Imeti atletsko in mišičasto telo so sanje velikooseba. Različnokako to storiti,začenši od močne vadbe, ohranjanja zdravega življenjskega sloga, do uživanja mleka z visoko vsebnostjo beljakovin, ki naj bi pospeševala tvorbo mišic.
Glede na številne študije je uživanje mleka z visoko vsebnostjo beljakovin učinkovito pri povečanju moči, povečanju mišične mase in pomaga pri izgubi maščobe v telesu. Vendar morate najprej razumeti vsebino in pravila za uživanje visokobeljakovinskih mlečnih napitkov.
Visoka vsebnost beljakovin v mleku
Vsebnost beljakovin v mleku z visoko vsebnostjo beljakovin je običajno v obliki sirotkine beljakovine. Ta beljakovina na splošno vsebuje veliko levcina, ki je eden izmed aminokisline z razvejano verigo (BCAA), ki igra vlogo pri rasti mišic.
Po drugi strani, sirotkine beljakovine vsebuje tudi cistein, ki pomaga povečati glutation kot pomemben antioksidant v telesu za boj proti prostim radikalom.
Glede na prednosti sirotkine beljakovineNi čudno, da je ta beljakovina eden od dodatkov, ki jih zelo pogosto uporabljajo športniki in bodybuilderji. Na splošno je mleko z visoko vsebnostjo beljakovin na voljo v obliki instant mleka v prahu, ki mu samo dodate vodo in stresete v steklenico za pitje, tako da ga zaužijete praktično kadar koli.
Pravila za uživanje mleka z visoko vsebnostjo beljakovin
Čeprav ima veliko koristi, ga ne morete neprevidno zaužiti. Vsak mlečni izdelek z visoko vsebnostjo beljakovin, kot npr sirotkine beljakovine, ima svoja pravila uporabe. Mlečne napitke z visoko vsebnostjo beljakovin lahko zaužijemo kar 1-2 žlici ali približno 25-50 gramov na dan, običajno pa jih jemljemo po vadbi.
Športniki in ljudje, ki se ukvarjajo s športom za izgradnjo mišične mase, potrebujejo večji vnos beljakovin na dan, ki je seveda prilagojen telesni masi in intenzivnosti izvajane vadbe.
Da pa se izognete prekomernemu vnosu beljakovin, morate upoštevati količino beljakovin, ki jih zaužijete izven mleka z visoko vsebnostjo beljakovin, in sicer iz hrane.
Stranski učinki uživanja mleka z visoko vsebnostjo beljakovin
Večina študij razkriva, da je uporaba visokobeljakovinskega mleka še vedno razmeroma varna, če ga zaužijete v skladu s priporočeno količino v pravilih uporabe in ne pretirano. Poraba sirotkine beljakovine presežek lahko povzroči prebavne motnje, kot so slabost, napihnjenost, krči in driska.
Vendar pa mleko z visoko vsebnostjo beljakovin ni priporočljivo za tiste, ki imate alergijo na mleko ali prebavo, ki je občutljiva na beljakovine v mleku. Pri otrocih in nosečnicah se morate pred uživanjem mleka z visoko vsebnostjo beljakovin posvetovati z zdravnikom.
Da bi tvorba mišic potekala optimalno, vedno vodite zdrav življenjski slog, na primer vzdržujte zdravo prehrano z uravnoteženo prehrano, redno telovadite in dovolj počivajte.
