Krvne maščobe ali tudi lipidi imajo pozitivno vlogo v telesu. Maščobe v krvi, ki ustrezajo beljakovinam, tvorijo lipoproteine ali holesterol, ki so pomembni za telesne celice za proizvodnjo energije. Toda raven maščobe v krvi je previsoka,lahko sprožilec bolezni-bolezengotovo.
Same lipoproteine lahko na splošno razdelimo na dve vrsti, in sicer na dober holesterol (visoka gostota/ HDL), ki je koristen za preprečevanje blokade arterij in slabega holesterola (nizka gostota/LDL), kar lahko poveča tveganje za možgansko kap ali srčni napad. Normalna raven skupnega holesterola je 200 mg/dl.
Dejavniki tveganja za visoke ravni maščobe v krvi
Visoka raven maščob v krvi je bolj ogrožena za ljudi, ki imajo naslednje dejavnike:
- Uživanje preveč maščobnih živil.
- Redno jemanje nekaterih zdravil, kot so steroidi, zdravila za visok krvni tlak in kontracepcijske tablete.
- Dedna zdravstvena stanja.
- Doživljanje bolezni ledvic, bolečine v jetrih, sladkorne bolezni, hipotiroidizma in dolgotrajnega stresa.
- Navada pitja alkohola.
Upoštevati je treba raven maščobe v krvi, da lahko visoke ravni holesterola odkrijemo in zdravimo zgodaj. To je zato, ker visoke ravni holesterola v krvi ne spremljajo vedno posebni simptomi.
Preprečevanje Snaravni način
Kot preventivni ukrep obstaja veliko načinov, ki jih je mogoče sprejeti, da ravni maščob v krvi v telesu ne bi še naprej naraščale in postale vir nevarnosti, na primer:
- Vedno uživajte pusto beljakovinsko hrano, ena izmed njih je uživanje pustega mesa ali čiščenje maščobe pred predelavo. Poleg tega lahko rdeče meso zamenjate tudi z ribami, na primer lososom ali skušo.
- Omejite porabo ocvrte hrane. Bolje je, če je hrana kuhana ali kuhana na pari.
- Odstranite kožo s piščanca, preden ga obdelate.
- Pri uživanju jajc se izogibajte vključevanju jajčnih rumenjakov.
- Izberite mleko z nizko vsebnostjo maščob, sladoled, sir in jogurt.
- Poraba dovolj zelenjave in sadja, da zadovolji potrebe po vlakninah.
- Izogibajte se uživanju odvečnega sladkorja in predelane hrane, kot je hrana iz pšenične moke.
- Izogibajte se uživanju alkoholnih pijač. Te pijače vsebujejo veliko kalorij in sladkorja, kar lahko poveča raven trigliceridov.
Poleg zniževanja ravni sladkorja v krvi in krvnega tlaka ima redna vadba tudi vlogo pri zvišanju ravni dobrega holesterola in zniževanju ravni trigliceridov. Izberete lahko več vrst vadbe, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje. Poskusite redno telovaditi vsaj 30 minut 4-5 krat na teden. Če je vaš čas omejen, naredite 10 minut vadbe več kot 5-krat na teden.
Različne zgoraj navedene načine lahko uporabite kot naravni napor za uravnavanje ravni maščob v krvi. Poleg tega obstajajo zdravila za zniževanje lipidov v krvi, ki se običajno dajejo tistim, ki že imajo visoko tveganje za razvoj bolezni srca. Kljub temu uživanje zdravil brez spremljanja sprememb v bolj zdrav način življenja še vedno ne bo prineslo največje koristi.
Nadalje se posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite zdravila in priporočila za spremembe življenjskega sloga, potrebne za nadzor ravni maščob v krvi.
