolezni srca, možganska kap, demenca ali sladkorna bolezen.

Če pa skrbno skrbite za svoje telo in ste sposobni obvladovati stres, se lahko zdravstvene težave, povezane s starostjo, upočasnijo ali celo preprečijo.

Opravite zdravstveni pregled

Nikoli ni prezgodaj ali prepozno, da spremenite slabo navado in začnete dobro. daj no, posvetite pozornost svojemu telesu tako, da vadite, kako ohraniti zdravo telo za moške, stare 50 let in več, tako da obiščete bolnišnico za zdravstveni pregled.

Redni zdravstveni pregledi, ki jih priporoča vaš zdravnik, vas lahko spodbudijo k izboljšanju življenjskega sloga. Zdravniški pregled lahko pomaga odkriti znake ali zgodnja opozorila o boleznih, ki lahko napadejo in jih lahko utrpimo. Na ta način je mogoče bolezen odkriti prej in jo hitreje zdraviti.

V zdravniški pregled, Opraviti je treba številne pomembne zdravstvene preglede. Zdravnik bo začel s sledenjem vaše zdravstvene zgodovine in zgodovine vaše družine, nato pa bo nadaljeval s popolnim fizičnim pregledom. Od teže, krvnega tlaka, srčnega utripa in dihanja do fizičnega pregleda od glave do peta, kot so:

• Indeks telesne mase, da ugotovite, ali je vaš prehranski status.
• S starostjo se vidne sposobnosti slabšajo. Očesne bolezni, kot so glavkom, katarakta, diabetična retinopatija in makularna degeneracija, lahko prizadenejo starejše.
• Ušesa, nos in grlo, za oceno zdravja organov vonja, sluha, dihanja in prebave.
• Zobje je treba pregledati vsaj enkrat letno, da ostanejo zobje zdravi.
• Pregled srca, začenši od približne velikosti srca do srčnega utripa.
• Kajenje, onesnaženost zraka, vplivi okolja in življenjski slog lahko vplivajo na delovanje pljuč. Zdravniki lahko opravijo preiskave pljuč, da ocenijo zdravje organov in njihove funkcije za zdravje telesa.
• Pomemben je tudi pregled prebavnih organov, kot sta želodec in črevesje, za oceno delovanja in odkrivanje bolezni, kot sta malignost ali rak, na primer z endoskopskim pregledom.
• Pregled jeter in vranice.
• Zdravje kože, ne glede na to, ali obstajajo čudni madeži ali pege.
• Testisi, ali so kakšne nenavadne grudice.
• Prostata, še posebej, če je v družinski anamnezi rak prostate. Uporaben je tudi pri odkrivanju povečane prostate.

Poleg tega lahko zdravnik po potrebi predlaga tudi podporne preiskave, kot so preiskave krvi, rentgenski žarki, srčni zapisi, gostota kosti, angiografija, do biopsije, če se odkrijejo sumljive grudice.

Nadzorovanje vnosa zaužite hrane

Poleg preverjanja telesne kondicije telesa od glave do pet je še en način ohranjanja zdravega telesa moških, starejših od 50 let, nadzor nad vnosom zaužite hrane in pijače.

Obstaja več živil, ki jih priporočajo za uživanje moškim, starejšim od 50 let, vključno z:

• Plesen

  Vsebuje kalij ali kalij, ki lahko zniža krvni tlak.

• češnja

  Glede na raziskave lahko češnje obnovijo delovanje mišic, zavirajo vnetja mišic, zmanjšajo bolečine v mišicah, pomagajo zmanjšati bolečine zaradi protina in osteoartritisa ter imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti.

• jajce

  Jajca so bogata z beljakovinami, zato lahko pomagajo pri premagovanju zmanjšane mišične mase. Poleg tega lahko vsebnost luteina v jajcih zmanjša tveganje za degeneracijo rumene pege, očesne bolezni, ki lahko povzroči slepoto.

• temna čokolada

  Bogata z antioksidanti, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje, tveganje za srčne bolezni, zaščitijo telesne celice pred poškodbami in povečajo raven dobrega HDL holesterola.

• Jagode

  Po raziskavah lahko jagode zmanjšajo tveganje za nastanek raka in preprečijo rast rakavih celic.

• Avokado

  Avokado je bogat z enkratno nenasičenimi maščobami, ki so zdrave za srce in pomagajo zniževati raven holesterola.

• Oreščki

  Sposoben znižati raven slabega holesterola LDL, zmanjšati tveganje za srčne bolezni in možgansko kap, znižati krvni tlak in raven sladkorja v krvi.

Medtem pa živila, ki se jim je treba izogibati, vključujejo:

• Živila z visoko vsebnostjo maščob.
• Beli čokoladi se je najbolje izogibati, saj je sestavljena večinoma iz rastlinskih maščob in dodanih sladkorjev. Zaradi tega je bela čokolada visoko kalorična.
• Rdeče meso z maščobo.
• Kisle kumarice, ker vsebujejo veliko soli, ki lahko povzroči odpornost na tekočino in zviša krvni tlak.

Dejavnosti za podporo zdravemu življenju

Naslednji načini za ohranjanje zdravega telesa za moške, stare 50 let in več, so telesna dejavnost za podporo zdravega življenja, kot so:

• Aerobna vadba

  Aerobno vadbo ali pogosto imenovano kardio, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje, je priporočljivo izvajati redno, vsaj 10 minut vsak dan ali 150 minut na teden. Ta šport je dober za dihanje, zdravje srca in telesne mišice.

• Naredite hobi, v katerem uživate

  Možnost je lahko tudi usmerjanje telesne dejavnosti tako, da se ukvarjate s hobijem, v katerem uživate. Hobi vrtnarjenje, na primer, lahko ohranja telo v formi, ker ta hobi zahteva, da se nenehno gibate.

Poleg zgornjih telesnih dejavnosti je priporočljivo tudi zadostiti potrebam po dobrem spanju. Idealen čas spanja za moške, stare 50 let in več, je 7-8 ur.

Obstajajo različni načini za ohranjanje zdravja telesa 50-letnega moškega. Poleg zgoraj priporočenih metod morate prenehati s kajenjem, uživanjem alkohola ali drugimi navadami, ki lahko škodujejo vašemu zdravju. Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovite, kako ohraniti ustrezno telesno zdravje, še posebej, če imate posebne zdravstvene težave.