Nekateri ljudje mislijo, da preprosto niso pravi tip za vadbo joge iz različnih razlogov, na primer zaradi nefleksibilnosti ali premalo potrpežljivosti. To naj bi bilo zato, ker malo ljudi ve, kako narediti jogo prav za začetnike.
Pravzaprav jogo lahko izvajamo za vse starosti s katerim koli telesnim značajem. Poleg krepitve moči in prožnosti je ta vaja odlična tudi za lajšanje stresa.
Različne tehnike joge za začetnike
Tukaj je nekaj osnovnih položajev ali načinov joge, ki jih je mogoče izvajati za začetnike.
- g odnosunung (Tadasana)
Stojte tako, da se veliki prsti na nogah dotikajo, a pete narazen. Obe roki ob strani telesa. Povlecite ramena navzdol, hkrati pa preprečite, da bi padla nazaj, in razširite ključne kosti. Glava naravnost z ravnim hrbtom. Držite ta položaj vsaj pol minute do minute. Če ga uporabljate redno, je ta položaj koristen za izboljšanje drže.
- Obrnjen navzdol (Adho Mukha Svanasana)
Postavite se tako, da se roke in kolena dotikajo tal. Nato dvignite zadnjico in kolena od tal, dlani in stopala pa naj bodo na tleh. Vdihnite in odprite stopala z ravnimi nogami. Hrbet in roke imejte naravnost z glavo med rokami. Držite 1-3 minute. Ta položaj je uporaben za trening hrbta, zgornjega dela telesa, prsnega koša, rok in nog.
- Deska (Utihita Chaturangga Dandasana)
Iz prejšnjega položaja spustite zgornji del telesa, dokler ni telo v položaju, ki spominja na a sklece. Dlani so neposredno pod rameni z ravnimi komolci. Obraz obrnjen navzdol. Ta položaj bo pomagal oblikovati vaše roke, zapestja in trebušne mišice, da postanejo močnejše. Držite to držo največ eno minuto.
- Ksatria ena (Virabhadrasana I)
Iz gorskega položaja lahko iztegnete desno nogo stran od leve. Postavite telo in noge poševno v desno, nato dvignite obe roki navzgor z rokama na desnem in levem ušesu v ravni črti. Dlani sklenjeni skupaj. Upognite desno nogo, dokler ni koleno rahlo pred gležnjem. Počasi razširite prsni koš, dokler se hrbet ne upogne nazaj, vendar držite glavo naravnost. Držite 30-60 sekund. Preklopite na drugo stran telesa. Ta položaj je koristen za vadbo ravnotežja in mišic spodnjega dela telesa.
- vitez dva (Virabhadrasana II)
Če zavzamete enak položaj nog in telesa kot prvi vitez, poglejte v desno/levo glede na smer položaja telesa in razširite obe roki. Oči do prstov. Zadržite najmanj 30 sekund in največ 60 sekund.
- Drevo (Vriksasana)
Iz gorskega položaja lahko dvignete tudi desno nogo tako, da podplat desnega stopala položite na notranjo stran levega stegna. Dlani postavite skupaj in jih položite pred prsi. Držite ta položaj približno 30-60 sekund. Po tem naredite isto gibanje z drugo nogo.
- Položaj aželim (Otroška poza/Odgovori)
Sedite s prekrižanimi nogami na tleh, prsti na nogah skupaj za hrbtom in stegna vzporedna. Kolena so narazen. Zadnjica je na vrhu obeh pet. Upognite zgornji del telesa naprej, dokler se vaš trebuh ne sreča s stegni in čelo ne sreča preproge/tal. Obe roki položite na desno in levo stran telesa zadaj, poleg medenice, z odprtimi dlanmi. V tem položaju zadržite 30 sekund do 3 minute, da raztegnete mišice vratu, medenice in spodnjega dela hrbta.
- Položaj truplo (Savasana)
Ta položaj se običajno izvaja na koncu vadbe joge. Položaj savasane se izvede tako, da ležite sproščeno z razmaknjenimi nogami in dlanmi obrnjenimi navzgor. Ta položaj pomaga, da se vaše telo in um sprostite in se tako lažje znebite stresa. Ta položaj velja za pomembno meditacijo na koncu vadbe.
Pri izvajanju zgornjih načinov joge se ne silite, še posebej, če čutite bolečino pri izvajanju določenih poz. Začetniku svetujemo, da trenira z inštruktorjem. Ne pozabite se pregledati in obvestite svojega trenerja, če imate težave z določenimi okončinami, kot so bolečine v sklepih ali stisnjeni živci.
Obstaja veliko vrst joge, ki jih lahko preizkusite glede na svoje potrebe. Če želite oblikovati svoje telo in ohraniti kondicijo, lahko izberete močna joga, Bikram joga, in jogo Ashtanga. Medtem lahko za pomoč pri zdravljenju nekaterih zdravstvenih stanj uporabite: Iyengar joga, Kripalu joga, oz Viniyoga. Vsekakor pa se najprej posvetujte z zdravnikom, če imate zdravstvene težave.
