Ples ima številne prednosti za nosečnice. Poleg tega, da lahko zmanjša stres in se izboljša razpoloženje, ples lahko tudi nahrani telo, okrepi mišice in vzdržuje telesno kondicijo med nosečnostjo. To je razlog, zakaj lahko nosečnice med nosečnostjo poskusijo plesati kot obliko vadbe.
Ne le vadba, ki jo lahko izvajajo nosečnice, priporočljiv šport je tudi ples. Idealna vrsta plesa za nosečnice je trebušni ples, jazz, samba ali salsa. Ti plesni gibi so dobri za ohranjanje telesne pripravljenosti, zlasti v zgodnji nosečnosti.
Različne prednosti plesa za nosečnice
Tukaj je nekaj prednosti plesa za nosečnice, ki jih je pomembno vedeti:
1. Pomagajte zmanjšati bolečine v hrbtu
Ena od prednosti plesa za nosečnice je, da pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu. Redna telesna dejavnost in vadba, kot je ples, so koristne za krepitev in toniranje mišic hrbta, zadnjice in stegen ter telesnih sklepov.
Z močnimi in napetimi mišicami in sklepi bo telo nosečnice postalo močnejše in bolj energično, manj utrujeno in manj verjetnosti, da bo med nosečnostjo občutilo bolečine v hrbtu.
2. Ohranite svojo težo
Redna in redna vadba igra tudi vlogo pri preprečevanju prekomernega pridobivanja telesne teže med nosečnostjo. To je pomembno, saj so nosečnice, ki pridobijo prekomerno telesno težo, ogrožene zaradi zdravstvenih težav in zapletov nosečnosti, vključno z debelostjo.
Običajno je priporočeno povečanje telesne mase med eno nosečnostjo okoli 11–15 kg, pri dvojčkih pa okoli 15–24 kg.
3. Trenirajte in krepite mišice medeničnega dna
Ples je lahko koristen tudi za ohranjanje moči in prožnosti mišic medeničnega dna in porodnega kanala pri nosečnicah, ti veš. Prednosti plesa na tem lahko nosečnicam olajšajo potiskanje med porodom in pomagajo izriniti plod iz maternice, tako da je porod lahko bolj gladek in hitrejši.
4. Premagovanje stresa med nosečnostjo
Poslušanje glasbe, ki se uporablja za spremljavo plesa, ima lahko na nosečnice zabaven učinek in izboljša razpoloženje. Ta aktivnost je dobra tudi za tvorbo endorfinov, naravnih telesnih hormonov, ki popravljajo telesno maščobo. razpoloženje, zmanjšati stres in zmanjšati bolečino.
5. Pomagajte izboljšati vzorce spanjar
Nekatere nosečnice imajo lahko pogosto težave s spanjem, še posebej, ko se gestacijski čas stara. No, nosečnice lahko to težavo premagajo z redno vadbo in zmanjševanjem stresa, na primer s plesom. Ta dejavnost lahko pomaga izboljšati kakovost spanca, tako da lahko nosečnice spijo bolj trdno.
6. Podpira proces rasti in razvoja ploda
Številne študije so pokazale, da ima redna vadba med nosečnostjo pomembno vlogo pri podpiranju procesa rasti in razvoja ploda ter povečanju teže ploda. Ena dobra izbira vadbe za nosečnice in zabave je ples.
Nosečnice se poleg plesa lahko ukvarjajo tudi z drugimi športi, kot so lagodna hoja, kolesarjenje, plavanje, joga ali nosečniške vaje. Da bi dosegle te koristi, se nosečnicam priporoča redno vadbo vsaj 20-30 minut vsak dan ali vsaj 3-krat na teden.
Poleg redne in redne vadbe morajo nosečnice uživati tudi hranljivo hrano, zmanjšati stres ter se izogibati cigaretam in alkoholnim pijačam, da podpirajo rast in razvoj ploda.
Nasveti za ples glede na gestacijsko starost
Čeprav se uvršča med varen šport, morajo biti nosečnice pri plesu še vedno previdne. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko naredijo nosečnice, ko želijo plesati glede na gestacijsko starost:
Prvo trimesečje
Nekatere stvari, ki jih je treba upoštevati pri plesu v prvem trimesečju nosečnosti, so:
- Ne delajte skokov. Namesto tega naredite sproščujoče gibe.
- Naredite gib po najboljših močeh in se ne silite.
- Če se med plesom težko udobno pogovarjate, je to signal, da morate upočasniti ali zmanjšati hitrost gibanja telesa in si vzeti odmor.
Drugo in tretje trimesečje
Pri vstopu v drugo in tretje trimesečje bodite pozorni na naslednje:
- Ko se želodec povečuje, je treba vedno bolj upoštevati ravnotežje gibov telesa.
- Izogibajte se prehitremu premikanju, pretiranemu obračanju ali skakanju.
- Izogibajte se tudi sunkovitim gibom in upogibanju hrbtenice nazaj.
Poleg tega je še nekaj pomembnih točk, na katere morajo biti nosečnice pozorne pri plesu, in sicer:
- Pred vadbo in plesom se vedno ogrejte, nato pa se ohladite. To je pomembno za preprečevanje poškodb.
- Pri plesu bodite previdni in ne dovolite, da bi ta aktivnost nosečnice preveč utrudila.
- Poskrbite za dovolj vode pred, med in po plesu.
- Ne pozabite jesti prigrizkov pred plesom ali drugimi športi, da zadostite energijskim potrebam telesa.
Zaradi varnosti nosečnicam svetujemo, da plešejo v spremstvu inštruktorja ali pa se udeležijo posebnih plesnih tečajev za nosečnice. Poskrbite za kompetentnega inštruktorja, da bodo nosečnice lahko varno plesale in se izognile poškodbam.
Poleg tega je pomembno, da se nosečnice, preden začnejo s plesom ali preizkušanjem drugih športov, najprej posvetujejo z zdravnikom, še posebej, če imajo nosečnice določene težave, kot so bolečine v medenici, hrbtenici ali imajo med nosečnostjo določene zdravstvene težave.
