Občasno postenje je bilo priljubljeno kot način hujšanja. Kakšen je občasni post? In ali je tovrstni post res zdrav?
Intermitentni post je post, ki vključuje prehranjevanje kot običajno nekaj dni v tednu, druge dni pa post. Post lahko dosežete tako, da določen čas sploh ne jeste ali pa preprosto zmanjšate vhodne kalorije.
Metoda intermitentnega posta
Za ta post lahko izbirate med različnimi metodami, vendar so trije najpogostejši načini občasnega posta:
Metoda 16/8 ali Leangains protokol
Ne jejte 16 ur na dan. Na primer, če se odločite jesti ob 4. uri zjutraj, lahko znova jeste šele ob 20. uri.
jej-ustavi-jej
Postenje 24 ur na dan, običajno dvakrat na teden. Torej, če jeste ob 7. uri zjutraj, potem lahko znova jeste šele naslednji dan, tudi ob 7. uri zjutraj.
5-2 dieta
V dveh nezaporednih dneh v enem tednu ne smete zaužiti več kot 500-600 kalorij na dan. Drugih 5 dni lahko jeste kot običajno.
Med tremi zgornjimi metodami mnogi ljudje raje uporabljajo metodo 16/8, ker velja za najlažjo izvedljivo in dolgoročno zanesljivo.
Zahtevajte pozitivno stran občasnega posta
Po več študijah je znano, da ta tehnika posta dokazano lahko po nekaj tednih shujša in zmanjša vnetja v telesu. Ni pa jasno, ali bo ta upad trajal dolgo ali ne.
V nadaljevanju so navedene nekatere druge trditve o prednostih občasnega posta:
1. Krepi vzdržljivost
Post na splošno povzroči, da so celice v telesu v blagem stresu. Verjame se, da je stres dober, ker krepi sposobnost celic, da se borijo proti številnim boleznim z izgradnjo telesne odpornosti.
2. Povečajte telesno presnovo
Post prav tako poveča raven rastnega hormona, zniža raven inzulina in raven sladkorja v krvi. Z drugimi besedami, občasno postenje lahko nekoliko poveča telesno presnovo, saj telo porabi manj kalorij.
3. Zdravi možgani
Ena študija navaja, da bodo metode za povečanje metabolizma, kot je post, pomagale povečati možganske hormone in zmanjšati vnetje v telesu. Ta učinek naj bi spodbudil razvoj novih živčnih celic in pomagal preprečiti poškodbe možganov.
Treba je opozoriti, da zgoraj navedene trditve o prednostih občasnega posta še vedno potrebujejo nadaljnje raziskave. Pomanjkljivost občasnega posta je možnost, da oseba zaužije preveč kalorij, ker meni, da je v postnih dneh jedla manj. Poleg tega pa tudi občasno postenje ni enostavno, saj moraš dolgo prenašati lakoto.
Vodnik za občasno postenje
Kljub številnim pozitivnim trditvam je treba ta hiter izvesti pravilno, da bi dosegli največje koristi. Spodaj je vodnik:
- Bodite izbirčni pri izbiri hrane. Izogibajte se hrani, ki je preveč sladka, mastna ali prigrizkom, ki vsebujejo odvečne kalorije. Priporočljivo je, da še naprej uživate zdravo hrano, ki je prehransko uravnotežena.
- Pijte dovolj na tešče, da preprečite dehidracijo.
- Če želite ohraniti mišično maso med postom, v dnevih brez posta, se morate še naprej ukvarjati s športi, ki spodbujajo vaše srce, na primer kolesarjenje ali plavanje.
Če pa imate zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen ali želodčne motnje, se morate pred poskusom te vrste posta najprej posvetovati z zdravnikom. Poleg tega se občasno postenje odsvetuje nosečnicam, otrokom in mladostnikom, osebam, ki jemljejo določena zdravila, in osebam z motnjami hranjenja.
Če je vaše zdravstveno stanje odlično in vas zanima ta metoda občasnega posta, jo lahko poskusite. Vendar ne pozabite, če se po občasnem postu počutite šibki ali vam je slabo, takoj prenehajte s postom in obiščite zdravnika.
