Ohranjanje prehranskega vnosa ni pomembno le med nosečnostjo, ampak tudi po porodu. Mame morajo uživati hrano in pijačo, bogato s hranili, da ohranijo telesno kondicijo med okrevanjem.
Po porodu bo mamino življenje zagotovo bolj utrujajoče. Poleg skrbi za otroka lahko utrujenost povzročijo tudi: baby blues ali pomanjkanje železa. Zato potrebujete vnos, bogat s hranili, ki lahko ohranja vaše telo v formi.
Različni vnosi, potrebni po porodu
Tukaj je nekaj vnosov, ki vas lahko po porodu naredijo bolj fit in energične:
1. Živila, ki vsebujejo zapletene ogljikove hidrate
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za telo. Jejte pa hrano, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, kot so rjavi riž, polnozrnati kruh, polnozrnate žitarice, zelenjava, sadje in oreščki.
2. Mbodo beljakovine
Živila, ki vsebujejo beljakovine, vas lahko naredijo dlje energični in siti. Poleg tega so beljakovine potrebne tudi za okrevanje in vzdržljivost. Primeri beljakovinskih živil, ki jih lahko izberete, so jajca, morski sadeži, pusto meso, sir, mleko in jogurt.
3. Živila, bogata z železom
Telo potrebuje železo za proizvodnjo hemoglobina, molekule v rdečih krvnih celicah, ki veže in prenaša kisik po telesu. zdajČe telesu primanjkuje železa, se lahko proizvodnja hemoglobina zmanjša in nagnjeni boste k anemiji.
Zato uživajte živila, bogata s tem mineralom. Nekateri primeri živil, ki vsebujejo veliko železa, so rdeče meso, ribe, perutnina, goveja jetra in piščančja jetra.
4. Voda
Če ne pijete dovolj vode, lahko vaše telo oslabi. Zato zadostite telesnim potrebam po tekočini s pitjem 2 litra vode na dan oziroma približno 8 kozarcev. Če je potrebno, kamor koli greste, prinesite steklenico pitne vode, da ne pozabite piti.
Omejite porabo kofeinskih pijač. Ta pijača lahko res takoj poveča energijo, a ko učinek izzveni, se boste počutili bolj utrujeni. Konec koncev, kofein lahko vpliva na materino mleko in naredi vašega otroka bolj nemirnega in ima težave s spanjem.
Ne glede na to, kako zaposleni skrbite za svojega malčka, morate biti še vedno pozorni na prehranski vnos, da vaše telo ostane zdravo. Začnite dan tako, da za zajtrk zaužijete hrano, ki vsebuje beljakovine in zapletene ogljikove hidrate, kot so polnozrnat kruh, trdo kuhana jajca in mleko.
Če se po porodu pogosto počutite šibke, zlahka zbolite ali imate določene zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom, da vam predpiše pravo zdravljenje.
