Nevarnosti lahkega spanca se nekaterim morda še vedno zdijo tuje. Pravzaprav navada spanja s prižganimi lučmi v sobi ni dobra za zdravje, ti veš, ki sega od sprožanja debelosti do raka.
Vsaka barva svetlobe lahko daje drugačen učinek. Na primer, modra svetloba čez dan lahko pozitivno vpliva na razpoloženje in izboljša koncentracijo.
Če pa ste ponoči pogosto izpostavljeni modri svetlobi, lahko ta svetloba dejansko moti vaš cikel in kakovost spanja (cirkadiani ritem).
Pazite na sijaj svetlobe, ko spite ponoči
V bistvu ne velja le za nevarno svetlobo pri nočnem spanju. Emisija svetlobe ali svetlobe iz zaslona elektronskih naprav, kot je npr WL, televizija, prenosnik ali računalnik, so prav tako nevarni.
To je zato, ker lahko oddajanje svetlobe na telo ponoči dejansko zavira tvorbo melatonina. Melatonin je naravni hormon v telesu, ki igra pomembno vlogo pri uravnavanju vzorcev spanja in vpliva na cirkadiani ritem telesa.
Če telo ne proizvaja dovolj melatonina, lahko to povzroči motnje spanja in splošne zdravstvene težave. Zaradi tega je treba vzdrževati raven melatonina, eden od teh je zmanjševanje oddajanja luči med spanjem.
Nevarnosti spalnih luči za zdravje
V nadaljevanju so navedene nekatere zdravstvene težave, ki so ogrožene zaradi oddajanja lahkega spanca med nočnim spanjem:
1. Debelost
Nekatere raziskave kažejo, da lahko uporaba luči med spanjem povzroči motnje kakovosti spanja ali pa tudi slabše. To lahko vpliva na presnovo v telesu in poveča apetit.
Posledično ste lahko pogosto lačni in prigriznete ali se prenajedate, zato boste težko vzdrževali težo. Ta navada lahko sčasoma povzroči, da trpite za debelostjo.
2. Depresija
Kakovost vašega spanca se lahko poslabša zaradi izpostavljenosti preveliki ali modri svetlobi elektronskih naprav. Slaba kakovost spanja ali pomanjkanje spanja sčasoma lahko povzroči, da ste ranljivi za depresijo.
Poleg tega se nevarnosti lahkega spanca ne pojavljajo samo pri odraslih. Pri otrocih lahko izpostavljenost svetlobi postane neprespana in postane bolj hiperaktivna.
3. Zmanjšajte budnost
Slaba kakovost spanja lahko povzroči, da se oseba zlahka utrudi, ima težave s koncentracijo in se naslednji dan ne osredotoči na dejavnosti. To je običajno bolj nagnjeno k pojavu pri starejših.
Poleg tega sta pomanjkanje koncentracije in zaspanost zaradi slabega spanca nevarna tudi za ljudi, ki vozijo ali upravljajo s stroji, saj lahko povzročijo nesreče ali poškodbe.
4. Kronična bolezen
Če se ne ustavi navada spanja s prižgano lučjo, lahko človek postane tudi bolj dovzeten za različne kronične bolezni. Raziskave kažejo, da izpostavljenost svetlobi v postelji poveča tveganje za hipertenzijo, sladkorno bolezen tipa 2, možgansko kap in bolezni srca.
5. Rak
Dolgotrajna nespečnost ali nespečnost lahko sproži tudi raka. Nekatere raziskave pravijo, da navada dolgotrajnega pomanjkanja spanja ali nespečnosti lahko poveča tveganje za raka dojk, debelega črevesa in prostate.
Nasveti za spanje z varno svetlobo
Da bi se izognili motnjam spanja zaradi svetlobnih žarkov na svetilkah ali elektronskih napravah, lahko doma naredite nekaj nasvetov, in sicer:
- Izklopite vse vire svetlobe, vključno z WL, televizorji, prenosniki in računalniki. Priporočljivo je, da ga izklopite vsaj 1 uro pred spanjem.
- Če potrebujete nočno luč, med spanjem nosite rdečo ali rumeno s šibko osvetlitvijo, saj v primerjavi z drugimi barvami najmanj vplivata na cirkadiane ritme in melatonin.
- Omejite svetlobo, ki vstopa v vašo sobo. Če je izven prostora močna svetloba, lahko zagotovite pregrado ali pa nosite obliž.
- Pred spanjem se lotite sproščujoče rutine, kot je branje knjige, poslušanje nežne glasbe ali meditacija.
- Izogibajte se prižiganju svetlih luči, ko se ponoči zbudite. Ko se zbudite, da nekaj naredite in morate uporabiti luč, uporabite slabo osvetljeno svetilko, ki je rdeče ali rumene barve.
- Če delate ponoči, si čez dan poskušajte dovolj počivati. Ko spite doma, pustite sobo popolnoma temno, da bo telo lahko udobno počivalo. Če je potrebno, nosite sončna očala, da preprečite izpostavljenost svetlobi.
V idealnem primeru mora biti udobna spalnica minimalno osvetljena ali celo temna, hladna in čista. Če pa vam je neprijetno ali vas je strah spati v temni sobi, ne skrbite. Poskusite lahko s kognitivno vedenjsko terapijo ali hipnozo, da premagate svojo fobijo pred temo.
Če imate še vedno vprašanja o nevarnosti spalnih luči za zdravje ali imate še vedno težave z izvajanjem navade spanja brez luči, se ne odlašajte s posvetovanjem z zdravnikom ali psihologom.
