Funkcija vitamina K ne pomaga le pri procesu strjevanja krvi, ampak ima tudi druge funkcije, ki niso nič manj pomembne. Poskrbeti morate, da so vaše dnevne potrebe po vitaminu K ustrezno izpolnjene, da bo vaše telo zdravo.
Enostaven način za zadostitev dnevnih potreb po vitaminu K je uživanje živil, ki vsebujejo vitamin K, kot so ohrovt, špinača, redkev, gorčica, zelena solata, brokoli, cvetača, ribe, jetra, meso in jajca. Z uživanjem teh živil je mogoče ustrezno zadovoljiti potrebo po vitaminu K, tako da je mogoče pridobiti različne funkcije vitamina K za zdravje.
Količina vitamina K, ki jo vaše telo potrebuje
Potrebe po vitaminu K so različne. Dojenčki, mlajši od 1 leta, je priporočen vnos vitamina K 0,002 mg – 0,025 mg. Otroci, stari 1-8 let, je priporočen vnos vitamina K 0,03-0,05 mg. Medtem ko se pri odraslih lahko potreba po vitaminu K na dan izračuna na podlagi kilogramov njihove telesne teže.
Za vsak kilogram telesne teže odrasle osebe potrebuje približno 0,001 mg vitamina K. Če odrasel človek tehta 55 kg, potem je potreba te osebe po vitaminu K 0,055 mg na dan. Medtem pa odrasli, ki tehtajo 95 kg, potrebujejo 0,095 mg vitamina K na dan.
Da bi dobili potrebno količino vitamina K, morate jesti raznoliko in uravnoteženo prehrano. Ne skrbite preveč, če zaužijete preveč vitamina K. Do zdaj ni bilo nobene raziskave, ki bi zagotovila zadostne dokaze, da obstajajo negativni učinki, če ima telo preveč vitamina K.
Dobra novica je, da občasno tudi neizpolnjevanje zahtevane kvote ni problem. Ker se vitamin K, ki vstopi v telo, ne porabi takoj. Ko te spojine vstopijo, se vitamini shranijo v jetrih za kasnejšo uporabo. Seveda pa bi ga bilo pametneje izpolniti po potrebi, saj je ravnovesje vedno boljše kot premalo ali preveč.
Pomembne funkcije vitamina K
Nekatere od spodnjih stvari so funkcije vitamina K za telo, ki jih morate vedeti:
- Preprečiti krvavitvena bolezen pri novorojenčkih
Novorojenčki imajo zelo nizko raven vitamina K, ker ta vitamin ne more prehajati skozi placentno tkivo. Poleg tega novorojenčki nimajo bakterij, ki bi pomagale procesu tvorbe vitamina K v njihovem prebavnem traktu. To lahko poveča tveganje za nastanek bolezni hemoragična bolezen novorojenčka (HDN) ali krvavitvena bolezen novorojenčka, ki lahko povzroči poškodbe otrokovih možganov zaradi krvavitve. Zato novorojenčkom močno priporočamo injekcije vitamina K.
- Pospešite celjenje ran
Ena od pomembnih funkcij vitamina K je strjevanje krvi. Če telo nima dovolj vitamina K, se lahko tudi majhne rane zacelijo zelo dolgo.
- Memzbudi se in narediokrepiti kosti
Poleg pomoči pri procesu strjevanja krvi je naslednja funkcija vitamina K gradnja in krepitev kosti. Medicinska študija navaja, da obstaja povezava med nizko ravnjo krožečega vitamina K v telesu in nizko kostno gostoto osebe.
Obstajajo različne funkcije vitamina K, ki so pomembne za telo. Priporočljivo je jesti raznoliko hrano z uravnoteženo prehrano, da zadovoljimo potrebe po teh vitaminih. Če želite vzeti dodatek vitamina K, se prepričajte, da količina ni pretirana. Če smo bolj natančni, je najbolje, da te dodatke vzamete po posvetovanju z zdravnikom.
