Bolečina v hrbtu med nosečnostjo je eno od stanj, nad katerimi se nosečnice pogosto pritožujejo. Čeprav to stanje ni nevarno, lahko nosečnicam povzroči nelagodje pri sedenju ali ležanju. Da bi to premagali, lahko nosečnice storijo na več načinov.
V bistvu je bolečina v hrbtu pogosta stvar, ki jo doživljajo nosečnice, zlasti v tretjem trimesečju nosečnosti. To je posledica povečane velikosti ploda, ki nato pritisne na repno kost, zato repica čuti bolečino.
Različni načini za premagovanje bolečine v hrbtu
Poleg tega, da jih povzroča velikost rastočega ploda, lahko bolečino v repu med nosečnostjo povzročijo hormonske spremembe, povečanje telesne mase in zaprtje.
Če nosečnice občutijo bolečino v hrbtu, poskusite z njo odpraviti naslednje načine:
1. Redno telovadite
Za premagovanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo lahko izvajate redno vadbo. Vadba, ki je lahko možnost, da se nosečnice spopadejo z bolečino, je prenatalna joga.
Poleg obravnave bolečin v hrbtu lahko prenatalna joga ali joga za nosečnice lajša tudi bolečine v hrbtu. Tukaj so gibi prenatalne joge, ki jih nosečnice lahko izvajajo doma za zdravljenje bolečine v hrbtu:
- Postavite svoje telo kot plazenje z rokami pod rameni.
- Po tem vdihnite in pustite, da se želodec nekoliko spusti navzdol.
- Izdihnite in potisnite roke nosečnice navzdol, medtem ko počasi delate gibe
- To gibanje naredite 10-krat.
2. Sedenje z blazino
Če imate službo, ki zahteva dolgo sedenje, uporabite sedežno blazino ali blazino in vsakih nekaj ur spremenite položaj sedenja. To lahko zmanjša pritisk na repno kost in lajša bolečine v repu.
Nosečnice lahko izvajajo tudi lahke gibe v sedečem položaju za zdravljenje bolečine v hrbtu. Eden od njih tako, da sedi in prekriža eno nogo do kolena. Po tem upognite telo naprej.
3. Stisnite s toplim ali hladnim
Drug način, s katerim se lahko nosečnice spopadejo z bolečino v hrbtu med nosečnostjo, je stiskanje hrbtne kosti s toplo ali hladno vodo. Za topel obkladek lahko v steklenico nalijete toplo vodo. Po tem ga za nekaj časa položite na repno kost.
Kar zadeva obkladke s hladno vodo, lahko nosečnice hladno vodo dajo v plastiko. Nato plastiko zavijte v brisačo in jo za nekaj časa položite na repno kost.
4. Nosite poseben pas za nosečnice (porodniški pas)
Nosečnice lahko uporabijo tudi poseben pas za nosečnice za pomoč pri obvladovanju bolečin v hrbtu. Uporaba tega pasu lahko zmanjša pritisk na repno kost zaradi povečanja telesne mase med nosečnostjo. Znižani tlak lahko lajša bolečine v hrbtu.
5. Nosite ohlapne hlače
Nošenje tesnih hlač med nosečnostjo lahko poveča pritisk na repno kost, kar povzroči, da jo boli še bolj. Zato nosečnicam svetujemo uporabo ohlapnih hlač, da zmanjšajo pritisk na repno kost in s tem zmanjšajo bolečino v repu. Izberite tudi hlače, ki imajo udobne in mehke materiale.
6. Vzemite zdravila proti bolečinam
Po potrebi lahko nosečnice jemljejo zdravila proti bolečinam, kot npr odstcetamol. Toda pred jemanjem zdravil je dobro, da se nosečnice najprej posvetujejo z ginekologom.
Bolečina v repu med nosečnostjo lahko res moti udobje. Nosečnice lahko naredijo nekaj od zgoraj opisanih nasvetov, da ga olajšajo. Če bolečina v hrbtu ne mine, nosečnicam svetujemo, da se za nadaljnje zdravljenje posvetujejo z ginekologom.
