Priprava šolskih potrebščin za šolarje je eno od prizadevanj za zadovoljevanje prehranskih potreb otrok in zagotavljanje zdravja njihovega telesa. No, obstaja nekaj nasvetov, na katere morate biti pozorni, ko izdelujete šolske potrebščine za svoje otroke.
Porast hrane ali prigrizkov v šolah, ki vsebujejo različne škodljive snovi, kot so boraks in tekstilna barvila, povzroča skrb staršev za zdravje svojih otrok.
Da bi to premagala, lahko mama pripravi zaloge za šolske otroke. Vendar pa poskrbite, da bodo šolske potrebščine, ki jih pripravljate, še vedno pozorne na prehranske potrebe vašega malčka, kot so vitamini, minerali, ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe.
Nasveti za izdelavo šolskih potrebščin
Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite, ko pripravljate šolske potrebščine za svoje otroke:
1. Izberite sveže sadje in zelenjavo
Sadje in zelenjava sta bogata s hranili, saj vsebujeta veliko vitaminov in vlaknin. Da bi zadovoljili te prehranske potrebe, se šoloobveznim otrokom priporoča, da zaužijejo 300-400 gramov zelenjave in sadja na dan.
Dajte otrokom sveže sadje kot šolsko malico, ne sadja v obliki pakiranih ali konzerviranih sokov. Za zelenjavno osnovo omejite ponudbo zamrznjene ali konzervirane zelenjave, ker vsebuje veliko natrija.
2. Zadostne dnevne potrebe po maščobi
Otroci potrebujejo maščobo v svoji prehrani, da ostanejo energični in se lažje osredotočijo v šoli. Obstaja več virov dobrih maščob, ki jih lahko daste svojemu malčku za šolske potrebščine, vključno z maslom, oljem, sirom, oreščki in mesom.
Poleg tega se mami priporoča tudi, da Malčku zagotovi hrano, ki vsebuje dobre HDL maščobe, kot sta tuna ali losos. Čeprav ima koristi za zdravje, še vedno omejite porabo maščobe pri otrocih, ki ne presega 67 gramov na dan.
3. Dopolnite prehrano z uživanjem polnozrnatih žit
Nekatere vrste žitaric, ki jih lahko daste otroku kot šolske potrebščine, so: kokice, ovsena kaša, in Kvinoja. Prav tako materam svetujejo, naj namesto belega riža ali belega kruha izberejo polnozrnate izdelke, na primer rjavi riž ali polnozrnati kruh.
4. Dajte zdravo pijačo
Ne samo hrana, pozorni bodite tudi na vrste pijač, ki jih uživajo otroci. Za otroške šolske potrebščine je bolje dati vodo ali mleko. Otroci potrebujejo približno 2-3 kozarce mleka vsak dan.
Če pa vaš malček v šoli ne želi piti mleka, mu dajte čisti sadni sok, ki ga naredite sami, in ne ustekleničenega.
5. Napolnite svoje kosilo z uravnoteženo hranljivo hrano
Dobre šolske potrebščine za otroke ni mogoče ločiti od uravnotežene hranljive hrane. To pomeni, da mora biti ponudba sestavljena iz žitaric, sadja, zelenjave, mesa ali beljakovinskih živil ter mleka ali mlečnih izdelkov.
Uravnotežena hranljiva prehrana je zelo pomembna, saj šoloobvezni otroci še rastejo in imajo več dejavnosti na prostem, zato so dovzetni za bolezni.
Zato si vsak dan vzemite malo časa za pripravo otroških šolskih potrebščin. Če je pretežka, poskusite sestaviti načrt jedilnika ali pripraviti sestavine za otrokovo šolsko kosilo ob koncu tedna. Tako ne potrebujete veliko časa, da ga naredite.
Preprost meni za šolske otroške potrebščine, ki jih lahko poskusite
Če ste zmedeni glede tega, katero hrano pripraviti za šolske potrebščine svojega otroka, je tukaj en recept za hrano, ki ga lahko poskusite pripraviti:
Sestavine:
- 2 piščančja jajca, stepana
- 1 strok rdeče čebule, drobno sesekljan
- 1 strok česna, drobno sesekljan
- 10 gramov gob, tanko narezanih
- 1/2 srednjega paradižnika, odstranjena semena, drobno sesekljana
- 1/2 srednjega korenčka, narezanega na kocke ali grobo naribanega
- Nekaj kosov špinače, ki jo nekaj časa kuhamo, odcedimo
- Čebula, tanko narezana
- Sol in poper po okusu
Kako narediti:
- Prepražimo čebulo in česen, nato dodamo korenje. Pražite, dokler korenje ni napol kuhano, nato ga odcedite.
- Vse sestavine, vključno s korenjem, vmešajte v jajčno zmes.
- Segrejte ponev in dodajte malo olja.
- Dodamo jajčno zmes in premešamo.
- Kuhamo do konca in postrežemo.
Da bodo kosila šolskih otrok po njihovem okusu, povabite svojega malčka, da se pogovorimo o tem, kakšen jedilnik želi. Hrano spreminjajte, da se otroku ne bo dolgčas. Poleg tega poskusite narediti okus hrane ne preveč sladek in obliko hrane narediti bolj privlačno.
Če želite izvedeti več o dnevnih prehranskih potrebah vašega malčka kot vodilo za izdelavo šolskih potrebščin, se lahko posvetujete z zdravnikom. Tako lahko vaš malček izpolni vsakodnevno prehrano glede na njegove potrebe in ohrani njegovo zdravje.
