Kalcij je pomembno hranilo za razvoj in zdravje otroka. Da bi zadovoljili potrebe vašega malčka po kalciju, lahko postrežete z različnimi živili z visoko vsebnostjo kalcija za otroke. Te možnosti hrane je enostavno najti in tudi okusne so.
Kalcij se uporablja za oblikovanje močnih kosti in zob. Poleg tega ima ta mineral tudi pomembno vlogo pri izboljšanju pretoka krvi, ohranjanju delovanja mišic in živcev, ohranjanju ravni holesterola in ohranjanju zdravja srca. Ustrezen vnos kalcija tudi preprečuje, da bi otroci razvili težave z rastjo in nekatere bolezni, kot je rahitis.
Če želite izkoristiti zgoraj navedene prednosti kalcija, vaš malček potrebuje vnos kalcija 1000–1200 mg na dan. Ta vnos lahko dobite iz različnih živil z visoko vsebnostjo kalcija ali dodatnih prehranskih dopolnil, ki vsebujejo kalcij.
Seznam živil z visoko vsebnostjo kalcija za otroke
Obstaja veliko živil z visoko vsebnostjo kalcija, ki jih lahko daste svojemu malčku. Ta živila vsebujejo tudi druga hranila, ki lahko podpirajo rast in razvoj. Tukaj je nekaj možnosti hrane z visoko vsebnostjo kalcija za vašega otroka, ki jih morate upoštevati:
1. Mleko in njegovi predelani proizvodi
Najbolj znan vir kalcija je mleko. V vsaki skodelici (200 ml) mleka je približno 240 mg kalcija. Če vaš malček ne mara ali ne more piti kravjega mleka, mu lahko daste sojino mleko, da dobi vnos kalcija.
Mlečni izdelki, kot so sir in jogurt, je tudi dober vir kalcija za telo. Po drugi strani, jogurt vsebuje probiotike ali dobre bakterije, ki so koristne za zdravo prebavo otrok.
2. Tofu in tempeh
Tofu in tempeh sta predelana živila iz sojinih zrn, ki vsebujejo veliko kalcija. To hrano je enostavno najti, cena pa je dostopna. Poleg tega, da je bogat s kalcijem, ima tofu tudi veliko beljakovin, ki so pomembne za izgradnjo in obnovo telesnih tkiv ter krepitev otrokovega imunskega sistema.
3. Ribe
Različne vrste rib, kot so sardele, inćuni, tuna, losos in tuna, so lahko izbira hrane z visoko vsebnostjo kalcija za otroke. Poleg tega, da so bogate s kalcijem, so ribe tudi vir beljakovin in omega-3 maščobnih kislin, ki so dobre za zdravje možganov, srca in kože.
4. Brokoli
Kdo bi si mislil, da je ta zelena zelenjava bogata s kalcijem, žemlja. V 2 skodelicah surovega brokolija je vsebovano približno 85 mg kalcija. Mamice lahko brokoli predelajo v različne jedi, ki jih ima vaš malček rad, na primer mesne kroglice iz brokolija, kremno juho iz brokolija ali brokolijevo kapuco.
Poleg kalcija je brokoli tudi dober vir vitamina C. Ta hranila igrajo vlogo pri ohranjanju zdrave kože in živčnega sistema ter podpirajo otrokov imunski sistem.
5. Sladki krompir
Sladki krompir je lahko izbira hrane s kalcijem, ki jo lahko daste svojemu malčku. Ne samo, da je bogat s kalcijem, znano je tudi, da hranila v sladkem krompirju pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi in preprečujejo, da bi vaš malček postal debel.
Da bo okusnejša, lahko sladki krompir obdelate tako, da ga popečete na olivnem olju in potresete s sirom oz. jogurt malo maščob. Mame jih lahko predelajo tudi v druge jedi, na primer sladek krompir v pari ali pito iz sladkega krompirja.
6. Mandlji
Mandlji vsebujejo več kalcija kot druge vrste oreščkov. Poleg tega, da ga zaužijete neposredno kot prigrizek, mu lahko dodate mandljevo maslo sendvič za Malčka. Poleg tega lahko mandlje postrežemo tudi s solato oz ovsena kaša.
Poleg različnih zgoraj navedenih živil so tudi druga živila ali pijače, kot so fige, edamame in fižol, hrana z visoko vsebnostjo kalcija za otroke. Kalcij lahko pridobimo tudi iz žit ali pakiranih sadnih sokov, ki so bili obogateni s kalcijem.
To je izbira hrane z visoko vsebnostjo kalcija, ki jo lahko daste svojemu malčku. Postrezite raznovrstno hrano s kalcijem, da mu ne bo hitro dolgčas, Bun. Poleg tega poskrbite, da bo mama vašemu malčku dala še raznovrstno drugo zdravo hrano, da bosta njegova rast in razvoj bolj optimalna.
Če čutite, da otroku primanjkuje vnosa kalcija, na primer, ker ima težave s prehranjevanjem oz. izbirčno prehranjevanjeMatere lahko dajejo dodatne dodatke kalcija. Za določitev vrste prehranskega dopolnila in ustreznega odmerka kalcija pa je priporočljivo, da se najprej posvetujete z zdravnikom.
Če imate še vedno vprašanja o živilih z visoko vsebnostjo kalcija ali drugih hranljivih živilih, ki jih je dobro dajati otrokom, ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom, prav?
