Nosečnice morajo ostati aktivne, da ohranijo telesno pripravljenost. Ena izmed njih je joga za nosečnice. Nosečniška joga ni uporabna le za ohranjanje zdravega telesa med nosečnostjo, temveč tudi za pripravo na porod in pomoč pri ohranjanju zdravja ploda.
Med nosečnostjo bo žensko telo podvrženo različnim spremembam, ki lahko vplivajo na zdravje. Eden od načinov za ohranjanje zdravja med nosečnostjo, tako fizičnega kot duševnega zdravja, je joga za nosečnice.
Prednosti joge za nosečnice
Joga za nosečnice lahko poveča moč in prožnost telesa. Z jogijskimi gibi za nosečnice je vadba za nosečnice dobra vaja za vadbo dihanja in pomaga, da postane porodni proces mirnejši, lažji in bolj gladek.
Druge prednosti joge za nosečnice so:
- Spodbujajte krvni obtok.
- Pomaga izboljšati držo.
- Izboljšajte kakovost spanja.
- Zmanjšanje stresa in tesnobe, zlasti tistih, povezanih z nosečnostjo in porodom.
- Odpravite težave pri nosečnicah, kot so bolečine v križu, kratka sapa, glavobol, bolečine v medenici in slabost.
- Zmanjšanje tveganja za zaplete nosečnosti, kot so rojstvo nedonošenčkov in dojenčkov z nizko porodno težo.
- Znižuje krvni tlak.
Poleg tega, da je koristna za telesno pripravljenost, joga za nosečnice, ki se izvaja skupaj z drugimi nosečnicami, lahko podpira čustvena stanja. Udeležba na tečajih joge za nosečnice lahko motivira nosečnice, da bodo še naprej aktivne.
Pravilo joga Noseča mati
Najboljši čas za začetek joge za nosečnice je drugo trimesečje nosečnosti ali 14 tednov in več. Čeprav je v prvem trimesečju nosečnosti nekaj nežnih in varnih gibov joge, nosečnicam, zlasti tistim, ki joge še nikoli niso poskusile, svetujemo, da počakajo do drugega trimesečja.
Pri izvajanju joge za nosečnice bodite pozorni na naslednje:
- Vadite jogo za nosečnice v spremstvu inštruktorja. Začnite počasi in nežno, z vadbo trebušnega dihanja.
- Počasi globoko vdihnite skozi nos, dokler vam zrak ne napolni želodec, nato pa počasi izdihnite skozi nos. Ta dihalna vaja lahko zmanjša bolečino in poskrbi, da bodo nosečnice med porodom kasneje ostale mirne.
- Joga gibi za nosečnice so zasnovani tako, da raztezajo, ne napenjajo mišice. Vendar ne pozabite, izogibajte se pozam, ki preobremenjujejo mišice, zlasti trebušne. Če čutite nelagodje ali bolečino, takoj prenehajte z vajo.
- Izogibajte se predolgo ležanju na hrbtu. Ležanje na hrbtu lahko povzroči pritisk na velike krvne žile v trebuhu in zmanjša pretok krvi v maternico. Ta položaj lahko povzroči tudi vrtoglavico, težko sapo in slabost pri nosečnicah.
- Če se počutite vroče, slabo ste, dehidrirani, imate bolečine v želodcu, izcedek ali kri iz nožnice, takoj prenehajte z vadbo.
- Jogo za nosečnice je priporočljivo izvajati 3-5 krat na teden po 30 minut. Dovoljena je tudi dnevna vadba, če le ni pretirana.
Med vadbo si vedno zagotovite pitno vodo, izogibajte se pretirani vadbi in se ne silite. Če med izvajanjem joge za nosečnice ali drugih športov težko dihate ali govorite, je to znak, da je vadba, ki jo izvajate, pretežka, zato takoj prenehajte in počivajte.
Glede na to, da stanje vsake nosečnice ni enako, se morate najprej posvetovati s svojim porodničarjem, preden se odločite za tečaj joge za nosečnice. Za nosečnice, ki imajo v preteklosti splav ali zaplete v nosečnosti, lahko zdravnik predlaga druge možnosti vadbe.
