Slaba kakovost sperme pri moških je lahko eden od vzrokov za težave v nosečnosti pri njihovih partnericah. Pravzaprav imajo zdravi mladi pari možnost zanositve približno 20 % na mesec. Če komaj čakate, da postanete oče, poskusite nekaj načinov za izboljšanje kakovosti sperme, da bo imel vaš partner večjo možnost zanositve.
Zdravje in kakovost moške sperme imata velik vpliv na uspešnost nosečnosti. Kakovost sperme pri vseh moških ni enaka. Na to lahko vplivajo življenjski slog, prehranska ustreznost, določene bolezni.
Značilnosti zdrave sperme
Za moške je zelo pomembna zdrava sperma. Zdrava sperma mora imeti naslednje značilnosti:
- Povprečno normalno število semenčic je približno 15 milijonov spermijev na mililiter semena, ki se sprosti med ejakulacijo. Več kot je število semenčic, večja je možnost zanositve.
- Zdrava semenčica ima okroglo glavo in dolg, močan rep.
- Zdrava sperma mora imeti sposobnost plavanja in gibanja, da doseže jajčece in ga oplodi.
Tukaj je opisano, kako izboljšati kakovost sperme
Da bi imeli otroke, mora biti kakovost sperme pri moških dobra, da doseže maternico in oplodi jajčece. Če kljub rednemu spolnemu odnosu ni prišlo do nosečnosti, je lahko težava s kakovostjo vaše sperme.
Da se kakovost sperme lahko poveča, poskusite na naslednje načine:
1. Jejte zdravo hrano
Za proizvodnjo zdrave sperme morate jesti tudi zdravo hrano. Obstaja več izbir zdrave hrane, ki lahko izboljšajo kakovost sperme, in sicer:
- Živila, ki vsebujejo beljakovine in vitamin B12, kot so meso, ribe in mlečni izdelki. Te beljakovine in vitamini lahko zaščitijo spermo pred vnetji, ki jih povzročajo prosti radikali, in zagotavljajo hranila, tako da se sperma lahko proizvede v zadostnih količinah.
- Vsebnost vitamina C v citrusih, krompirju, paradižniku in špinači naj bi povečala število semenčic.
- Ribe, med in orehi, kot so mandlji in orehi, vsebujejo omega-3, folno kislino, antioksidante, vitamin E, cinkin selen, ki je dober za zdravje vaše sperme.
- Vsebnost likopena v paradižniku in lubenici lahko tudi zaščiti spermo pred prostimi radikali.
2. Redno telovadite
Če vi in vaš partner hrepenita po prisotnosti otroka, redno telovadite. Moški, ki redko vadijo, običajno pridobijo težo ali debelost, kar lahko zmanjša kakovost sperme.
3. Izogibajte se nošenju tesnih hlač in prevročim temperaturam
Namesto tesnega spodnjega perila je bolje nositi ohlapno spodnje perilo, kot so hlače boksarice. Prav tako se izogibajte dolgotrajnemu nošenju ozkih hlač, kot so hlače za kolesarjenje.
4. Vadite zdrav seks
Da bi ohranili kakovost sperme in reproduktivnih organov za vas in vašega partnerja, imejte zdrav spolni odnos. To lahko storite tako, da ne menjate spolnih partnerjev, da preprečite sebi in vašemu partnerju spolno prenosljive bolezni, kot sta gonoreja in klamidija, kar lahko privede do neplodnosti.
5. Izogibajte se drogam, cigaretam in alkoholnim pijačam
Kolikor je mogoče, ne kadite, ne pijte alkohola, kaj šele jemajte droge. Vse te slabe navade lahko zmanjšajo kakovost sperme in zmanjšajo plodnost. Poleg tega lahko uživanje alkohola povzroči zmanjšano proizvodnjo hormona testosterona in sperme.
Prav tako omejite uživanje kave in drugih kofeinskih pijač, kot sta čaj in kava brezalkoholna pijača, saj lahko prekomerno uživanje kofeina vpliva na kakovost sperme.
6. Dobro obvladujte stres
Stres lahko vpliva na hormone, ki proizvajajo spermo. Izvajanje različnih sprostitvenih tehnik, kot sta joga ali meditacija, lahko zmanjša stres, ki ga doživljate vsak dan. Poskrbite tudi za dovolj počitka, tako da spite 7-9 ur vsako noč, da preprečite utrujenost in stres, ki lahko zmanjšata kakovost sperme.
Izboljšanje kakovosti sperme lahko poveča možnosti za nosečnost. Poleg tega morate poznati in se izogibati tudi različnim vzrokom za neplodnost pri moških, kot so spolno prenosljive okužbe ali uporaba določenih zdravil.
Če je kljub zdravemu življenjskemu slogu in različnim načinom izboljšanja kakovosti sperme še vedno težko dobiti otroka, se posvetujte z zdravnikom, da lahko opravite pregled in po potrebi zdravljenje.
