Hormonske in telesne spremembe med nosečnostjo lahko povzročijo, da se nosečnice lažje počutijo utrujene. No, da občutek utrujenosti, ki se pojavi, ne traja dlje časa in ne moti nosečnosti, morajo nosečnice povečati svojo vzdržljivost.
Obstaja veliko načinov, s katerimi lahko povečate vzdržljivost nosečnic, da se ne bi zlahka utrudile. Za povečanje vzdržljivosti med nosečnostjo lahko začnete z zadostnim dnevnim prehranskim vnosom do redne lahke vadbe.
Različni načini za povečanje vzdržljivosti za nosečnice
Tukaj so koraki, s katerimi lahko nosečnice poskušajo povečati vzdržljivost med nosečnostjo:
1. Povečajte čas počitka
V zgodnji nosečnosti potrebujejo nosečnice več časa za počitek kot običajno. Zato nosečnicam svetujemo redno spanje podnevi in ponoči, da si zagotovijo dovolj časa za počitek. Nosečnice, ki delajo, si med odmori vzemite trenutek za spanje vsaj 15 minut.
2. Izpolnite prehranski vnos
Pomemben je tudi ustrezen prehranski vnos v zgodnjem trimesečju nosečnosti. Z ustreznim prehranskim vnosom lahko nosečnice ohranijo telesno vzdržljivost in hkrati preprečijo utrujenost med nosečnostjo.
Poskrbite, da bodo nosečnice dobile ustrezen vnos beljakovin, železa in kalorij. V nasprotnem primeru bo telesu nosečnice primanjkovalo vzdržljivosti in občutek utrujenosti se bo poslabšal.
3. Navadite se na aktivnosti ali lahkotno vadbo
Čeprav nosečnice menijo, da nimajo energije za vadbo, poskusite še naprej opravljati lahke telesne dejavnosti, na primer s hojo ali nekaj minut plavanja.
Redna vadba bo usposobila telo nosečnice, da bo postalo bolj fit in energično. Ampak ne silite se preveč, mati. Ko se počutite utrujeni, si vzemite odmor.
4. Meditacija
Poleg lahke vadbe lahko meditacija pomaga povečati vzdržljivost med nosečnostjo. Poleg tega lahko meditacija umiri tudi um nosečnic, ki jih povzročajo hormonske spremembe med nosečnostjo.
5. Poslušanje glasbe
Verjeli ali ne, poslušanje glasbe lahko dejansko poveča vzdržljivost med nosečnostjo. Ob poslušanju glasbe, ki jim je všeč, se lahko nosečnice počutijo bolj sproščene in navdušene nad procesom nosečnosti.
6. Pijte več vode
Pomanjkanje tekočine ali dehidracija med nosečnostjo je lahko eden od vzrokov za zmanjšano vzdržljivost nosečnic. Da bi to preprečili, nosečnicam svetujemo, da povečajo porabo vode, vsaj 10 kozarcev na dan.
Če pa to povzroča pogosto uriniranje ponoči, bi morali čez dan piti več in ponoči piti manj.
Če nosečnice po zgornjih korakih še vedno ne občutijo povečanja vzdržljivosti, prosite svojega porodničarja za nasvet o drugih načinih za povečanje vzdržljivosti. Možno je, da bo zdravnik zagotovil dodatke za povečanje vzdržljivosti, ki lahko nosečnicam pomagajo, da se ne bodo zlahka počutile utrujene.
