Obstaja veliko mitov o nespečnosti, ki krožijo še danes. Pravzaprav ti miti niso nujno resnični in so lahko dejansko zavajajoči. Zato je pomembno, da izveste več informacij o nespečnosti, vključno z miti in dejstvi, povezanimi s tem stanjem.
Nespečnost je motnja, zaradi katere imajo bolniki težave s spanjem. Če traja dlje časa, lahko bolniki zaradi nespečnosti čutijo utrujenost, pogosto zaspanost med aktivnostmi in težave s koncentracijo.
Ne samo to, nespečnost, ki se ne zdravi pravilno, lahko povzroči tudi druge zdravstvene težave, kot so zmanjšan spomin in spolni nagon, oslabljen imunski sistem ter duševne motnje, kot so anksiozne motnje in depresija.
Različni miti o nespečnosti
Tukaj je nekaj mitov o nespečnosti in dejstev za njimi:
1. Hitreje spi, ko gledaš oddaje na televiziji
Ciklus spanja in budnosti uravnava hormon melatonin, ki se proizvaja v možganih. Zahvaljujoč temu hormonu lahko ponoči spite in se naslednje jutro zbudite.
Obstaja mit o nespečnosti, ki pravi, da gledanje oddaj na televiziji, prenosnikih, oz pametni telefon lahko človek hitreje zaspi, tako da lahko premaga nespečnost. Vendar to ni res.
Navada pogostega gledanja televizije ali elektronskih zaslonov ponoči lahko dejansko povzroči motnje v proizvodnji hormona melatonina. Posledično boste težje dobili kakovosten spanec.
Če ponoči težko spite, poskusite nanesti higiena spanja in poslušajte nežno ritmično glasbo, zaradi katere se boste počutili bolj sproščeni in lažje zaspali.
2. Telo se lahko navadi na malo spanca
Ta mit o nespečnosti ni resničen in ravno nasprotno. Navada pomanjkanja spanja pravzaprav ni dobra za zdravje telesa, saj lahko telo utrudi.
Dolgoročno lahko ta slaba navada poveča tveganje za različne zdravstvene težave, kot so motena koordinacija telesa in psihične težave, kot so nihanje razpoloženja, pretirana anksioznost, depresija, halucinacije in paranoja.
Ne samo duševne motnje, pomanjkanje spanja lahko poveča tudi tveganje za različne bolezni, kot so motnje srčnega ritma (aritmije), srčno popuščanje, srčni napadi, možganska kap in visok krvni tlak.
3. Zamujene ure spanja lahko nadomestite pozneje
Veliko ljudi, ki pogosto prekinejo ure spanja med delovnim dnevom z izgovorom, da so zaposleni. Namesto tega bodo zamujene ure spanja nadomestili s prespanostjo ob vikendih.
Pravzaprav lahko ta navada moti naravni urnik spanja v telesu, tako da se bo nespečnost poslabšala.
Eden učinkovitih načinov za nadomestitev izgubljenih ur spanca je reorganizacija urnika dejavnosti in zagotovitev, da boste vsak dan dovolj spali. Idealno število ur spanja za odrasle je 7-9 ur na noč.
4. Uspavalne tablete so varne za uživanje in neškodljive
Uspavalne tablete vam lahko pomagajo bolje spati ponoči, vendar jih je treba uporabljati le pod nadzorom zdravnika. Tudi uporaba uspavalnih tablet je na splošno le za kratkoročno zdravljenje nespečnosti.
Pri nepravilni uporabi uspavalnih tablet obstaja tveganje za zasvojenost ali odvisnost. Poleg tega lahko uspavalne tablete povzročijo tudi različne neželene učinke, od driske, glavobola, suhih ust in žrela, zgage, bolečin v prsnem košu do izgube spomina.
5. Dremanje lahko premaga nespečnost
Dremanje ima na vsakogar drugačen učinek. Nekateri ljudje morda ugotovijo, da bo spanje približno 15 minut čez dan osvežilo telo in jim olajšalo zaspanje.
Po drugi strani pa lahko dremež tudi človeku ponoči oteži spanec, predvsem pri nespečih.
Če ste utrujeni in želite hitro zadremati, da bi okrepili svojo energijo, poskusite zaspati le 10–20 minut pred 15. uro. To vam lahko prepreči težave s spanjem ponoči.
6. Motnje spanja lahko izzvenijo same od sebe
Obstaja veliko stvari, ki lahko povzročijo, da oseba doživi motnje spanja, od blagih, kot je navada pozno spanje ali strmenje v elektronske zaslone ponoči do resnejših vzrokov, kot so nekatere bolezni ali zdravstvena stanja.
Zato morate za pravilno zdravljenje motenj spanja najprej ugotoviti vzrok. Trik je, da se posvetujete z zdravnikom, da opravite pregled in predpišete pravo zdravljenje.
Da ne bi bili napačno obveščeni, ne smete takoj verjeti različnim mitom o nespečnosti in motnjah spanja, ki so zelo razširjeni. Poskusite najti prave informacije o nespečnosti tako, da se posvetujete z zdravnikom ali preberete informacije na zaupanja vrednih zdravstvenih straneh.
Nespečnost, ki se pojavlja občasno, je normalna in ni razloga za skrb. Na novo nespečnost je treba paziti, če se je pojavljala dlje časa ali povzroča določene zdravstvene težave, kot so utrujenost in težave pri opravljanju vsakodnevnih aktivnosti.
Če vas to stanje moti ali če vaša nespečnost ne izgine, se posvetujte s psihiatrom, da dobite pravo zdravljenje.
