Ne samo zdravo, vadba lahko poveča tudi možnosti za zanositev, ti veš. Če s partnerjem nameravate imeti otroke, obstaja več možnosti vadbe za hitro zanositev, ki jih lahko naredite.
Poleg tega, da je dobra za ohranjanje telesne pripravljenosti, je vadba pomembna tudi, če želite imeti otroke. Različne študije kažejo, da lahko redna vadba poveča plodnost, olajša proces ovulacije in menstruacije ter pripravi vaše telo na kasnejšo nosečnost in porod.
Športne možnosti za hitro zanositev
Redna vadba in idealna telesna teža sta dva dejavnika, za katera je znano, da izboljšujeta plodnost. Da bi hitro imeli otroka, se lahko ukvarjate s številnimi športi, in sicer:
1. tek
tek je preprosta vaja, s katero lahko povečate plodnost in povečate možnosti za zanositev. Vzemite si približno 30 minut na dan tek, vsaj 2-3 krat na teden.
Poleg tega, da lahko poveča plodnost, je ta vrsta vadbe koristna tudi za krepitev imunskega sistema, preprečevanje sladkorne bolezni in bolezni srca, izboljšanje razpoloženja in lajšanje stresa.
2. Kolesarjenje
Kolesarjenje lahko poveča moč trebušnih mišic, hrbta, medenice in dimelj. Zato je tovrstna vadba primerna za pripravo telesa na nosečnost in podporo telesne teže, ki se bo med nosečnostjo povečala.
3. Plavajte
Plavanje ni le osvežujoče in zabavno, ampak vam lahko pomaga tudi pri doseganju in ohranjanju idealne teže ter poveča vašo plodnost, tako da so vaše možnosti za zanositev večje.
Zato je plavanje dobro za tiste, ki ste v programu nosečnosti. Da bi dosegli koristi plavanja, vam svetujemo, da to počnete približno 2-3 krat na teden.
4. Joga
Stres je eden od dejavnikov, ki lahko moti plodnost žensk. Za lajšanje stresa lahko poskusite z jogo. Ta vaja združuje poze ali gibe telesa in vaje meditacije za izboljšanje ravnotežja, moči in splošnega zdravja telesa.
Verjame se tudi, da različne poze joge sprožijo proces oploditve po spolnem odnosu s povečanjem pretoka krvi v medeničnem predelu, sproščanjem medeničnih mišic in spodbujanjem tvorbe hormonov, ki vplivajo na plodnost.
5. Pilates
Pilates je vadba, ki se osredotoča na prožnost, moč in vzdržljivost mišic in sklepov. Poleg tega se lahko s pilatesom počutite bolj sproščeno in se izognete stresu.
Zaradi teh prednosti velja, da je pilates dober za trening in pripravo vaše telesne kondicije, da boste lahko lažje prešli skozi nosečnost in porod.
6. Keglove vaje
Keglove vaje so namenjene toniranju mišic medenice, mehurja in nožnice. Poleg tega, da so Keglove vaje dobre med nosečnostjo in po porodu, se lahko izvajajo tudi kot vadba za program nosečnosti. Za maksimalne rezultate je priporočljivo, da Keglove vaje izvajate redno vsaj 3-krat na teden.
zdajTukaj je nekaj možnosti vadbe, ki jih lahko naredite, da hitro zanosite. Če ste prej redko telovadili, lahko začnete tako, da ste aktivni ali izvajate preproste vaje, kot je hoja gor in dol ali več hoja.
Poleg vadbe, da hitro zanosite, morate med plodnim obdobjem imeti tudi spolne odnose, jesti hranljivo hrano, ne kaditi ali vdihavati pasivnega kajenja ter dovolj počivati, da so vaše možnosti za zanositev večje.
Čeprav je vadba koristna za povečanje možnosti zanositve, vam odsvetujemo pretiravanje. To je zato, ker lahko vadba ali pretežka telesna dejavnost dejansko moti plodnost.
Če niste bili noseči v enem letu, čeprav ste se redno ukvarjali z vadbo za hitro zanositev in upoštevali zgornja priporočila, se o težavi posvetujte s svojim porodničarjem.
