Oglejte si različne načine za krčenje rok, ki jih lahko poskusite doma

Imeti velike in povešene roke je zelo moteč videz. Poleg tega je roka del telesa, ki ga pogosto vidimo, čeprav je pokrita z oblačili. Kljub temu, Obstajajo načini za zmanjšanje velikih rok na naslednje načine.

Velike ali povešene roke so problem, s katerim se ženske pogosto soočajo. Pravzaprav se lahko tudi tisti, ki redno hranite in telovadite, težko znebite velikih rok. Zato je potrebnih nekaj posebnih korakov za pomoč pri procesu odstranjevanja maščobe v nadlakti.

Kako zmanjšati velike roke?

Da bi dobili idealno roko, lahko naredite naslednje načine, da pospešite proces zmanjšanja nadlakti:

• teci

  Tek je ena najlažjih kardio aktivnosti kadarkoli. Poleg tega je tek tudi najboljši način za pospešitev procesa izgorevanja telesne maščobe, ena izmed njih je maščoba v nadlakti. Preden pa začnete s tekom, je priporočljivo, da naredite naslednje, da se izognete nevarnosti poškodb, do katerih lahko pride, kot so izbira pravih čevljev, ogrevanje pred tekom in nadzor nad dihanjem med tekom.

• kolo

  Poleg teka je še ena kardio vadba, ki je koristna za zmanjševanje odvečne maščobe, kolesarjenje. S kolesarjenjem lahko pridobite različne koristi za zdravje, kot so izgorevanje telesne maščobe, zmanjšanje ravni stresa in skrb za sklepe. Kolesarjenje je priporočljivo vsaj 2,5 ure na teden ali redno 30 minut vsak dan.

• plavati

  Plavanje je tudi učinkovita vaja za izgorevanje maščobe, medtem ko krči nadlaket. Razlog je v tem, da ta vodni šport trenira vse glavne mišične skupine telesa, od rok, ramen, hrbta, trebuha do nog. Če ste začetnik, je priporočljivo plavanje od 10 do 30 minut. Naredite to redno, od 3 do 5 krat na teden.

• Jejte zdravo hrano

  Poleg zgoraj navedenih aktivnosti je uživanje zdrave hrane koristno tudi za pospeševanje procesa redukcije nadlakti. Svetujemo vam, da se izogibate uživanju živil, ki vsebujejo veliko sladkorja in ogljikovih hidratov, da preprečite kopičenje maščobe v telesu. Izberite živila z visoko vsebnostjo beljakovin, malo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so pusto meso, ribe, jajca, brokoli, zelje, špinača, paradižnik in olivno olje.

• Izvedite liposukcijo (liposukcija)

  Če vadba ne more optimalno odstraniti maščobe v nadlakti, lahko poskusite z medicinskimi posegi, kot je liposukcija (liposukcija). Ta postopek se običajno izvaja za zmanjšanje kopičenja maščobe, ki je vdelana pod kožo, kot so trebuh, zadnjica, boki, stegna, vrat in roke. Preden pa se lotite postopka liposukcije, najprej ugotovite tveganja posega. Nekatera tveganja postopka liposukcije vključujejo otekanje, modrice, krvavitev, odrevenelost, vnetje, brazgotine do kopičenja tekočine, ki izvira iz rezanja maščobnega tkiva. Zato se je treba posvetovati s plastičnim kirurgom, če nameravate izvesti ta poseg.

Koristne vaje za zategovanje rok

Čeprav je velike roke težko zmanjšati, se jih lahko znebite z zdravo prehrano in vadbo, osredotočeno na roke. Tukaj je nekaj vaj za roke, ki jih lahko naredite za zmanjšanje in toniranje predebelih rok doma, in sicer:

• Sklece za triceps

  Postavite svoje telo, kot bi delali popolno skleco, vendar s koleni kot oporo. Nato položite roke pred prsi in združite dlani tako, da tvorita trikotnik. Počasi spustite telo in pazite, da se vaše telo ne dotika tal. Nato dvignite telo nazaj. To gibanje naredite 10 do 15-krat v enem nizu. Ponovite 3 sklope dnevno.

• Obrnjeni kodri

  Prepričajte se, da stojite popolnoma z nogami v širini ramen. Nato držite par uteg 2,5 – 3,5 kg z dlanmi obrnjenimi proti sprednji strani stegen. Nato upognite roke proti prsnemu košu in jih spustite nazaj v začetni položaj, pri čemer poskušajte ne upogniti tudi zapestja. To gibanje naredite 20-krat v enem nizu, pri čemer ponovite 2 niza gibov, da pospešite proces zmanjšanja rok.

• Kolebnica

  Ta šport lahko ne le skrči roke, ampak tudi kuri maščobo in trenira mišice nog, stegen, trebuha in ramen. Metoda je preprosta, vsakič, ko se ukvarjate s tem športom, morate samo skočiti vrv v trajanju 5 minut. Načrtujte skakanje z vrvjo 1-krat zjutraj, 2-krat čez dan in 2-krat popoldne vsak dan ali ga prilagodite svojemu urniku aktivnosti.

V bistvu različne vrste vaj, ki so bile omenjene zgoraj, niso uporabne samo za zmanjšanje rok. Uporaben pa je tudi za izgradnjo mišic, povečanje telesne presnove in povečanje gostote kosti. Če nameravate najti način za zmanjšanje povešenih rok, sta potrebna močna motivacija in disciplina, da lahko uspete dobiti idealno roko.