Ali pogosto telovadite, vendar se počutite nesposobni in pogosto zbolite? Ne delaj tega preveč. Redna vadba je pomembna za zdravje telesa, če pa je preveč, ni dobro za zdravje, ti veš.
Redna vadba lahko prinese številne koristi za zdravje, vključno z ohranjanjem telesne teže, povečanjem vzdržljivosti in telesne pripravljenosti ter preprečevanjem bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap, hipertenzija in sladkorna bolezen. Poleg tega lahko vadba zmanjša stres in izboljša razpoloženje.
Kljub temu ne pozabite, da lahko prepogosta ali pretežka vadba dejansko moti zdravje. Posledično, namesto da bi postali bolj zdravi, zbolijo.
Kdaj se vadba imenuje pretirana?
Zaenkrat še ni jasnih meril, s katerimi bi opredelili, kako pogosto ali kako naporna športna dejavnost se imenuje pretirana vadba. Vendar pa bodo ljudje, ki imajo navado vaditi prepogosto ali pretirano, običajno doživeli naslednje:
- Srce bije hitro, tudi če ne telovadite.
- Pogosto se počutite utrujeni, da motite delo in vsakodnevne dejavnosti.
- Težko se je skoncentrirati.
- Razpoloženje oz razpoloženje kar je enostavno spremeniti.
- Pogoste poškodbe.
- Menstrualne motnje.
- Pogosto se počuti slabo.
- Drastično hujšanje.
Ali doživljate enega ali več zgornjih znakov? Morda je čas, da zmanjšate pogostost telesne vadbe ali športa, da se izognete nevarnosti bolezni.
Nevarnost bolezni zaradi pretirane vadbe
Po vadbi je treba utrujeno telo obnoviti s počitkom in uživanjem hranljive hrane. Če ne, je telo bolj izpostavljeno številnim zdravstvenim težavam, kot so:
- Bolečine v telesu zaradi vnetja mišic in sklepov, kot so bolečine v ramenih, kolenih in rokah.
- Vnetje kit ali tendinitis.
- Dehidracija.
- Motnje elektrolitov.
- Motnje spanja.
- Zmanjšan apetit.
- Oslabljen imunski sistem, kar povzroča pogoste prehlade.
- Težave s srcem, kot so aritmije.
- V telesu je presežek mlečne kisline.
Poleg tega, da povzroča slabe učinke na telesno zdravje, lahko prepogosta vadba povzroči tudi, da človek postane zasvojen z vadbo. To je razvidno iz vedenja, ki jih začne siliti, da nadaljujejo z vadbo, čeprav njihova fizična kondicija ni primerna, čutijo, da morajo telovaditi vsak dan, ali se počutijo pod stresom, če ne vadijo.
Kar je treba storiti sko je vadbe preveč
Če čutite znake, da ste se pretirano vadili, si vzemite trenutek za premor, da vadba ne moti vašega zdravja. Nekatere od spodnjih stvari so lahko vodilo:
1. Ustavi se bernekaj časa telovadite
Če prenehate z vadbo za vsaj 1-2 tedna, lahko vaše telo postane bolj fit in pripravljeno na vrnitev k vadbi.
2. Zadostno uživanje zdrave hrane in pitne vode
Zaužijte dovolj mineralne vode in živil z visoko vsebnostjo hranil, kot so sadje, zelenjava in puste beljakovine. Poleg tega se izogibajte uživanju nezdrave hrane, kot je hitra hrana.
3. Zmanjšajte pogostost vadbe
Poskusite zmanjšati pogostost vadbe na 2-3 krat na teden. Ne pozabite tudi, da se izogibate vadbi, ko je zrak ali vreme zelo vroče, da preprečite dehidracijo in toplotni udar.
4. Imejte dovolj časa za počitek
Po vadbi poskrbite za dovolj počitka. Preden se znova ukvarjate s športom, naredite premor vsaj 6 ur. Če telovadite vsak teden, si načrtujte 1 dan počitka brez vadbe, da si bo telo opomoglo in dobilo energijo.
5. Spremenite šport
Če ste utrujeni od vadbe, ki jo rutinsko izvajate, se poskusite ukvarjati z drugimi športi, kot je joga, da obnovite svoje fizično stanje, um in telesno energijo. Poleg tega je lahko ukvarjanje s športom v ekipah ali s prijatelji rešitev za vrnitev k uživanju v športu.
zdaj, če ste naredili zgornje stvari, a se še vedno počutite slabo, se posvetujte z zdravnikom. Zdravniki lahko opravijo pregled in predpišejo zdravljenje, če so prekomerne vadbene navade vplivale na vaše zdravje.
Ker je pomanjkanje vadbe nezdravo in tudi prepogosta vadba ni dobra, daj no, intenzivnost in pogostost vadbe nastavite po okusu, glede na vaše stanje!
