Želja imeti idealno težo je pogosto razlog, da se nekdo loti diete. No, obstaja nekaj nasvetov za varno in zdravo prehrano, ki jih lahko storite. Na ta način lahko dosežete svojo idealno telesno težo.
Zmanjševanje porcije hrane in celo ne jesti ni varen način za doseganje idealne telesne teže. Če to storite, ne gre za idealno težo, ki jo dobite, temveč za tveganje za različne zdravstvene težave.
Ne pozabite, da je zdrava prehrana prehrana, ki lahko izboljša zdravje telesa. Zato, če želite shujšati, je dobro, da ste pozorni na hrano, ki jo jeste.
Poleg tega ga morate spremljati tudi z redno vadbo. Zato lahko sledite spodnjim prehranskim nasvetom za idealno telesno težo in seveda zdravo telo.
Nasvet 1: Živila za zdravo prehrano
Za pravilno delovanje organov telo potrebuje različne hranilne snovi, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vlaknine ter vitamini in minerali. Da bi dobili to vrsto hranil, vam ni treba porabiti veliko denarja, saj so številne hranljive sestavine hrane poceni in jih je enostavno dobiti.
V nadaljevanju je nekaj priporočil za sestavine hrane glede na vrsto prehrane:
1. Ogljikovi hidrati
Obstaja več virov ogljikovih hidratov, ki so dobri za telo, vključno z:
- Zrna, kot je kvinoja
- Pšenica
- Zelenjava, kot so koruza, krompir in sladki krompir
- Sadje, kot so zmajevo sadje, banane in jabolka
- Stročnice, kot je fižol
Izbira pravih ogljikovih hidratov lahko telesu pomaga počasneje prebavljati hrano, zato se boste dlje počutili siti. Poleg tega je znano, da pšenica vsebuje vitamine in minerale, ki so dobri za telo.
Ne samo to, izbira pravih vrst ogljikovih hidratov lahko pomaga telesu tudi pri ohranjanju ravnovesja ravni sladkorja.
2. Beljakovine
Mleko in njegovi predelani izdelki, vključno z jogurtom, so dober vir beljakovin za uživanje med dieto. To je zato, ker ima jogurt pomembne hranilne snovi, kot je kalcij, pa tudi vsebnost, ki lahko poveča proces izgorevanja maščob in zavira kopičenje maščobe.
Pri dietnem programu lahko uživate jogurt z nizko vsebnostjo sladkorja in maščobe.
Poleg jogurta vas lahko jajca naredijo tudi dlje sita, saj vsebujejo veliko beljakovin. Jajca lahko pripravite kot del zajtrka, da se boste počutili siti dlje do časa kosila.
Drugi viri beljakovin, ki niso nič manj pomembni, vključujejo:
- morski sadeži (morski sadeži)
- Pusto meso
- Oreščki
Po drugi strani, ovsena kaša Znano je tudi, da zmanjšuje težo, ker vsebuje veliko beljakovin in vlaknin. Lahko ga naredite tudi za enega od menijev za zajtrk in ga zmešate z jogurtom brez sladkorja ali sadja.
3. Maščoba
Nenasičene maščobe so dobra vrsta maščobe, ki jo lahko dodate vaši zdravi prehrani. Ta vrsta maščobe je lahko vir maščobnih kislin in kalorij, ki jih telo potrebuje pri vadbi. Ne samo to, nenasičene maščobe lahko tudi lajšajo vnetja.
Nekateri viri nenasičenih maščob, ki jih lahko zaužijete, vključujejo:
- Avokado
- Oreščki
- Zrna
- Olive
- Olivno olje.
Poleg tega pijte dovolj vode, ker lahko vzdržuje delovanje vašega prebavnega sistema. Pitna voda lahko pomaga tudi pri pravilnem delovanju telesne presnove in porabi več kalorij.
Prehranski nasvet 2: Uravnotežite zdravo prehrano z vadbo
Ko ste pozorni na to, kaj zaužijete, ne pozabite pospremiti z redno vadbo. S starostjo se lahko zmanjša sposobnost prebavnih mišic. Presnova telesa bo počasnejša, zato lahko povzroči napihnjen želodec.
Redna vadba lahko pokuri kalorije in okrepi šibke mišice, ohrani telesno pripravljenost in zmanjša tveganje za različne vrste bolezni. Ne samo to, redno izvajanje lahko tudi izboljša ravnotežje, okrepi kosti, zaščiti sklepe in prepreči senilno demenco.
Spodaj je nekaj lahkih možnosti vadbe, ki jih lahko izvajate med dietnim programom:
1. Sprehodite se
Hoja krepi kosti, ohranja stabilen krvni tlak, ohranja raven holesterola v telesu, izboljšuje razpoloženje in spomin. Hoja vas tudi varuje pred tveganjem za različne bolezni, kot so bolezni srca.
2. Tek
Tek je odlična vadba za hujšanje. Ta vrsta vadbe lahko pokuri veliko kalorij, zavira apetit in hitro izgoreva maščobe v telesu, še posebej v predelu trebuha.
3. Plavajte
Poleg teka in hoje plavanje prinaša tudi številne koristi za telo. Znano je, da plavanje poleg tega, da lahko shujša, lajša bolečine v sklepih, izboljšuje razpoloženje in nadzoruje stres.
4. Dvignite uteži
Dvigovanje uteži je primer vaje, s katero lahko pomagate svojemu telesu pri izgubi teže. Vendar pa je treba dvigovanje uteži prilagoditi mejam sposobnosti in telesne kondicije in se ne pritiskajte preveč.
Pravzaprav ta vrsta vadbe ohranja mišice močne in pomaga pri kurjenju kalorij. Vendar se morate najprej posvetovati z zdravnikom, še posebej, če imate v preteklosti nekatere bolezni.
Ne glede na izbiro športa je dobro, če se ukvarjate s športom glede na svoje hobije in interese. Poleg kurjenja kalorij in dobrega za telo se boste z vadbo, ki jo živite po hobiju, zagotovo počutili bolje.
Prehranski nasveti 3: Vodite zdrav življenjski slog
Poleg uživanja hranljive hrane in redne vadbe je pomembno, da vedno vodite zdrav življenjski slog. Izvedete lahko več korakov, vključno z:
- Omejite porabo alkoholnih pijač
- Nehaj kaditi
- Dovolj spanja
- Opravljajte redne zdravstvene preglede
Če želite shujšati ali samo priti v formo, pazite na prehrano, redno telovadite in spremenite bolj zdrav način življenja.
Če pa imate določena zdravstvena stanja, ki omejujejo vaš vnos hrane ali vaše gibanje in dejavnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom za nasvete o zdravi prehrani, ki ustreza vašemu stanju in potrebam.
