Srce je vitalni organ, ki deluje neprekinjeno. Srce ima pomembno vlogo pri črpanju krvi po telesu za podporo preživetju. Zato je primerno ohranjati zdravje srca, da se izognemo različnim boleznim, ki ga lahko poškodujejo.
Ohranjanje zdravega srca je mogoče doseči z nekaj preprostimi koraki, kot sta zdrav način življenja in prehrana. Morda ste tudi pogosto slišali, da zdravniki priporočajo redno vadbo, vzdrževanje idealne telesne teže in odpoved kajenja. To je zato, ker so nekateri od teh korakov učinkovita metoda za ohranjanje zdravja srca.
Kako ohraniti zdravje srca
Tukaj je nekaj izbir življenjskega sloga za ohranjanje zdravja srca:
1. Mengustavito je navada dim To je zato, ker strupene snovi v cigaretah lahko poškodujejo srčne žile, zato je sčasoma pretok krvi v srce moten. Posledično bo moteno tudi delovanje srca zaradi pomanjkanja kisika in hranil. 2. Redna telesna dejavnost (šport). 3. Uživanje rib Izberete lahko ribe, sardele, tuno ali lososa. To vrsto rib uživajte redno dvakrat na teden, da zadostite telesnim potrebam po omega-3 maščobnih kislinah. 4. Zaužijte več vlaknin Treba je opozoriti, da je treba uživanje živil z vlakninami postopoma. Ne jejte zelenjave v velikih količinah naenkrat, ker lahko povzroči napenjanje. Pri uživanju vlaknin pijte več vode, da izboljšate prebavo. 5. Zmanjšajte porabo nasičenih maščob Zato omejite porabo nasičenih maščob. To vrsto maščobe najdemo v rdečem mesu, piščančji koži, predelani hrani, ocvrti hrani, margarini in mlečnih izdelkih z visoko vsebnostjo maščob. 6. Ohranite krvni tlak Redna vadba, zmanjšanje vnosa soli in omejevanje alkoholnih pijač so nekateri načini, s katerimi lahko preprečite visok krvni tlak. 7. Ohranite raven sladkorja v krvi Visoka raven sladkorja v krvi vas lahko ogrozi ne le za sladkorno bolezen, ampak tudi za bolezni srca. To je zato, ker lahko visok krvni sladkor poškoduje krvne žile in živce, ki nadzorujejo srce in krvne žile. Nekatera prizadevanja za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen so zamenjava belega riža z rjavim rižem in zmanjšanje vnosa sladkorja. Poleg tega redno preverjajte raven sladkorja v krvi, še posebej, če ste starejši od 45 let. 8. Dovolj počivajte Poskusite spati vsak dan 7-8 ur. Pomanjkanje počitka lahko poveča tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni in srčnega infarkta. Ohranjanje zdravja srca se lahko začne z navajanjem na zdrav način življenja. Poleg zgornjih korakov vam svetujemo tudi, da obvladujete stres in redno spremljate svoje zdravje pri zdravniku, da ohranite zdravje srca.
