Ali lahko diabetiki jedo sladkor? Če je tako, koliko sladkorja za diabetike? To je pomembno vedeti, saj morajo diabetiki nadzorovati raven sladkorja, da se izognejo zapletom.
Sladkor je eden glavnih virov energije v telesu. Uživanje sladkorja v zadostnih količinah lahko zagotovo prinese različne koristi za telo. Toda za diabetike lahko uživanje prevelikih količin sladkorja zagotovo poveča raven sladkorja v krvi, kar je lahko nevarno.
Priporočila za največji vnos sladkorja za diabetike
Glede na priporočilo Ministrstva Republike Indonezije je vnos sladkorja v normalnih pogojih največ 50 gramov ali enakovredno 4 žlicam na dan.
Diabetikom priporočamo, da zaužijejo največ 50 gramov sladkorja na dan. Ti sladkorji vključujejo beli sladkor, palmov sladkor in sladkor v drugih oblikah. Ne pozabite, da so ogljikovi hidrati tudi vir sladkorja, diabetikom pa priporočamo, da zaužijejo ogljikove hidrate za 45-65 % celotnega vnosa kalorij.
Čeprav je uporaba sladkorja ali glukoze v začimbah omejena, je še vedno dovoljena, dokler ni pretirana. To je zato, da lahko ljudje s sladkorno boleznijo še vedno jedo s svojimi družinami.
Vendar pa diabetikom svetujemo, da omejijo uživanje hrane ali brezalkoholnih pijač, sladkarij, piškotki, brezalkoholne pijače, pakirani sadni sokovi, sadni sirup v pločevinkah, ki imajo precej visoko vsebnost sladkorja. Namesto tega je priporočljivo jesti naravno hrano, kot sta zelenjava in sadje.
Kako zmanjšati vnos sladkorja
Za tiste, ki imate sladkorno bolezen, je tukaj nekaj načinov za zmanjšanje vnosa sladkorja, ki jih lahko naredite vsak dan:
- Izogibajte se uživanju predelane hrane, ki običajno vsebuje sladkor, sol in maščobe, ki jih vsebuje veliko. Na primer, torte, piškoti in različni prigrizki.
- Izogibajte se uživanju živil in pijač, ki vsebujejo dodan sladkor, kot so brezalkoholne pijače, sladkarije, sadje v pločevinkah, sadni sokovi z dodanimi sladili.
- Zmanjšajte dodajanje prevelikih količin sladkorja v jedeh, ki jih kuhate.
- Vedno preberite hranilno vrednost pakiranih živil ali pijač, ki jih boste zaužili. To je zelo pomembno, da lahko izmerite vnos kalorij in sladkorja, ki ga boste zaužili. V največji možni meri izberite živila ali pijače z nizko vsebnostjo sladkorja.
- Jejte zdravo hrano, kot so zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Priporočljivo je tudi uživanje rib, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos, tuna in sardele.
Diabetikom svetujemo tudi redno vadbo. Vrste športov, ki jih je mogoče izvajati, vključujejo: tek, lagodno sprehajanje, in kolesarjenje. Poleg tega ne pozabite na redne preglede pri zdravniku, da bo raven sladkorja pod nadzorom.
Diabetiki morajo biti bolj previdni pri izbiri hrane in pijače, ki jo uživajo. Izberite živila z uravnoteženo prehrano in zadostno količino sladkorja. Prav tako se lahko posvetujete s svojim zdravnikom za nasvet glede ustrezne prehrane za vaše stanje.
