Dokazano je, da ima vadba številne koristi za ohranjanje zdravja starejših. Nikoli ni prepozno, da začnete z vadbo. Tudi starejši lahko še vedno izvajajo telesne vaje s starostno gimnastiko.
Gimnastika je vrsta športa, ki zahteva moč, ravnotežje, fleksibilnost, okretnost, vzdržljivost in koordinacijo telesa. Ta šport je zelo priporočljiv za ljudi vseh starosti, tudi za starejše.
Gimnastika lahko pomaga telesu, da postane močnejše, prepreči izgubo kosti, sladkorno bolezen, možgansko kap, bolezni srca in raka. razpoloženje (razpoloženje), spomin in pomaga ohranjati ravnotežje in koordinacijo telesa.
Gimnastično gibanje starejših
Za vas ali vaše starejše svojce od zdaj naprej ne odlašajte z izvajanjem naslednjih vaj za starejše.
- Dvignjena roka
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Z obema rokama držite lahko mreno ali steklenico, napolnjeno z vodo. Počasi vdihnite, nato upognite komolce in med izdihom počasi dvignite utež proti prsnemu košu in zadržite eno sekundo. Znova vdihnite, ko se roka spet počasi spušča. Ta gib ponovite 10-15 krat, da okrepite biceps mišico, ki se nahaja na sprednji strani nadlakti.
- Postavite noge nazaj
Stojte za trdnim stolom in primite vrh naslonjala stola. Počasi vdihnite, nato pa izdihnite, medtem ko eno nogo dvignete nazaj, ne da bi upognili koleno. Zadržite ta položaj eno sekundo. Med ponovnim vdihom spustite nogo. Ne pozabite ponoviti enakega gibanja na drugi nogi. To gibanje ponovite 10-15 krat, da raztegnete in okrepite noge in stopala.
- Vstaniz eno nogo
Iztegnite obe roki naprej. Dvignite desno nogo, dokler ni v skladu s bokom, zadržite tri do pet sekund. Počasi spustite nogo nazaj. To gibanje naredite trikrat in to tudi na levi nogi. To gibanje trenira ravnotežje telesa.
- Hodite od pete do pete
Stojte z vzravnanim telesom. Postavite peto desne noge tako, da je desna (in se dotika) konice prsta levega stopala. Nato hodite naprej, dokler se peta leve noge ne dotakne konice desnega prsta. Naredite vsaj do pet korakov. To je tudi vaja za ravnotežje.
- Raztezanje gležnja
Sedite na rob stola in iztegnite eno nogo naprej, ne da bi se dotaknili tal. Noge usmerite naprej, stran od telesa. Držite 10-30 sekund. Nato povlecite konice prstov na nogah proti sebi in zadržite ta položaj 10-30 sekund. Ponovite vsaj tri do petkrat. To gibanje lahko poveča prožnost gležnjev in izboljša pretok krvi v spodnjem delu telesa.
- Raztegnite vrat
Počasi obrnite glavo v desno, dokler ne začutite rahlega raztezanja v vratu. Držite ta položaj 10-30 sekund. Nato obrnite glavo v nasprotno smer in jo držite. To gibanje ponovite trikrat, da bo vrat bolj prožen in ga je lažje premikati.
daj no, zdaj rutinsko izvajajte gimnastiko starejših, da telo ostane zdravo in fit, čeprav starost ni več mlada. Poleg vadbe za starejše so za zdravje starejših dobre tudi druge možnosti vadbe, kot so plavanje, lagodna hoja, joga, tai či ali plesni tečaji za starejše.
