Nosečnice med ramazanom oklevajo s postom, ker se bojijo, da bi se zmanjšala količina hranil, ki jih zarodek dobi v maternici, in moten njegov razvoj? Pridite, oglejte si naslednji vodnik za varno postenje!
Pravzaprav se nosečnicam v ramazanu ni treba postiti, ker lahko nadomesti post ob drugem času ali v obliki miloščine. Če pa so nosečnice fit ali zdrave, je post med nosečnostjo na splošno varen.
Je pa nekaj stvari, na katere morajo biti nosečnice pozorne, da post lahko poteka nemoteno in otrok v maternici ostane zdrav.
Varnost posta in učinek na dojenčke v maternici
Post med nosečnostjo je na splošno varen, vendar nosečnicam svetujemo, da se pred tem posvetujejo z ginekologom. Razlog je v tem, da morajo nosečnice, če imajo določene zdravstvene težave, kot sta anemija ali gestacijski diabetes, dobiti dovoljenje zdravnika, da je post varen.
Če zdravnik prižge "zeleno luč", se lahko nosečnice postijo po njihovih priporočilih. Na splošno post ne bo negativno vplival na plod, dokler so potrebe po kalorijah, hranilih in tekočinah ustrezno izpolnjene. Spremembe kemičnega ravnovesja v krvi med postom praviloma tudi ne škodujejo plodu.
Ena študija je tudi pokazala, da dojenčki mater, ki so se postile med nosečnostjo, niso pokazali nobene razlike v rezultatih APGAR svojih dojenčkov po rojstvu. Ta ocena je rezultat testov, opravljenih na novorojenčkih, ki vključujejo preverjanje barve kože otroka, mišične aktivnosti, refleksov, srčnega utripa in dihanja.
Vendar pa so druge študije pokazale, da je možno, da imajo dojenčki nižjo porodno težo. Samo razlika je zelo majhna in ni ravno bistvena.
Nosečnicam, ki imajo normalno telesno težo in vodijo zdrav način življenja, prav tako ni treba skrbeti, saj bo post praviloma le malo vplival na njihovo zdravstveno stanje. To je zato, ker imajo nosečnice zaloge hranil, ki jih otrok potrebuje v maternici.
Nasveti za post med nosečnostjo
Noseče telo med postom potrebuje energijo, prav tako otrok v maternici. Zato je treba post med nosečnostjo podpirati z zdravo telesno težo in načinom življenja, tudi pred nosečnostjo.
Da bi se nosečnice lahko postile udobno in varno, obstajajo smernice, ki jih je mogoče upoštevati, in sicer:
1. Naredite dnevni red o hrani
Za preverjanje ustreznosti prehrane nosečnicam svetujemo, da sestavijo dnevni red prehrane tako, da zabeležijo jedilnik in katera živila vsak dan zaužijejo. Te opombe lahko pomagajo tudi zdravnikom, še posebej, če imate gestacijski diabetes.
2. Zadostne potrebe po tekočini
Poskrbite, da bodo potrebe nosečnice po tekočini ustrezno zadovoljene, še posebej, če je mesec posta v sušnem obdobju. Nosečnice morajo vsak dan zaužiti vsaj 10 kozarcev vode oziroma približno 2,3 litra vode in jo lahko pijejo ob zori in iftarju, da se izognejo dehidraciji.
3. Omejite pijače berkofein
Pravzaprav, v razmerah na tešče ali ne, je treba porabo kofeina med nosečnostjo ustaviti ali zmanjšati, kar ni več kot 200 mg ali manj kot 2 skodelici instant kave na dan. S tem preprečimo dehidracijo, prebavne motnje, visok krvni tlak.
4. Spoznajte vnos zdrave prehrane
Poskrbite, da bodo prehranske potrebe nosečnic ustrezno izpolnjene z uživanjem hranljive zdrave hrane. Nosečnice bi morale po prekinitvi posta tudi povečati uživanje živil z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so polnozrnate žitarice, fižol, oreščki, zelenjava in sadje, da preprečijo zaprtje med postom.
5. MempBodite pozorni na hrano, ki jo jeste pri iftarju in sahurju
Poleg tega, da je zaužita hrana zdrava, morajo biti nosečnice tudi bolj selektivne pri izbiri hrane med iftarjem in sahurjem.
Pri prekinitvi posta je treba omejiti uživanje hrane in pijače, ki vsebuje veliko sladkorja. Previsok sladkor lahko hitro zviša in zniža raven sladkorja v krvi, s čimer se nosečnice hitro utrudijo.
Nosečnice naj ob prekinitvi posta zaužijejo vodo, sok brez sladkorja, toplo juho ali sadje, da si povrnejo energijo. Po tem zaužijte težko hranljivo hrano.
Medtem lahko nosečnice za sahur jedo hrano, ki vsebuje zapletene ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice, in živila, bogata z vlakninami, kot je zelenjava, saj lahko ta živila počasi sproščajo energijo.
6. Dovolj si počivaj
Poskrbite, da imajo nosečnice dovolj časa za počitek. Če nosečnice delajo, izkoristite odmor v pisarni za kratek dremež. Če spite približno 15-20 minut, se lahko telo počuti bolj osveženo. Zato to dobro sporočite svojemu šefu, še posebej, če nosečnice potrebujejo več časa za počitek.
7. Omejevanje dejavnosti
Nosečnice, ki se postijo, imajo običajno višje ravni stresnega hormona kortizola kot tiste, ki ga ne. Zaradi tega se morajo nosečnice izogibati situacijam, ki lahko povzročijo stres, vključno s stresom pri delu.
Ko se nosečnice počutijo utrujene od dela, si vzemite odmor in globoko vdihnite. Če nosečnice menijo, da je delo pretežko, se pogovorite s svojim šefom, da dobite rešitev.
8. Menghizogibajte se naporni vadbi
Izogibajte se naporni vadbi med postom. Poleg tega nosečnicam svetujejo, naj ostanejo v zaprtih prostorih, ko je vroče vreme, da ne bi hitro odžejale.
Pogoji, na katere morate biti pozorni, ko se nosečnice postijo
Čeprav je postni duh na visoki ravni, ne prezrite zdravstvenega stanja nosečnic, prav? Takoj prekinite post in se posvetujte z zdravnikom, če se pri nosečnicah pojavijo naslednja stanja:
- Slabost in bruhanje
- Simptomi dehidracije, kot so občutek velike žeje, šibkost, manj pogosto uriniranje in urin, ki postane temne barve in ima oster vonj
- Povišana telesna temperatura, glavobol, nepravilen srčni utrip ali želodčni krči
- Bolečina, ki spominja na popadke, ki je lahko znak prezgodnjih porodov
Če se zgoraj navedene stvari zgodijo, prekinite post s pitno vodo, ki vsebuje sladkor in sol, ali tekočino za rehidracijo. Po tem se nemudoma posvetujte z zdravnikom o stanju nosečnice.
Za nosečnice, ki imajo zdravo telesno težo in način življenja, je post praviloma dovoljen. Ne pozabite pa upoštevati nasvetov za varno postenje med nosečnostjo in se vseeno posvetujte s svojim porodničarjem, preden se odločite za post. Ne pozabite, da se ne silite k postu, če razmere nosečnic tega ne dopuščajo.
