Pravilno dihanje med porodom lahko prinese številne koristi.SEden od njih je zmanjšanje bolečine med porodom. Zato se, preden pride čas, najprej naučite pravilnih tehnik dihanja, da se pozneje ne boste zmedli, ko boste v porodni sobi.
Poleg tega, da pomaga zmanjšati bolečino med porodom, lahko dobite številne prednosti z vadbo pravilnih tehnik dihanja med porodom, vključno s povečanjem oskrbe s kisikom za vas in vašega otroka, sprostitev mišic in umiritev uma ter olajšanje poroda.
korak-LaKaj je tehnika porodnega dihanja?
Med porodom je mogoče uporabiti naslednje dihalne tehnike:
1. Tvdihnite in izdihnite počasi
Globoko vdihnite skozi nos in pustite, da se želodec izboči. Po tem izdihnite skozi stisnjene ustnice (kot žvižganje). Z rokami nežno pritisnite na trebuh, da izpustite ves zrak.
To tehniko trebušnega dihanja lahko uporabite v zgodnjih fazah poroda, med popadki ali med popadki. Naredite to sproščeno, medtem ko umirite um.
2. Sprostite se
Poskusite se sprostiti. Ko vdihnete, lahko pomislite na besedo "ri". Ko izdihnete, pomislite na "leks". Med tem vdihom poskušajte ostati mirni in sprostite vso napetost v telesu in umu.
3. Štetje
Ko vdihnete in izdihnete, jih lahko preštejete. Na primer, ko vdihnete, počasi štejte 1, 2, 3, 4. Nato, ko izdihnete, štejte 5, 6, 7 in 8.
4. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta
Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Ko izdihnete, naredite to nežno in počasi. Med izdihom lahko izdihnete zvok, kot je "uuuuhhh".
5. Naredi to strmravljinčni udarec
Ko pride do popadkov, uporabite tehniko dihanja, ki se imenuje pihanje hlač. To naredite tako, da globoko vdihnete skozi nos, nato izdihnete v dveh kratkih izdihih in končate z dolgim izdihom.
Ta tehnika dihanja lahko zveni kot "huu huu huuuuuuu". Vsakih 10 sekund poskusite vdihniti 5-20 krat. Na ta način dihajte, dokler popadki ne prenehajo.
6. Med napenjanjem vdihnite
Ko vstopite v drugo fazo poroda, boste otroka začeli potiskati ven. Ko se pojavi želja po potiskanju, začnite potiskati. V vsakem popadku naredite nekaj potiskov.
Med napenjanjem nekajkrat vdihnite. Med potiskom poskusite šteti do pet, nato globoko vdihnite. Po tem se samo vrnite, da potisnete.
Izogibajte se zadrževanju diha in naprezanju za več kot 5 sekund, saj lahko poškodujete medenično dno. Drug učinek, ki se lahko pojavi tudi zaradi predolgega potiskanja, je motnja oskrbe otroka s kisikom.
Če ste noseči, je dobro, da poiščete pravilno tehniko dihanja med porodom. Vprašajte svojega zdravnika ali babico. Če je potrebno, se udeležite vadbe za nosečnost, da vadite dihalne tehnike, da boste pripravljeni na porod.
